Consells per iniciar-se en un gimnàs
Per fi t’has decidit! Segur que li has donat moltes voltes però al final has pres la decisió correcta: T’has apuntat al gimnàs!
Com a usuari d’un gimnàs tens una sèrie de drets. Aquí us expliquem una sèrie de coses que cal que tingueu en compte:
- És convenient llegir amb deteniment les condicions generals del contracte abans de signar-lo i comprovar que no hi ha cap clàusula que es pugui considerar abusiva com ara les que contemplin pujades de preu, canvi d’horari o supressió d’activitats de forma unilateral pel gimnàs i sense previ avís.
- Abans de signar el contracte, informeu-vos de com i en quin moment és possible donar-se de baixa. Pareu atenció també a la forma de pagament i valoreu la conveniència d’escollir pagaments mensuals davant de pagaments per anticipat (abonaments trimestrals, anuals) davant un possible tancament del centre sense previ avís.
- Exigiu una còpia de la factura pel pagament dels serveis que heu contractat o una còpia del tiquet de compra dels productes que heu adquirit dins del gimnàs.
És convenient informar-se bé sobre com funciona la quota de permanència que molts gimnasos inclouen com a requeriment per beneficiar-se d’uns preus més baixos. En aquest sentit, el contracte haurà d’indicar clarament quina és aquesta quota i la penalització per incomplir-la.
Un cop vista la part administrativa parlarem de la por o “vergonya” que provoca a molta gent el seu primer dia de gimnàs.
Alguns dels motius poden ser: un entorn estrany i aclaparador, preocupació de no saber com fer servir les màquines o què fer en una classe dirigida, tenir por de fer el ridícul, etc.
Consells que t’ajudaran a millorar la teva incorporació al gimnàs:
- Fes-te una revisió mèdica
L’activitat física aporta qualitat de vida i redueix el risc de patir malalties cardíaques, però durant la pràctica regular d’exercici també augmenten les probabilitats de que apareguin manifestacions de malalties que desconeixem i que empitjoren amb la pràctica de l’esport. Sobretot, quan l’edat augmenta, és fonamental acudir al metge de família i programar una revisió mèdica abans de començar. - Mira l’escenari
Si ets nou en un centre, entra al gimnàs i demana una visita guiada. El personal del centre et pot ajudar a situar-te dins de la sala de fitness i explicar-te com funcionen les instal·lacions i així evitar riscos i perills innecessaris.
Si el que t’agrada són les activitats dirigides, passa’t per les sales un dia abans per conèixer l’espai. Si no hi ha classe, entra i fes una ullada.
Quan t’apuntes a un gimnàs nou, molts ofereixen una sessió gratuïta amb un entrenador, sol·licita-la i així rebràs una orientació sobre la sala de màquines i les activitats que s’ofereixen. - Vés amb un amic
No només tindràs companyia i una sensació de seguretat, sinó que així us podreu motivar mútuament. - Arriba d’hora a la teva primera classe
Presenta’t a l’instructor i esmenta qualsevol lesió o limitació que tinguis. D’aquesta manera, ho tindràs tot preparat quan comenci la classe i l’instructor podrà vigilar-te per si necessites més atenció. - Concentra’t en el teu objectiu
No oblidis les raons per les quals et vas apuntar al gimnàs i allò que esperes aconseguir. Per això, és útil establir objectius que siguin específics, mesurables, assolibles, realistes i adequats per als teus entrenaments. - No juguis a les comparacions
No podem deduir res sobre la salut ni la condició física d’algú mirant només el seu cos. Així que no caiguis en les comparacions. A més, no és una competència; aquesta és la teva pròpia experiència. Intenta centrar-te realment en tu i en allò que està sota el teu control. - No tinguis pressa
Segur que estàs desitjant veure els resultats del teu entrenament, però el primer dia t’ho has de prendre amb calma. Veuràs gent que està en forma i d’altres que no tant; als gimnasos no només hi ha persones amb cossos esculturals, cadascun ve per una raó (perdre pes, guanyar musculatura, fer un entrenament específic…) i totes són igual de vàlides. - Demana ajuda al tècnic de sala de Fitness
Quan ens inscrivim per primera vegada, és normal tenir dubtes sobre quin tipus d’exercicis fer i per on començar. En aquest sentit, una qüestió que no pots passar per alt és organitzar una rutina. Evita improvisar. El més recomanable és triar un entrenament i planificar una rutina. Demana ajuda al instructor de la sala de fitness perquè te la prepari i t’ensenyi a fer funcionar les màquines sense lesionar-te. - Dóna’t un reforç positiu
El fet d’anar d’assistir al gimnàs ja és un èxit en sí, cada petit objectiu assolit és una petita victòria, així que no oblidis donar-te un reforç positiu i així motivar-te per seguir treballant cap el teu objectiu.
Amb aquestes indicacions la teva incorporació al gimnàs segur que és una mica més planera. Si necessites algun consell més personalitzat o que et prepari una rutina no dubtis en contactar amb mi!
