turrosaludable

10 Consells saludables per encarar les Festes de Nadal

Arriben unes dates complicades en les que tenim molts àpats fora de casa i això potser un “perill”.
El primer que farem és ORGANITZAR-NOS!
Agafa un calendari des d’avui fins a Reis, marcat tots els àpats, esdeveniments, etc… que surtin de la teva rutina. Mira en quins tens opcions de “portar-te bé”, en quins pots portar algun plat saludable i què podràs fer en la resta. Això t’ajudarà a no improvisar i saber en cada situació el què faràs.

CONSELLS

1. Pren pel matí en dejú un got d’aigua amb llavors de xia (deixa-les reposar 5’).
2. Res de compensar: arriba als àpats sense gana, durant el dia menja i hidratat bé, beu molta aigua. No deixis de fer cap àpat, en tot cas menja menys quantitat.
3. Evita sempre que puguis l’alcohol en els àpats i si has de beure, millor que sigui vi o cava (i si fos possible ecològic ).
4. Si vas convidat porta un plat saludable: aminada original i completa, humus casolà amb bastonets de pastanaga, torró “saludable” (més a baix teniu la recepta) etc…
5. Molta atenció a l’hora de mastegar, sigues conscient d’estar mastegant i fes-ho poc a poc.
6. Si a l’àpat on vas hi ha una mica de tot per picar, un bona eina es posar-t’ho tot al plat, així controles el que menges, de l’altre manera vas picant sense fi.
7. Un dels gran problemes són les llargues sobretaules que fan que mengis més dolços del que toquen, posat límit (posa’t al plat els trossos que vulguis menjar ) i fes-te una infusió.
8. Aquests dies les digestions es fan pesades, tot i que té un gust una mica fort i peculiar, mastega una mica de gingebre, és antioxidant i antiinflamatori.
9. Les festes són 4 dies puntuals, la resta de dies, recupera la teva alimentació saludable del teu dia a dia.
10. No deixis de fer exercici, sinó pots anar al gimnàs o tens menys estona, surt una estona a córrer o a caminar. Procura anar i tornar als àpats caminant, 30 minuts és un moment i t’ajudarà a estar més actiu i de tornada facilitarà la digestió.

A continuació us passo la recepta de torró de xocolata saludable

INGREDIENTS:

• 1 tableta de xocolata negre 85%
• 1 tassa d’arròs inflat
• 1 cullereta d’oli de coco (opcional)
• Un mica d’avellanes xafades

PROCEDIMENT:

Desfer la tableta de xocolata al bany maria o al microones. Un cop desfeta, afegir l’arròs inflat, les avellanes i l’oli de coco (què és opcional).
Barrejar-ho bé i col·locar-ho en un motlle de silicona rectangular i deixar reposar a la nevera fins que quedi dur.

A gaudir d’unes Festes saludables!

IMG_6527

PRESENTACIÓ EQUILIBRA’T

El dimecres 29 de novembre va tenir lloc la presentació de l’Equilibra’t. Em feia molta il·lusió compartir aquest moment amb tots vosaltres i va ser tot un èxit.

Només arribar tots el convidats van rebre un detall de benvinguda i un número pel sorteig d’un mes del servei “Equilibra’t Intermedi” i es van anar situant a la sala.

 

 

Després va començar la presentació on vaig explicar com sorgeix la idea de l’Equilibra’t. Us faré un resum per aquells que no veu poder venir:

“Per poder explicar l’origen de l’Equilibra’t primer començaré per presentar-me, sóc la Laura Feliu, i tinc més de 15 anys d’experiència en el sector. Al llarg d’aquests anys m’he anat formant alhora que he evolucionant tant a nivell professional com personal. Els meus orígens radiquen en el món de l’Entrenament Personal, vaig aprofundir en el camp del Pilates i de la Nutrició, més endavant vaig continuar pel món de la gestió, primer en la direcció d’equips i més endavant en la direcció d’instal·lacions esportives, però al llarg de tots aquests anys em vaig adonar que el que més m’agradava i motivava era ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida a través d’inculcar uns hàbits de vida saludable. Per això vaig decidir definir-me com a “Orientadora Saludable”. Arrel d’aquesta “figura” vaig decidir crear l’Equilibra’t que tot i que ja la paraula ho indica el que pretén és ajudar a la gent a crear un Equilibri entre activitat física, alimentació i motivació. I tot això sempre adaptant-se a les necessitats de cada persona perquè acabi formant part de la seva rutina diària i es converteixi en un estil de vida.

 

 

Un cop acabada la presentació va intervenir la Goretti, la meva primera clienta de l’Equilibra’t i la que de més a prop ha seguit tot aquest projecte, que va voler compartir amb tothom la seva experiència: “Amb la Laura, he après a saber escoltar el meu cos i a incorporar l’activitat física en la rutina setmanal”

 

 

Tot seguit vam realitzar el sorteig del mes de “l’Equilibra’t Intermedi” i el premi va ser per la Marta Pardos, una gran seguidora i amiga que podrà gaudir d’un mes d’aquest servei.

 

 

En acabar tothom va poder gaudir d’un pica-pica healthy, amb xips vegetals, humus amb pastanaga i ravenets, olives i una mica de vi i cervesa. Tots els assistents: família, amics, clients i seguidors, vam compartir una bona estona xerrant de la presentació i comentant de les experiències de tots ells.

 

 

Va ser un gran dia per mi i m’agradaria agrair-vos a tots la vostra presència i recolzament tant pels que hi éreu present com per aquells que no veu poder ser-hi.

Moltes gràcies i per molts més actes junts!