La importància de la hidratació

Abans de començar m’agradaria que et fessis aquesta pregunta:  Creus que beus prou aigua?

Normalment ens pensem que si, però si feu l’exercici de quants gots d’aigua heu begut avui… la gran majoria no arriba als 4 gots.

La hidratació és un dels pilars de la nutrició.

L’ésser humà està sàviament programat per sobreviure durant força setmanes sense menjar cap aliment, però sense aigua en pocs dies s’extingeix, ja que quasi tres quartes parts del nostre cos estan formades per aigua.

Està hidratat durant tot el dia és molt important, tots sabem que perdem aigua a través de la suor i de l’orina, però també perdem aigua en altres processos dels nostre organisme com la respiració, la regulació de la temperatura corporal, la digestió, etc…

La Societat Espanyola de Nutrició Comunitària (SENC) explica de quina manera es poden calcular les necessitats de líquid: 1 mil·lilitre per cada quilocaloria.
Així doncs, podem dir que necessitem els mateixos mil·lilitres d’aigua que quilocalories d’energia, és a dir, entre 2 i 2,5 litres de líquid cada dia (tenint en compte una persona adulta estàndard).

Ara ja pots contestar a la pregunta! Què me’n dius?

Però cada persona és un cas diferent i no podem generalitzar, per tant hi ha factors que hem de tenir en compte.

Beu aigua, és important per a la teva salut

Cal augmentar la ingesta en funció de:

  • L’activitat física: cal destacar els esportistes de resistència com ciclistes, corredors de fons, triatletes i trail runners (que perden molta més aigua a través de la suor que altres esportistes).
  • La temperatura.
  • La humitat ambiental.

És important també que l’aigua es distribueixi adequadament en el temps, sent important que es prenguin líquids durant tot el dia, així com abans, durant i després de l’exercici.

Cal evitar tenir la sensació de set, ja que quan el cos ens dona aquesta senyal vol dir que ja ha començat el procés de deshidratació.

Moltes vegades ens costa beure aigua, aquí teniu uns quants dels aliments amb més quantitat d’aigua que us poden ajudar a complementar la vostra alimentació:

  • Cogombre: conté 96,6% aigua
  • Enciam: aporta 95% d’aigua
  • Síndria: amb 93% d’aigua
  • Carbassa: es compon per un 92% d’aigua
  • Ceba: conté un 91,5% d’aigua
  • Cogombre: conté 96,6%
  • Nap: amb 90,6% d’aigua
  • Pastanaga: conté un 89,1% aigua
  • Albercoc: amb 88,9% aigua 
  • Gerd: concentra 88,8%

I si sou dels que nos us agrada beure aigua, la podeu fer més gustosa amb unes gotes de llimona, una mica de menta i si sou més atrevits amb una mica gingebre!

Deixa un comentari



Equilibra't 2017 © Tots els drets reservats.