Laura-Feliu-Maria-Brossa

La motivació i els bons hàbits no els venen a les botigues, els portes dins

Molta gent diu que si la paciència la venguessin a les botigues es farien rics… La paciència, la motivació, la concentració, son capacitats cada cop més líquides, que molts cops el nostre dia a dia saboteja inconscientment.

Molts cops necessitem o volem fer coses que requereixen ordre i constància per obtenir resultats. Les preses, la monotonia o el no obtenir resultats fa que perdem el ritme i l’hàbit i fins i tot tirem la tovallola.

Motivació, on ets?

Fins i tot un atleta d’alt rendiment té els seus dies dolents. La motivació és una cosa que es treballa dia a dia, no naixem motivats. Per això cadascú l’hem de trobar i sobretot l’hem de trobar dins nostre perquè tot el que trobem fora tard o d’hora pot “perdre la màgia” i deixar de ser el motiu de que ens activem.

Un cop hem fet el nostre “clic” particular, cercar ajuda externa i opcions ens ajudarà a mantenir-la i potser fins i tot a potenciar-la.

Motivació, felicitat, exercici, vida saludable

Com trobar i mantenir la motivació?

No hi ha una recepta màgica, us puc explicar els meus 4 tips per mantenir-me motivada:

  1. Surt de la teva zona de confort: La rutina i el costum poden donar seguretat però acabaràs posant “el pilot automàtic” i faràs les coses per inèrcia. Fes coses noves que t’agradin i et demanin dedicació, esforç i concentració.
  2. Analitza els teus objectius i sigues realista: Molta gent es desmotiva perquè les seves metes són massa agossadares. Un bon truc són els objectius a curt termini. No pensis he de córrer de 10km, pensa cada dia he d’intentar córrer un kilòmetre més.
  3. Fes que cada dia compti: Això va molt lligat al punt anterior cada dia pot ser un pas endavant o quedar-se al mateix lloc o fins i tot un pas enrere. Tot suma, potser un dia no pots fer tot el que volies però només dedicar una estona ja suma. Tu decideixes.
  4. Comparat amb tu, no amb els demés: si gastes temps comparant-te amb el altres, el més segur és que tingui un efecte negatiu. Mira enrere i veuràs el que has aconseguit encara que sigui poc, ho has fet per tu mateixa.
Motivació.vida sana, exercici, embarassades

El testimoni de la Maria

Voler és poder i jo he vist en els meus clients que no tots som iguals. Cadascú és un món i unes circumstàncies concretes. Per això sempre intento entendre el “qué, com, quan i perquè” per poder construir la ruta més efectiva i que la motivació i les endorfines pugin com l’escuma.

Aquí us deixo el testimoni de la Maria Brossa

Em dic Maria, fa cinc anys em van operar de l’esquena, sóc mare de dos nens, pinto, faig joies i tapissos. Així que tinc números per mals d’esquena i de genolls, per males postures i per baixa forma física.

Sempre que m’apunto a un gimnàs, o intento fer algun exercici amb regularitat no trobo la motivació. El que veritablement m’agrada és fer excursions per la muntanya, però el dia a dia no et deixa prou temps, i també em calen exercicis més específics (enfortir la faixa abdominal, sol pelvià, quàdriceps, etc).

Amb la Laura Feliu d’Equilibrat he trobat la motivació. Ella és molt camaleònica, s’adapta a cada persona, et sap engrescar, ràpidament modifica les sessions segons l’estat físic i mental de cada setmana, o si  tens lesions.

I mica a mica, vas veient que agafes to, i fer esport amb regularitat et fa sentir molt bé. També et posa rutines d’exercicis per la resta de la setmana, i si vols t’aconsella sobre alimentació.

Tot amb molt carinyo, fermesa, i fins on tu vols arribar. Sense pressions, i acceptant que és una adaptació cap a moure el cos per trobar un equilibri entre motivació, salut física i mental.

S’adapta al teu horari, al lloc on et va millor entrenar, a les teves necessitats i t’ajuda a aconseguir els teus reptes. En definitiva, t’ajuda a crear l’hàbit de moure’t i evolucionar pas a pas.

Napoleó deia que l’èxit no està en vèncer sempre, sino en no desanimar-se mai. És qüestió d’analitzar una mica el nostre moment present i el que volem aconseguir en el futur, que ens passa i com podem arribar a donar-li la volta. T’animes?

Laura Feliu set de maquillatge

Cuidar-se és també mimar-se: Trucs de maquillatge

Com ja hem comentat en altres articles, cuidar-se no és només fer exercici i menjar bé, també hi ha altres coses que ens poden ajudar a millorar la nostra qualitat de vida. Avui tornem a comptar amb la Marta Bassols per parlar de maquillatge.

Qui és la Marta?

Hola soc Marta Bassols Palomar, tinc 42 anys i treballo com a maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Degut al meu ofici, he treballat amb molts tipus de pell i amb gran varietat de productes. Estic en constant aprenentatge i molt pendent de les últimes novetats, tendències

Ara que ja podem sortir a comprar, quedar amb els amics i fer vida social potser ens pot venir de gust arreglar-nos una mica més. Molts cops no sabem com utilitzar aquells productes que ens han regalat o hem comprat, en aquest article us donaré alguns trucs per tal de treure el màxim de partit al teu kit de makeup”.

Bàsics per a maquillar-se

Primer de tot t’indicaré el pas a pas per un bon maquillatge:

  1. Netejar la pell
  2. Hidratar la pell
  3. Aplicar un corrector o il·luminador segons el que vulguem aconseguir
  4. Aplicar la base de maquillatge (sempre del nostre to de pell)
  5. Pols per matissar
  6. Ombra d’ulls
  7. Perfilar amb el llapis d’ulls per donar intensitat
  8. Posar la màscara de pestanyes
  9. Retocar les celles amb ombra o llapis
  10. Aplicar coloret en pols
  11. Posar primer hidratant de llavis
  12. Perfilar de llavis
  13. I aplicar el Pintallavis

Els 10 passos pel maquillatge perfecte

Ara mateix no cal que t’espantis perquè per molt que aquests siguin els passos a seguir, no tens perquè fer-los fil per randa. Per aquesta raó t’ensenyaré uns petits trucs que et poden ajudar:

  1. Netejar i hidratar la pell amb oli de coco és una molt bona opció i segurament en tens per casa.
  2. El corrector s’aplica al voltant dels ulls (per les parpelles i per la zona de les ulleres) i ha de ser més clar que la base de maquillatge, per tal de donar lluminositat a la mirada. Solen ser una mica més densos perquè cobreixin les imperfeccions i tinguin una durabilitat superior. En cas de no tenir corrector, pots fer servir una base de maquillatge més clara de la que sols utilitzar. Molt probablement  tinguis mostres o la base que utilitzes a l’hivern… Tot són opcions i també pots no posar-te.
  3. La base de maquillatge ha de ser del teu to de pell i el més “fluida possible”. Això vol dir que res de bases més fosques per veure’t morena o de textures cremoses, tirant a líquides per tal de sentir-te a gust i no amb sensació d’anar maquillada. En cas de que ara no en tinguis, no cal que te’n posis.
  4. Els polvos per matissar han de ser d’un to translúcid. En cas de tenir polvos en format compacte, els pots utilitzar amb una brotxa ample i si és d’un to fosc et serviran per l’estiu en substitució de la base de maquillatge.
  5. Ombra d’ulls, en cas de que en tinguis. Sinó pots utilitzar pintallavis, correctors foscos per fer el famós conturning, llapis per als ulls o per als llavis. Has de tenir en compte la combinació de colors.
  6. Llapis d’ulls recomano el negre per donar intensitat a la mirada i amb ell pots fer eyeliner o perfilar dins l’ull donant molta més profunditat.
  7. Un clàssic de les màscares de pestanyes és que s’assequen. Bé doncs si si li afegeixes unes gotes d’aigua destil·lada dins el pot en el moment en que notis que està sec, podràs allargar el seu ús. Ah!!! I per allargar les pestanyes de manera natural pots utilitzar oli de ricí, just abans d’anar a dormir amb un pinzell d’espiral.
  8. Si vols retocar-te les celles ho pots fer amb un perfilador de llavis. Sempre amb un to semblant al cabell de les celles o simplement les pots pentinar.
  9. El coloret el pots utilitzar amb ombra o amb el mateix pintallavis que has utilitzat per les ombres i que utilitzarás per als llavis. Recorda que el coloret és vida i que en cas de tenir tan sols un pintallavis podràs fer cara de salut.
  10. Pintallavis.

En resum, si tens un pintallavis tens moltes possibilitats i aplicacions. En cas de tenir la màscara de pestanyes una mica seca, recorda que pots hidratar-la amb aigua destil·lada i ara que ve l’estiu els polvos compactes amb una mica de to daurat són fantàstics i no cal utilitzar la base de maquillatge.

Pensa en l’estona de maquillatge com temps per a tu, no cal molta estona, només donar aquell toc de llum que farà que quan et miris al mirall et sentis millor amb tu mateixa. T’animes? Si tens algun truc o  producte preferit ens ho pots explicar als comentaris!!

equilibrat-integració-laurafeliu

L’esport, una eina per a la integració

Molts tenim l’esport com una manera de viure. No pot passar dia sense que fem algun tipus d’activitat i ens pugin les pulsacions a més de 150. Aquest dies de confinament molta gent l’ha descobert, redescobert o ha fet de l’exercici la seva forma d’evasió.

Hi ha un gran nombre de persones en risc d’exclusió social pels que qualsevol activitat esportiva pot arribar a ser un refugi i fins i tot una medicina. Estar amb persones amb els mateixos interessos i per una estona no pensar en tot el que t’envolta i concentrar-te en el joc i l’entrenament pot ajudar a integrar-nos a conèixer i a que ens coneguin. Només cal saber valorar en quin àmbit podrien encaixar millor per ajudar a millorar, ni que sigui per una estona, les seves vides.

­Superació individual i treball en equip

Si pertanys a la generació X, o sigui has nascut entre el 1980 i el 2000 més o menys, hauràs pogut gaudir de coses com jugar al carrer amb la teva colla del barri. Estàvem molt més en moviment i a l’aire lliure perquè la tecnologia ens va enganxar tard. Això també facilitava molt més que forméssim part d’un equip de voleibol, bàsquet o qualsevol altre esport vinculat a l’escola o a les famoses activitats extraescolars. Sense donar-nos compte ens educaven en valors com la companyonia, la superació personal o el fair play, coses que potser costen una mica de trobar enganxats a un ordinador o un mòbil. Molts de la nostra generació, d’alguna manera o altre, han continuat fent esport o exercici i ho han traspassat al seus fills.

Els beneficis de l’esport a la integració social

Els esports d’equip són una bona forma de fer amics, conèixer gent i passar una estona. Si alguna vegada has jugat a un esport d’equip, segur que encara conserves amistats amb les que vas jugar en el passat; per això es parla de que un dels beneficis de l’esport és la integració social. Organitzacions com Acnur y Save the Children, defensen que l’esport és una molt bona eina als camps de refugiats. Mantenir-se en forma, practicar esport i entrenar amb altres companys,  en definitiva, trobar un entreteniment amb els altres, és una forma d’oblidar-se de la seva fugida i de tot el que han deixat enrere, i per tant també forma part de la seva recuperació psicològica. Però no cal anar lluny per poder veure exemples d’integració social.

Captura d’Instagram de la @fundaciobenallar

La fundació Benallar, un exemple a tenir en compte

Benallar és una fundació privada que he conegut a través d’una amiga. Té com a objectiu promoure, canalitzar i facilitar la convivència en igualtat, en tots els àmbits, entre les persones immigrades i la nostra societat.

És una organització petita d’unes 40 persones, per això m’he decidit a col·laborar-hi amb l’excusa que ara està tan de moda: les mascaretes.  

Hem invertit temps per dissenyar i produir mascaretes que es vendran per 5€. Aquest diners aniran íntegrament a la fundació per ajudar a portar endavant projectes com els d’acollida a joves sense llar o projectes de formació en horticultura i jardineria ecològica.

Per comprar-ne he preparat una pàgina especial a la meva web i també et pots posar directament en contacte amb la fundació. Aprofita per fer un desconfinament segur i solidari 😉.

Equilibrat-vi

¿Qué bebemos cuándo bebemos vino?

Avui tenim una convidada que fa un maridatge de la fotografía i el vi molt interessant: La Clara Isamat. Com fotoperiodista, ha treballat en mitjans de comunicació escrita d’àmbit nacional. També ha impartit cursos i seminaris de fotografia. Comparteix el que aprèn, veu i beu a la seva web www.vinoscompartidos.com

El título de este post es un guiño al libro de Vandana Shiva “¿Quién alimenta realmente al mundo? El fracaso de la agricultura industrial y la promesa de la agroecología” (Ed. Capitan Swing). Una publicación imprescindible para entender la realidad de la industrialización de los alimentos, entendiendo que lo que comemos supuestamente debe alimentarnos y darnos todo lo necesario para, simplemente, funcionar con salud en nuestro día a día.

Existen muchas publicaciones referentes a la alimentación, a la ecología, la sostenibilidad, veganismo, intolerancias, alimentos saludables para x o y, pero respecto a lo que realmente bebemos cuando bebemos vino… vivimos en la ignorancia.

En los últimos años gracias a las redes sociales, ha tomado fuerza el concepto “vino natural” sobre todo entre aquellas personas que cuidan su alimentación. Ante esta definición la primera pregunta que nos viene a la cabeza es: pero todo el vino es natural ¿no?, la respuesta es compleja ya que desde mi punto de vista existen tantas realidades del mundo del vino como personas que lo hacen y consumen.

Mi relación con el movimiento del vino natural viene de lejos. En 2006 hice un viaje gastronómico por España con la intención de conocer productos artesanales y poder servirlos en mi restaurante. Por casualidad visité la bodega Barranco Oscuro en la Alpujarra granadina. Conocí a Manuel Valenzuela, uno de los pioneros, sin saberlo él, del movimiento del vino natural en España. Justo en esa época yo estudiaba sommlier y el tema del vino natural no se tocaba ni de lejos.

Manuel me enseñó un camino nuevo totalmente diferente a lo que estaba aprendiendo. Me atraparon su filosofía y sus vinos.

Si tuviera que recomendaros una bebida saludable, esa sería indiscutiblemente, el agua. Tenemos la suerte de vivir en una época y en un país en el que el agua corriente es potable (otra cosa es su sabor). Abrimos el grifo y bebemos.

Esto ocurre desde hace relativamente poco tiempo. En épocas anteriores a la nuestra, era más saludable beber vino que agua. El agua estaba contaminada y el vino, que en un 90% aproximadamente es agua (aquí puedes ver lo que hay en una botella de vino Com fer-ho), mataba todas las bacterias nocivas durante el proceso de fermentación y además, el alcohol actuaba como conservante, por lo que era una bebida muy preciada como provisión para los largos viajes en la época del “descubrimiento” y otras cruzadas.

Desde entonces hasta nuestros días, el vino, como bebida obtenida de la fermentación de la uva y, por tanto, un producto derivado de la agricultura ha sufrido muchas alteraciones asociadas directamente a la antropología y a la cultura del consumo.

Hasta el siglo XIX, casi todo el paisaje agrícola de la península, eran viñas. Miraras dónde miraras, había cepas y agricultores que las trabajaban en un primer momento para venta directa de la uva, una parte para elaborar en sus propias casas y para el consumo familiar.

A finales del siglo XIX y principios del siglo XX llegó a Europa la mayor de las plagas que aniquiló prácticamente todo el viñedo. La filoxera, un pequeño insecto traído en los barcos provenientes de América. Este hecho modificó el paisaje, la tradición, la cultura y la economía. Fue una catástrofe que obligó a replantear toda la viticultura.

A partir de la crisis de la filoxera, la viña empezó a industrializarse (como toda la agricultura en general), las cooperativas tomaban fuerza y el vino se vendía a granel y embotellado, dando más poder a las bodegas y quitándoselo al viticultor.

Llegados a la industrialización del vino, tanto en la viña como en la bodega, realmente…

Laura Feliu, Equilibrat, vi saludable

¿Sabemos qué bebemos cuándo bebemos vino?

La industria del vino es como la de cualquier producto alimentario procesado. La mayoría de los vinos que encontramos en los lineales de las grandes superficies, son industriales y la poesía que leemos en las contra etiquetas, esas que nos hablan de la viña, del “terroir”, de la tradición… es puro marketing. La gran diferencia del vino elaborado de manera industrial, del resto de productos alimentarios, es que no están obligados a indicar los productos utilizados en la bodega para modificar el color, el olor y el gusto, lo único a lo que están obligados a indicar por motivos de alergias e intolerancias, es “contiene sulfitos”, exactamente el mismo estabilizante y antiséptico que leemos en los productos envasados y procesados, o lo que es lo mismo: E224.

En contraposición a esta estandarización y homogenización del gusto en favor de la industria y el marketing, y la sobre explotación de la viña, en los años 80 nace el movimiento del vino natural en Francia, concretamente en el Beaujolais.

En el mundo del vino existen muchas realidades

La del vino natural es para mi la que más se acerca a la idea que tenemos cuando hablamos de vino. Simplemente uva fermentada.

No hay una definición legal de qué es el vino natural, ya que supuestamente todo el vino es “natural” y no podemos simplificarlo con el concepto de la no adición de sulfitos.

Equilibrat, Laura Feliu, Clara Isamat, fermentació espontània, vi, tast de vi

Entonces, ¿qué es el vino natural?

El vino natural es aquel que se elabora solo con uva. Para poder trabajar sin rectificaciones enológicas de ningún tipo, la uva tiene que ser muy sana y rica, y para ello se debe trabajar la viña y el suelo desde, como mínimo, la ecología o la biodinámica. Son vino vivos, ricos, auténticos, que reflejan una manera de vivir, de pensar y de beber.

Para mi, el vino natural, como movimiento que es, va más allá de la viña y el vino. Es el resultado de una conciencia global que busca el respeto a la naturaleza y a una alimentación sana. Existe un espíritu colaborativo, una intención de preservar y mantener la biodiversidad vitícola. Es un estilo de vida no exenta de riesgos.

Desde entonces he escrito “Raíces del vino natural, un año de viña” (Ed. Edicions) y he dirigido los documentales Fermentación Espontánea y Revolución Líquida. Si quieres saber dónde puedes comprar y beber vino natural, te recomiendo la app Raisin.

Foto retrat: Elena Carreras

Equilibrat a casa 1

#EquilibratACasa

Amb l’objectiu de portar millor això de quedar-nos a casa hem preparat un repte!!

T’ajudaré a fer exercici a casa i a seguir una dieta saludable durant aquest 15 dies de confinament obligatori. Cada dia trobaràs a Instagram una rutina d’exercicis que podràs veure a través del meu canal de Youtube, un menú saludable i potser algun dia caurà una recepta de cuina.

L’objectiu de tot plegat és ajudar-te a no perdre els bons costums d’una vida saludable o potser a introduir canvis que faran que el teu dia a dia guanyi qualitat de vida.

Fer exercici a casa: l’espai

Abans de començar a fer exercici a casa, és important que tinguis un espai adequat per realitzar-lo.  Assegura’t que el  fas en un espai ampli, lluny de prestatgeries o mobles que puguin pertorbar els teus moviments i, sobretot, en una estada des de la qual no puguis causar molèsties als teus veïns.

Un dels avantatges d’entrenar a casa és que tenim llibertat d’horaris, però el millor és seguir una rutina, començant per establir un horari fix d’entrenament i unes rutines, un pla d’entrenament en què incloguis tots els exercicis que pots fer a casa sense material o amb el poc que tinguis a casa.

Sigues constant: segueix una rutina

El fet de comptar amb unes rutines i un horari fix per entrenar és un estímul més per posar-se la roba d’entrenament i començar a fer exercici. Si no tens un horari fix el fàcil és que ho vagis deixant per més tard o per quan tinguis temps i a l’hora de la veritat no ho faràs. I encara que estiguis a casa no oblidis vestir-te bé per fer esport. De vegades, la roba adequada és la millor motivació.

Un diari d’entrenament és una bona eina per  motivar-te, tot esportista hauria de portar un diari d’entrenament en el que registri els seus progressos. D’aquesta manera veuràs com vas millorant dia a dia, setmana a setmana, etc., i no hi ha res més motivador a l’hora de calçar-se les sabatilles i començar a entrenar per veure com millores.

El repte d’estar motivat entre quatre parets

Un altre aliat indispensable a l’hora de trobar la motivació per entrenar a casa és la música. Entrenar amb la música que ens agrada no només ens motiva a començar, de forma inconscient també donem més del que tenim, aprofitant al màxim l’entrenament i aconseguint uns resultats més que bons. Prepara la teva pròpia playlist (tenim aplicacions que ens ajudaran)  i no oblidis actualitzar-la de tant en tant. En cas contrari, arribarà un punt en què et cansis d’aquestes cançons i deixaran de motivar-te.

Aquí et proposo un parell de rutines per poder a fer a casa sense material.

#EquilibratACasa potser un salvavides per aquests dies confinats a casa o una bona oportunitat per centrar-se en fer canvi d’hàbits. T’apuntes?

EQUILIBRAT-8M_7110

Ioga: 1r esdeveniment Equilibra’t del dia de la dona

Diumenge passat vam convocar una sessió de ioga gratuït per a tots els nivells als Jardins de la Maternitat de Barcelona.

Ens van acompanyar moltes dones de diverses edats i condicions físiques. L’objectiu era celebrar una diada tan especial envoltada d’amigues, alumnes, clientes i col·laborades, i ho vam aconseguir!

Vull agraïr a Agència Indica, Revlon España, Maystar, Mamita Botanical, Vatelflors, i Helena Batlle Comunicació, la seva involucració en l’acte i en el projecte. Sense elles no hagués estat possible!

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

Sabies que el ioga va estar prohibit a les dones?

Des dels seus orígens, el Ioga ha estat transmès per homes i per a homes. Tots els textos de la tradició hinduista així com, més específicament, els de la filosofia iòguica s’han destinat i dirigit sempre al “practicant” o sadhaka masculí.

Durant molts segles, la mateixa pràctica va estar prohibida a les dones i, encara avui en dia, hi ha alguns ashrams a l’Índia on hi està vetat. En el món occidental les escoles i centres els s’omplen en la seva de presència femenina. Aquí la relació dona i ioga és cada dia està més consolidada.

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

El ioga pot acompanyar-te en processos vitals…

Segons els experts, el ioga no és una disciplina que pugui només estudiar o simplement seguir-se. Cal experimentar i sentir, ja que, mitjançant aquesta vivència profunda s’espiritualitza la pràctica. És molt més fàcil per a una dona endinsar-se en una pràctica que se centra més en el sentir que en el fer, ja que les seves pròpies experiències vitals faciliten aquest accés:

  • El cicle menstrual, amb les consegüents transformacions hormonals, psicològiques i anímiques.
  • L’embaràs i el part, que fan experimentar profundes modificacions físiques i emocionals.
  • El climateri i la menopausa, que suposen immensos canvis físics i psíquics i que acompanyen el pas a una època de la vida en què es comença una valoració diferent de molts aspectes.

És important que com a dona et cuidis per dins i per fora

Hi ha dones que es cuiden al llarg de la seva vida i hi ha d’altres que només han tingut ocasió de fer-ho en etapes concretes ja que el ritme de treball i família no els ha permès dedicar temps a elles mateixes.

És indiferent l’edat que tinguis, la teva condició física i/o el teu status econòmic. Tothom pot fer exercici i tenir una vida saludable. Pot ser que en algun moment necessitis ajuda però l’important es que tinguis un compromís amb tu mateixa amb el teu cos, i amb el teu benestar.

Mil gràcies per haver-nos acompanyat aquest passat diumenge i t’animem a que et cuidis i et mimis. Equilibra’t per dins i per fora!

Laura-Feliu-ANiversari

2n aniversari d’Equilibra’t!

El passat dissabte 30 de novembre vam celebrar el 2n aniversari de l’Equilibra’t. Quan fas una cosa que t’agrada el temps passa molt ràpid.

Ja fa dos anys que vaig decidir emprendre aquest camí i crear el meu propi projecte i haig de dir estic molt contenta del la decisió que vaig prendre.

Equilibra’t va néixer amb la idea de tornar a fer allò pel que vaig decidir estudiar ciències de l’activitat física i l’esport, ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida i transmetre’ls i contagiar la meva passió per l’activitat física.

Amb la perspectiva i experiència en el sector  vaig decidir enfocar el meu projecte en l’Equilibri entre activitat física, alimentació i la motivació. I al llarg d’aquests dos anys he pogut comprovar que aquesta “fórmula” funciona. He aconseguit ajudar a moltes persones a millorar la seva qualitat de vida i la de les seves famílies, inculcant hàbits de vida saludable, ajudant a descobrir diferents tipus d’activitat física que fossin motivadors , a través d’un canvi progressiu i adaptat a cada cas.

Equilibra’t, dos anys en bona companyia i seguim!

En primer lloc m’agradaria agrair a totes aquelles persones que durant aquest temps han confiat en mi i en els meus serveis, aquelles que segueixen des de el primer dia, aquelles que han passat per un temps i ara segueixen el seu camí amb el seu nou estil de vida i les que actualment estan amb mi, sense vosaltres aquest projecte no hagués sigut possible.

Aniversari Equilibrat, Laura Feliu, 2 anys d'equilibrat, bons hàbits, vida sana, entrenadora personal

També agrair a totes les persones que em van donar suport en el inici del projecte, confiant en mi des del primer dia, família i amics i que actualment segueixen fent-ho.

Per això em va fer molta il·lusió el dissabte compartir amb tot@s meus  “equilibrat’s” actuals i passats un acte de celebració i agraïment de tot el viscut aquest dos anys.

Dissabte vam poder gaudir d’un dia meravellós, ple de d’emocions i moments.

Els col·laboradors de l’aniversari de l’Equilibra’t

M’agradaria fer una menció especial a tots els col·laboradors que van fer possible l’aniversari:

Embotits, La garriga embotits, pernil, formatge, menjar sa, menjar bo, vermut saludable

Per començar a La Garriga, pel seu vermut saludable i boníssim, a través de productes d’alta qualitat.

Vins ecologics, Clara Isamat, equilibrat, vermut saludable

Vam poder acompanyar-ho d’una selecció de vins naturals, feta per Clara Isamat especialment escollida per la ocasió.

Indica impremta, equilibrat, segon aniversari, impressions i gràfica

També a Indica per tot el suport gràfic i d’impremta de l’acte.

Vatelfors, centres de flors, centre nadalenc

I com no, a Vatelflors pel seu centre nadalenc preciós i fet amb molt amor per a tots els assistents d’aquest aniversari.

Ha sigut un plaer tenir-vos a prop en aquest dia tan important, gràcies de tot cor i per molts més anys!

Inspirat-equilibrat

Primera -i no última- trobada d’inspiració

Aquesta setmana us fem la crònica de la trobada Inspira’t que va tenir lloc el passat cap de setmana de la ma de l’Ada Castells.

L’Ada va publicar la seva primera novel·la als 27 anys: El dit de l’àngel, una ficció realista i estripada sobre els seus avantpassats protestants. Després va venir Mirada, novel·la en contra de la dictadura de la imatge i, quatre anys més tard, Tota la vida, biografia descaradament novel·lada del pintor C. D. Friedrich. Pura Sang, està ambientada a Menorca i Barcelona, i és la història d’una dona que lluita per no tenir por de res. Amb ella va guanyar el Premi Sant Joan de novel·la. Després han vingut La primavera pendent, ambientada a la Barcelona del 1818, amb una dona al capdavant d’una empresa d’indianes que fa el que pot perquè la reconeguin, i Mareel seu llibre més sentit sobre la relació entre mares i filles que no s’entenen, però que volen entendre’s. La seva activitat professional es centra en el periodisme literari i fer de professora d’escriptura, així com altres activitats literàries que es va empescant…

Què és l’inspirat?

Aquest any hem celebrat l’arribada de la tardor de la millor manera possible. Ens hem regalat un parèntesi per fer exercicis d’escriptura creativa de la mà de l’escriptora Ada Castells i per cuidar el nostre cos amb l’orientadora saludable Laura Feliu. El segon cap de setmana d’octubre ens hem escapat al Pallars Jussà per compartir la primera edició de l’Inspira’t, una proposta de tres dies a la Casa Boumort, de Sant Martí de Canals.

Activitats de l’Inspira’t

El vespre de divendres vam engegar l’Inspira’t amb un cadàver exquisit. No us espanteu! Es tractava de reproduir aquest joc surrealista que consisteix en teixir un text a partir d’unes paraules assignades, una mena de Frankenstein que ens va sortir força curiós. Tot fent un tast d’embotits del Pallars regats amb un vi de la comarca, les nou participants vam activar la ment amb un text fet entre totes i, per desactivar-la, la Laura ens va proposar un exercici de meditació amb una espelma que ens va deixar ben hipnotitzades.

L’endemà, el repte era anar a la caça d’una olor en una passejada matinal per la zona. Entre pinedes i garrics, vam gaudir del paisatge i, un com al jardí de l’hotel, vam utilitzar aquesta aroma per explicar una petita història. Les olors recollides en el nostre passeig es van  transformar en metàfores, en sensacions, en eines per crear una atmosfera, en símbols… Cadascuna de les participants va poder expressar les seves sensacions a través de l’escriptura.

Després d’una estona de piscina reservada a les més valentes -estava gelada!- va arribar el torn del ioga hata vinyasa. Poques vam aconseguir saludar el sol amb elegància, però no es podia desaprofitar l’ocasió per entrar en contacte amb el nostre interior i ens hi vam posar sense manies. El cel a la posta i el pantà de Sant Antoni, als nostres peus, semblaven ben preparats per saludar-nos. No els vam fer un lleig. 

Menjar, veure i cultura

Durant els àpats, servits per l’Àlex i el Ruben amb una cura exquisida, ens van arribar sorpreses inesperades, com una hamburguesa vegetal deliciosa, i vam poder explicar-nos qui érem, què buscàvem, què ens preocupava i què ens agradava.

A la sessió de lectura del vespre ja hi va haver prou confiança per intentar desxifrar un Nobel d’alt nivell com Peter Handke. La lectura d’El Poema a la Duración va donar pas als versos de Sedienta Calma, de Bernardo Valdés, i també vam llegir trossets de les obres d’algunes de les participants. Ja no hi havia lloc per a la timidesa i vam acabar en una revolta literària a favor de Valdés i en detriment de Handke, a qui ens costava desxifrar. Ni les infusions ni els gintònics ni la cervesa artesana no ens hi ajudaven.

El concepte de Duració ideat pel Nobel el vam arrossegar fins al diumenge. L’últim dia semblava que haguéssim passat juntes una eternitat i vam decidir fer un passeig pel camp en silenci, després d’una sessió de ioga nidra en què la Laura ens va anar dictant, amb tota la neutralitat possible, les parts del nostre cos perquè ens hi concentréssim.

L’Inspira’t no acaba al final de la jornada…

L’últim exercici creatiu va consistir a confessar-nos -ara sí que ho enteníem- el nostre moment de Duració del primer Inspira’t. El resultat va ser un bon catàleg de sensacions compartides: per a una, el seu moment etern va ser el plaer d’entrar en contacte amb persones sàvies de diverses edats; per a una altra, la potència d’un paisatge extrem; per a una tercera, la reconciliació amb el plaer de la lectura que feia temps que havia abandonat. Fos quin fos, totes coincidíem que, per poc que poguéssim, a la vida ens agradaria regalar-nos més caps de setmana com aquests. Segur que repetirem!

Veronica-sanchez-laura-feliu equilibrat

De Barcelona a Nova York: Canvis en família

Segons la Viquipedia la Verónica Sánchez Orpella (Barcelona, 1983) és escriptora. Ha fet de marinera i és llicenciada en humanitats i en periodisme. Ha col·laborat en diversos mitjans de comunicació —com a redactora a i fent la contraportada dels dilluns de l’edició de Barcelona del diari El Punt. Ara viu a Nova York i ella i la seva familia fan una vida sana i equilibrada. Avui al blog ens ho explica.

Fa un any, el meu marit, els meus dos fills i jo vam fer les maletes i vam anar a viure a NY. Aterrada i emocionada a parts iguals, vaig adonar-me que el salt mortal que em disposava a fer requeria la millor versió de mi. El meu cap era un batibull d’emocions, no sabia què podia esperar realment, com s’adaptarien els nens, si aquesta aventura ens desestabilitzaria o ens enfortiria com a família. Com sol passar a la vida, que tot s’agités d’aquesta manera tan flagrant va ser alhora una oportunitat fantàstica per viure la vida d’una altra manera. Per primer cop en molt de temps, lluny de la feina de sempre, de la gent de sempre, dels costums, les rutines i els vicis de sempre, podia pensar com començar a viure de manera més conscient i més amorosa. Per això vaig anar a buscar la Laura, d’Equilibra’t.

Aprofitar els grans canvis per fer-ne de petits

De primeres, em va agradar la seva filosofia basada en introduir canvis que arrelessin no només en mi, sinó en tota la dinàmica familiar. Per a la Laura, la revolució és holística: sap que de res serveix començar a entrenar si això no ve acompanyat d’un canvi d’hàbits sobre els quals cimentar aquest exercici.

Cos i ment, sempre de la mà. I sempre treballant de dins cap a fora, perquè aquesta és l’única manera que el canvi no sigui només una moda o un capritx. Reduint al màxim la distància entre Barcelona i NY, la Laura m’ha acompanyat en una revolució vital que ha vingut per quedar-se. M’ha ajudat a dissenyar menús equilibrats i amb sentit per a la família (a mi, que no m’agrada gens cuinar), ha dissenyat entrenaments adaptats a les meves necessitats i possibilitats: córrer, ioga, estiraments…

No és un camí planer, no sempre trobo la motivació o les ganes; de vegades m’és massa fàcil trobar excuses o abandonar-me a la mandra. través de la natura”.

Veronica Sanches equilibrat

Veure els canvis convertits en resultats positius

Però des que vaig començar amb la Laura, el meu pitjor dia és molt millor, molt més conscient i equilibrat, que el millor dels dies quan vivia a Barcelona. I quan em falta motivació, miro enrere i m’adono del camí que ja he fet. Obro la nevera i entenc que els aliments que la poblen tenen un sentit. Miro la sola de les meves bambes gastades. Escolto amb atenció el meu cos i sé com atendre’l.

Si un dia la meva filla comet la temeritat de tenir fills, li diré: escolta’t, dedica’t temps de qualitat, menja i tria els aliments amb amor, cuida el teu cos, que és un temple. No cal esperar a anar-te’n a viure a NY. No cal esperar més: fes-ho ara. Perquè només així, des del teu centre, podràs tenir cura dels altres. I aleshores li passaré el telèfon de la Laura.

Equilibrat-fisio-esquena

Fisioteràpia, l’essència del moviment

El passat 8 de setembre, va ser el Dia Mundial de la Fisioteràpia i que millor que aquest dia per explicar-te una mica sobre la meva professió i les seves múltiples beneficis.

Per això avui escriu per a nosaltres en Daniel Gonfaus a Instagram @danifisiotrainer

El meu nom és Dani i sóc fisioterapeuta. Porto més de 15 anys en el món de la salut on el meu principal objectiu és ajudar els meus pacients a millorar la seva qualitat de vida.
Els meus tractaments es basen majoritàriament en realitzar exercicis de mobilitat funcional, treball de força, tenir un bon control postural i executar correctament els exercicis terapèutics específics.
Si presentes alguna lesió o molèstia i necessites assessorament pots contactar amb mi mitjançant el meu compte d’IG.

Coses sobre la fisioteràpia

Sabies que la paraula fisioteràpia ve de Grècia? Concretament prové de la unió de dues paraules gregues:

-Physis (natura) -Therapeia (tractament)

Així que podríem definir-la com “Tractament a través de la natura”.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) la defineix en 1958 com: “L’art i la ciència del tractament per mitjà de l’exercici terapèutic, calor, fred, llum, aigua, massatge i electricitat”.

Per al Consell General de Col·legis de Fisioterapeutes (CGCF) un dels objectius de la Fisioteràpia és promoure, mantenir, restablir i augmentar el nivell de salut dels ciutadans per tal de millorar la qualitat de vida de la persona i facilitar la seva reinserció social plena .

Però per a mi FISIOTERÀPIA és, sobretot, PREVENCIÓ.

En l’actualitat, el nostre estil de vida no és molt actiu que diguem. Sedentarisme, obesitat, manca de moviment, llargs períodes asseguts a l’oficina, la manca d’exercici … són factors a tenir en compte quan et ve un pacient per tractar-se una alteració o dolor.

Equilibrat, fisio, esquena

La teva primera visita al fisio

Una de les coses més importants d’un fisioterapeuta quan ve un pacient per primera vegada a consulta és fer-li una bona VALORACIÓ. Tenir un bon historial clínic, saber com és la seva postura, com es mouen les seves articulacions, com és la seva flexibilitat i quanta força tenen els seus músculs, són dades molt importants per al tractament d’una lesió i sobretot, per evitar que es produeixin altres en un futur.

Anar al fisio et pot aportar múltiples beneficis, entre ells:

  • T’ajuda a disminuir els símptomes de la teva patologia i / o lesió.
  • T’aconsella perquè portis una vida activa i sense dolor.
  • Enforteix l’organisme.
  • T’ajuda a frenar els efectes de malalties degeneratives mitjançant exercicis terapèutics.
  • T’ajuda a prevenir més lesions i a millorar la teva qualitat de vida.

Així que si pateixes una lesió o presentes dolor que no et deixa tenir una vida activa, el fisioterapeuta és el professional més adequat per a tu. Però també és el professional, juntament amb el Llicenciat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, per ajudar-te a que no torni a aparèixer aquesta lesió i / o dolor.

Com? ¡Ensenyant-te a moure’t!

La millor manera per no patir lesions és moure’t (caminar, pujar escales, anar en bici …) i fer exercici (treballar la mobilitat, la flexibilitat, la força …).

Més educació que tractament

Els fisioterapeutes tenim el deure d’educar els nostres pacients, de fer-los entendre que han de tenir un estil de vida saludable (bona alimentació i exercici físic) i que no poden dependre del fisio i anar un cop al mes a fer-se un massatge per tractar-se el dolor d’esquena, mentre es passen el dia asseguts i sense fer res d’exercici.

Així que com a pacient tens dues opcions. Començar a canviar de mentalitat, agafar les regnes de la teva vida i prioritzar l’activitat física i els hàbits saludables com a part del teu dia a dia. O seguir portant una vida més sedentària i esperar que els fisios solucionem els teus dolències i seguir depenent dels nostres tractaments més sovint.

Quin tipus de pacient vols ser?

Presentació Equilibrat

PRESENTACIÓ EQUILIBRA’T

El dimecres 29 de novembre va tenir lloc la presentació de l’Equilibra’t. Em feia molta il·lusió compartir aquest moment amb tots vosaltres i va ser tot un èxit.

Només arribar tots el convidats van rebre un detall de benvinguda i un número pel sorteig d’un mes del servei “Equilibra’t Intermedi” i es van anar situant a la sala.

 

 

Després va començar la presentació on vaig explicar com sorgeix la idea de l’Equilibra’t. Us faré un resum per aquells que no veu poder venir:

“Per poder explicar l’origen de l’Equilibra’t primer començaré per presentar-me, sóc la Laura Feliu, i tinc més de 15 anys d’experiència en el sector. Al llarg d’aquests anys m’he anat formant alhora que he evolucionant tant a nivell professional com personal. Els meus orígens radiquen en el món de l’Entrenament Personal, vaig aprofundir en el camp del Pilates i de la Nutrició, més endavant vaig continuar pel món de la gestió, primer en la direcció d’equips i més endavant en la direcció d’instal·lacions esportives, però al llarg de tots aquests anys em vaig adonar que el que més m’agradava i motivava era ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida a través d’inculcar uns hàbits de vida saludable. Per això vaig decidir definir-me com a “Orientadora Saludable”. Arrel d’aquesta “figura” vaig decidir crear l’Equilibra’t que tot i que ja la paraula ho indica el que pretén és ajudar a la gent a crear un Equilibri entre activitat física, alimentació i motivació. I tot això sempre adaptant-se a les necessitats de cada persona perquè acabi formant part de la seva rutina diària i es converteixi en un estil de vida.

 

 

Un cop acabada la presentació va intervenir la Goretti, la meva primera clienta de l’Equilibra’t i la que de més a prop ha seguit tot aquest projecte, que va voler compartir amb tothom la seva experiència: “Amb la Laura, he après a saber escoltar el meu cos i a incorporar l’activitat física en la rutina setmanal”

 

 

Tot seguit vam realitzar el sorteig del mes de “l’Equilibra’t Intermedi” i el premi va ser per la Marta Pardos, una gran seguidora i amiga que podrà gaudir d’un mes d’aquest servei.

 

 

En acabar tothom va poder gaudir d’un pica-pica healthy, amb xips vegetals, humus amb pastanaga i ravenets, olives i una mica de vi i cervesa. Tots els assistents: família, amics, clients i seguidors, vam compartir una bona estona xerrant de la presentació i comentant de les experiències de tots ells.

 

 

Va ser un gran dia per mi i m’agradaria agrair-vos a tots la vostra presència i recolzament tant pels que hi éreu present com per aquells que no veu poder ser-hi.

Moltes gràcies i per molts més actes junts!