5-anys-Equilibrat-Laura-feliu

5è aniversari d’Equilibra’t

Aquest dissabte passat vam celebrar el 5è aniversari de l’Equilibra’t. ¿Qui  diria que ja fa 5 anys que va començar aquest projecte..?! El temps passa volant quan et dediques allò que més t’agrada!

Com va ser aquesta celebració? Tot seguit us ho explico detalladament:

Dissabte va ser un dia de celebració i, com no, també de fer exercici. Ens vam trobar a la “meva oficina” dels Jardins de la Maternitat, on vam trencar el gel amb una sessió de fotos amb el photocall del 5 anys de l’Equilibra’t.

Un cop vam ser totes al punt de trobada i tothom que va voler, va fer-se les fotos pertinents, ens vam  repartir en grups per participar d’una gimcana distribuïda per tot el parc. Aquesta era formada per 8 estacions on, a cadascuna d’elles, hi havia un codi QR que indicava quina activitat s’havia de realitzar i donava una pista per trobar la següent estació (les pistes no van ser fàcils…!). Les diferents estacions van distribuir-se de tal manera que, gràcies a la gimcana, vam recórrer tot el parc de dalt a baix, començant pel parc infantil que hi ha a dalt de tot i acabant per la sortida de Travessera de les Corts on s’hi troba l’oficina de ràdio La Xarxa. Vam gaudir dels llocs més emblemàtics del parc: l’estàtua de la mare (que dona nom al recinte), la pista de bàsquet, el trenet infantil, el castell pirata, el punt de recollida de roba, el centre mèdic, una font amagada… va ser tot un espectacle!

Les proves de la gimcana

A cada estació calia fer un exercici molt característic dels entrenaments de l’Equilibra’t i per evitar que els més tramposos fessin de les seves, calia que els participants es gravessin fent cada exercici com a prova que l’havien completat. Hi va haver de tot: jumping jacks, lunges, steps, planxes, sentadetes, patinadores,.. ben intens tot plegat!

Després de recórrer tot el parc amunt i avall amb corredisses, rialles, complicitats i, sobre tot, “bon rotllo” vam finalitzar la gimcana amb molt èxit per part de totes les participants. Tot seguit vam fer l’entrega de premis per l’equip guanyador i vam repartir un obsequi també per a tothom.

Per finalitzar, vam passar a fer un pícnic a la gespa del parc, on vam poder gaudir d’un pica-pica de la mà de FinorBox. Aquest refrigeri va estar banyat per un clima ben agradable, bones converses, musiqueta i vam poder compartir anècdotes i experiències tot passant una bona estona. En definitiva, va ser un matí ideal!

Continuem treballant Equilibra’t

Com bé sabreu, el projecte Equilibra’t és en fase de consolidació, però cal seguir treballant, millorant i cuidant-lo per mantenir-lo. És per aquesta raó que us estic ben agraïda a totes i cadascuna de les persones que heu sumat i sumeu cada setmana per fer-lo créixer. Tots aquests anys no hagessin estat possibles sense totes vosaltres: la família Equilibra’t. Cada persona ha aportat un tros del que és l’Equilibra’t ara mateix i per això m’agradaria dedicar-vos aquestes ratlles un cop més.

A més i ja per acabar, voldria donar-vos les gràcies per fer que cada dia gaudeixi tant de la meva feina, per fer que el meu projecte tiri endavant i segueixi sumant anys al vostre costat.

Visca la família Equilibra’t!!

Embaràs i esport

Avui, l’Elisenda Alamany,  Filòloga catalana, professora i política catalana, actualment regidora a l’Ajuntament de Barcelona, ens explica la seva relació amb l’esport i la maternitat.

Quan vaig quedar-me embarassada tenia clar que no volia deixar de fer esport. Em volia mantenir tan activa com fos possible. No només per estar millor preparada de cara al part i al naixement del nadó, sinó per estar de més bon humor durant el procés, per mantenir-me conscient dels canvis que el meu cos experimentaria i per poder tornar a fer vida normal com més aviat millor. Durant molts anys he jugat a bàsquet i després he anat fent esport pel meu compte. Amb la Laura duem almenys cinc anys juntes i els darrers tres anys ho hem fet en un grup d’entrenament. Tenia molt clar que volia que ella també fos qui m’acompanyés en aquesta nova etapa i que ho féssim en aquest grup, com sempre.

El desembre naixerà la meva primera filla i us podeu imaginar que com a dummie m’envaïen molts dubtes sobre les coses que podria fer i aquelles que no eren recomanables. I una pressió brutal per voler fer les coses a la perfecció: llegir tots els llibres de maternitat que pogués, fer els cursos prepart, menjar bé, cuidar-me molt, tenir cura del sòl pèlvic… Un estrès.

El primer que vaig fer, com deu fer tothom, és mirar Internet i veure què deia la xarxa sobre la pràctica de l’esport quan estàs embarassada. Hi havia opinions de tots els colors. Els metges que vaig consultar em van recomanar seguir amb la mateixa activitat, però de manera més moderada. Així que els primers mesos vaig decidir continuar corrent però reduint el ritme i continuar amb la mateixa rutina d’exercicis, però no em sentia gaire còmoda quan acabava d’entrenar.

A partir del tercer mes el meu cos ja donava signes de canvis evidents i començava a adoptar formes mai vistes! I ja no tirava com abans. Així que vaig plantejar-me que el millor seria no exigir-me tant i anar més per sensacions. Continuava amb els entrenaments però eliminant el córrer, els salts o qualsevol exercici d’impacte i les planxes. Vaig deixar d’anar amb bicicleta a la feina i vaig introduir de tant en tant una mica de ioga per anar estirant el cos. Quin plaer poder estirar el cos! També vaig comprar una fit ball per moure la pelvis amb moviments circulars i ho vaig anar introduint com una rutina, quan arribava molt cansada a casa.

Quan la panxa va anar creixent els següents mesos i em sentia més pesada, em vaig plantejar fer un canvi d’hàbits en el meu dia a dia. Així que vaig començar a caminar molt més que abans. Hi ha hagut dies que he superat els 10.000 passos! Bàsicament, em vaig centrar a estar activa durant tot el dia i no a encasellar l’esport només en un dia o una hora determinada.

Cada cos és diferent i si hagués de donar algun consell és que no cal atabalar-se a voler fer moltes coses i a posar-se excessiva pressió a sobre. És fonamental escoltar-se a una mateixa i   prendre’s l’esport realment com una rutina de salut. Si et mantens activa durant tot el dia, no hauràs d’estar pensant que tal dia toca això i allò altre. I si et deixes acompanyar en l’esport i el fas en grup, també serà molt més divertit.

Adapta l’exercici al teu embaràs!

Ja heu llegit les paraules de l’Elisenda i podríem dir que condiciona més l’actitud davant l’embaràs que l’embaràs en ell mateix. Ja sabem que tot els embarassos no son iguals i hi ha gent que quasi no té impacte físic o emocional i d’altre que la seva vida i el seu físic fa un canvio de 360 graus. Adapta les teves rutines però no les perdis! Si vols contacta amb mi, et puc donar un cop de ma!

Laura-Feliu--Equilibrat---Marta-Bassols---Ringana

Ringana i la sostenibilitat

En aquesta ocasió tenim de guest blogger a la Marta Bassols, que ens parlarà de la seva marca estrella: Ringana

Hola a totes,

Sóc la Marta Bassols i estic encantada de tornar a compartir aquest espai amb vosaltres per poder parlar d’una de les meves passions: la cosmètica i el maquillatge. Avui m’agradaria parlar-vos de la tan anomenada cosmètica ètica, sostenible, vegana i natural. Què vol dir tot això? Sovint em plantejo què esperem d’un producte quan parlem d’una cosmètica ètica i sostenible des del sofà de casa nostra i amb l’aire condicionat a tope… També em sorgeixen dubtes davant la mal anomenada cosmètica vegana i natural, tenint en compte que l’arsènic el trobem en un munt de minerals naturals i vegans. I no crec que ningú vulgui arsènic per esmorzar, oi? O que per aconseguir la mica, un mineral molt utilitzat en maquillatge, s’explotin nenes a la Índia.

Com hauria de ser la cosmètica natural?

Avui vinc a remoure consciències i per això cal que sapiguem exactament el significat de cada una de les paraules que utilitzem en nom de la venta d’un producte i que ens creen tanta confusió.

  • Ètica: És una branca de la filosofia que estudia la natura del que es considera bo, adequat o moralment correcte. En aquest cas, tenim màniga ample perquè ja sabem que això del “moralment correcte” depèn de cadascú i la seva circumstància.
  • Sostenible: Significa que permet la regeneració dels recursos o del medi. Si ho penses bé, quina quantitat cosmètica tens que sigui sostenible realment?
  • Vegana: A la pràctica, és un concepte que rebutja el consum de productes creats o testats amb animals. Així doncs, la gran majoria de cosmètica pot arribar a ser vegana, ja que hi ha milers de productes químics i vegans.
  • Natural: Produït per la natura, no per la mà de l’home. Aquí tenim un munt de productes naturals no beneficiosos per l’humà (rizina, cianur, estricnina…)

¿Cómo te has quedao, Amparo? Doncs sí, un cop més juguen amb nosaltres i els nostres sentiments, però per sort em teniu a mi per poder aconsellar-vos i guiar-vos en aquest mar de dubtes i colors.

Què et pot oferir una marca com Ringana?

Un cop ens ha quedat clara la definició de cada una de les paraules i sabent que és un bon reclam per vendre’ns cosmètica eco, bio, natural, vegana anem a veure si trobem alguna casa que ens pugui aportar realment tot el que prometen i busquem.

  • Ètica: I si et dic que conec una casa de cosmètica on en comptes d’explotar als africans per aconseguir oli de baobab per els seus productes, el que han fet és muntar una cooperativa de comerç just amb 3000 famílies on escolaritzen als seus fills, ja que gràcies als beneficis obtinguts, han creat una escola. I si et dic que no existeix bretxa salarial entre dones i homes.. I si a més a més, tenen treballadors amb discapacitat i amb probabilitats altes d’exclusió social.
  • Sostenible: Et puc parlar d’una casa de cosmètica on treuen l’aigua calenta per el funcionament de la fàbrica de les aigües geotèrmiques de la terra. Et puc parlar del seu baix consum de CO2 per portar-te el paquet a casa. Et puc parlar de la reutilització de les aigües pluvials, dels seus transports elèctrics i del seu sostre ple de plantes i de moltes coses més…
  • Vegana: Se d’una casa de cosmètica on no testen amb animals, ni utilitzen en cap cas llet, ni ous, ni cera d’animals. De fet, a fora de la fàbrica tenen un hotel per insectes i planten un arbre per cada treballadora que arriba a aconseguir certs objectius.
  • Natural: Si vols, comentem que en aquesta casa utilitzen el 100% de principi actiu de plantes i olis vegetals, sense perfums, sense conservants i sense colorants.

Doncs sí, ara mateix puc afirmar i afirmo que Ringana és una casa de cosmètica i complements alimentaris ètica, sostenible, vegana i natural. No et deixis portat per el típic pensament de: “sí, sí molt natural però l’envàs és de plàstic”, perquè resulta que és de bioplàstic (almidó de blat de moro), les caps van amb llaunes de llauna reciclada que tu podràs reutilitzar pel que vulguis, el seu packagin és paper vegetal amb tovalloles de cotò 100%… i així TOTS ELS SEUS PRODUCTES. Si vols més info o vols provar els productes de manera gratuïta, si t’interessa cuidar-te la pell igual com cuidar del planeta, contacta’m i en parlem. Estic in love amb Ringana i amb el planeta!!

Marta Bassols

Tel: 660703801

Web: www.martabassols.com

Insta: @martabassolsp

reti de tardor-laura feliu 008

Crònica del retir de tardor

Com en edicions anteriors m’agrada que les cròniques dels retirs la faci alguna participant.

Aquest cop la Maria Brossa ens dona la seva visió.

La Maria és creativa i fa coses amb les mans i el cos. La fa feliç compartir, la natura, el silenci, descobrir nous espais i noves persones. Podeu veure algunes de les seves meravelloses feines a la seva web o al seu instagram.

Si hagués de posar un titular o resumir l’experiència en una frase seria:

Un retir a l’estil Laura Feliu d’Equilibra’t vol dir un retir fet amb altes dosis d’afecte, mirant que tot flueixi, adaptant-lo al grup i amb gran professionalitat en tots els àmbits.

Si hagués de demanar tres desitjos, aquests serien:

  • Tenir més temps individual o temps amb les teves amigues si hi has vingut amb elles. Ens va faltar temps lliure, però val a dir que no ens vam voler perdre res, vam allargar la passejada, les sobretaules, etc.
  • Poder dormir en una habitació individual.
  • Repetir aviat.

A mi el cap ja em bull per ajuntar un grup d’amigues, de la coral, de la feina, i dedicar-nos més temps, aturar, i gaudir de la natura.

El retir va començar divendres al vespre i, en aquesta ocasió, amb un tast de vins de la zona.

Ja sé que pot sonar que vi i salut no van de la mà, però en aquesta vida, cal trobar els nostres equilibris personals.

Al llarg dels dos matins que vam passar juntes, vam fer dues sessions matinals de ioga (a l’exterior, en contacte amb la natura i amb unes vistes privilegiades), una introducció a la meditació, postures adaptades a tots els nivells, amb temps per corregir-nos a totes i dos moments de relaxació amb un oli que feia molt bona olor.

Dissabte al matí vam fer una passejada molt agradable fins al llac, que tot i que ja va fer més fresqueta, va acabar amb bany a la piscina de l’hotel, que per mi va ser un regal.

Per la tarda de dissabte, l’entrenament en grup, amb estacions i cronos, va ser molt divertit i motivador. Un bon tast del que són els seus entrenaments amb grup seria: planxes, força, cardio, squads, etc… Semblava una gimcana de rotacions. L’horeta llarga d’entrenament va volar senses quasi notar-ho.

El diumenge al matí ens esperava un taller de ceràmica, on vam poder aprendre i practicar tres tècniques: la de pessic, la de la planxa i la dels xurros. Amb el joc i les mans vam activar la part emocional, i vam connectar d’una altra manera amb els nostres sentits i amb el grup. La creativitat es va fer present.

La casa, els àpats, les habitacions, la decoració feta pels amfitrions, els petits detalls, la taula ben parada i un llarg etcètera, van a càrrec d’en Rubén i l’Alex de Casa Boumort, que ens van fer sentir veritablement com si fóssim a casa i sempre van estar oberts a qualsevol canvi que proposessim amb un somriure d’orella a orella.

Gràcies, Laura, gràcies casa Boumort, gràcies al grup i llarga vida als retirs d’Equilibra’t!

laura feliu - jet lag - menjar -003

Alimentació en el jet lag

En plena època viatgera segur que moltes persones han decidit emprendre el vol a distàncies on la diferència horària és important. Potser durant l’anada, l’entusiasme inicial gairebé no permet acusar el desfasament horari. Tot i això, a la tornada, amb el cansament acumulat pel tràfec propi dels turistes, és possible ensorrar-se i costa tornar a la rutina horària. No obstant això, l’alimentació ens pot ajudar en aquesta missió esbojarrada. La veritat és que no hem de subestimar els efectes del jet lag, perquè poden arruïnar unes estupendes vacances.

Un grup d’investigadors de la Universitat de Harvard aconsella “reprogramar l’estómac” o, en altres paraules, controlar l’alimentació, evitant determinades ingestes i sincronitzant, tant com sigui possible, els àpats als horaris de destinació.

Quins tipus d’aliments ajuden a portar millor el jet lag?

Els aliments saludables resulten, per regla general, els més adients per reduir els efectes del jet lag. Entre ells hi trobem fruites i verdures fresques, hidrats de carboni o infusions relaxants, entre altres productes, a més, per descomptat, de l’aigua, un element fonamental per combatre la deshidratació provocada per les condicions de l’aire de la cabina de l’avió. Beure-la en abundància durant el trajecte i posteriorment, és fonamental, al contrari que les begudes alcohòliques i estimulants, el consum de les quals s’ha d’evitar.

El Kiwi, ric en serotonina, una hormona que es converteix en melatonina, que entre altres funcions controla el cicle del son, és un aliment ideal, igual que la cirera, que ja és en si mateixa una de les poques fonts naturals de melatonina. També el plàtan, ric en triptòfan, ajuda a augmentar la serotonina, cosa que contribueix a eliminar el desfasament horari, o les baies de Goji, que faciliten la conciliació del son.

La llimona, per la seva banda, resulta molt efectiva per rehidratar el cos. Xuclar unes rodanxes, prendre una tassa d’aigua calenta amb aquest cítric o beure un suc poden ajudar a reduir el jet lag, igual que la síndria o les verdures de fulla verda riques en aigua com l’enciam, l’api o els espinacs.

Per contra, la sal és un element poc convenient, ja que provoca retenció de líquids i, amb ella, es mantenen inflamades les extremitats. Per aquest motiu, és convenient reduir-ne el consum des de dies abans d’enlairar-se.

Altres dels símptomes del jet lag, el mal cos o les nàusees, tenen solució amb el gingebre. I és que aquesta planta, a més d’un ingredient d’ús culinari important sobretot en cuines com l’asiàtica, és molt efectiu a l’hora de combatre el mareig.

Igual que el plàtan, els carbohidrats com l’arròs o les patates, les aus de corral o el peix són aliments rics en triptòfan, cosa que facilita la conciliació del son, i que converteix la seva ingesta nocturna en una bona decisió.

No caiguis en la temptació del menjar ràpìd!

Encara que després d’un llarg viatge estiguis temptat a obsequiar-te amb un menú fast food, et recomanem que t’abstinguis de fer-ho. El menjar processat pot reduir els nivells de serotonina, cosa que dificulta poder dormir. Quan aterres o quan tornes d’un viatge llarg fer una paradeta tècnica a qualsevol dels restaurants de l’aeroport és temptador, però no aconsellable. Si malgrat l’advertiment no t’hi pots resistir, acompanya’l d’un te de camamilla amb un toc de llimona o alguna altra infusió relaxant. Descobriràs que va de meravella.

Gaudeix del viatge sense castigar el teu estómac

Una altre temptació de tot viatger que vol tenir una experiència plena és el menjar típic del país visitat. Molt enriquidor culturalment però que pots ser un drama pel teu jet lag i pel teu estómac. Si no vols passar-te la meitat de les vacances al lavabo de l’hotel tingues en compte els següents consells:

  • Ja saps de sobra quins aliments et senten bé i quins no. Potser també tens alguna al·lèrgia o intolerància a algun aliment. Informat bé dels menjars del país a visitar per si en la seva elaboració porten algun dels ingredients que no son bons pel teu cos.
  • Porta sempre aigua embotellada a la motxilla.
  • Segons a quin país vagis evita els glaçons de gel. Hi ha composicions d’aigües altes en ferro o altres minerals que poden convertir el teu viatge en un malson. I potser millor també tot embotellat o enllaunat.
  • Si tens accés a algun supermercat o similar, aprofita per fer una mica de rebost d’snacks o bé de fruita que s’hagi de pelar per menjar.

Menjar sa mentre es viatja pot ser un repte, però no té per què ser impossible. Prioritzar menjar aliments integrals i rics en proteïnes és la millor manera de mantenir-te saciat i amb energia mentre ets de viatge. T’ajudarà a portar millor el jet lag. I ja saps que pots contactar amb mi si necessites un cop de mà per saber com pots planificar la teva dieta de vacances. Bon estiu!

Retir - laura Feliu - Mas d'en Giralt 001

Crònica del retir des de dins

Aquesta vegada, per explicar com va anar l’escapada/retir, tenim el testimoni de la Paula Matavera, una alumna de fa bastants anys que ens explica com va anar el cap de setmana des de la seva perspectiva.

“ El retir va ser una experiència increïble.

Només en arribar al Mas d’en Giralt ens van ensenyar la masia. Una masia, en mig de la natura, que cada racó té la seva història. Seguidament, la Laura ens va explicar com serien els pròxims dies i ens vam començar a conèixer amb la resta de grup. Ens va proposar fer un exercici personal. Què esperes d’aquest retir? Una pregunta que em va fer parar i prendre consciència sobre mi.


Més tard, va arribar en Rubén del
Celler Finca Parera, que ens va fer un tast de vins naturals i va explicar la història que hi havia darrere de cadascun d’ells. Un taller molt interessant on en Rubén ens va transmetre la seva passió pel que fa. Amb l’alegria que ens va deixar el tast de vins vam poder gaudir d’un bon sopar a l’aire lliure.

Dissabte

L’endemà vam començar fent ioga en dejú….Els estiraments del matí ens van anar despertant tot el cos d’una manera ben activa. Tot esforç té la seva recompensa i nosaltres la vam tenir amb un súper esmorzar. Sense buscar-ho, va sorgir el pla d’anar a caminar entre les vinyes i gaudir de l’entorn que ens envoltava. Després de dinar, vam tenir un moment de temps lliure i personal. Quan va marxar el sol, ens vam tornar a trobar per fer un entrenament grupal en circuit. En acabar, vam fer una mica de relaxació i meditació. Ens vam ben guanyar el sopar!

Diumenge

I sense adonar-nos, ja era l’últim dia del retir. De bon matí, amb tots els cruiximents del dia anterior, vam fer un entrenament grupal en circuit juntament amb ioga. Vam poder degustar un altre cop un bon esmorzar i estàvem tan còmodes parlant i compartint diferents punts de vista, que es va crear un moment molt especial entre nosaltres.

Posteriorment, la Marta Bassols va venir a fer-nos un taller molt interessant de cura de la pell amb productes naturals. Vam poder mimar-nos i agafar consciència de l’important que és cuidar-se tant per dins com per fora. Per si no hi havia millor manera de finalitzar aquest cap de setmana,vam dinar una paella boníssima, especialitat de la casa.

Una de les coses que més em va agradar va ser que tot representa al 100% el que és el projecte Equilibra’t. Va ser un gran cap de setmana! El retir no podria haver estat més regenerador.

Molt agraïda a la Laura per deixar-nos gaudir d’aquesta experiència tan màgica. Amb ganes de fer-ne una altra molt aviat! ”

Va ser un cap de setmana intens i molt enriquidor. Vull donar les gràcies a totes les participants i en especial a la Paula per la seva crònica. També agrair al Jose Enrique de Mas d’en Giralt per la seva amabilitat i per fer-nos sentir com a casa. També a la Marta i al Ruben la seva participació. Espero que aquest testimoni us engresqui a participar als propers retirs que farem! Si vols estar al dia de l’agenda i de les noticies visita la web d’Equilibrat o el meu Instagram!

retir-mas den giralt-equilibrat

Què és un retir o una escapada?

Un retir és temps per prendre’t uns dies per a tu mateixa. És un temps que et regales a tu mateixa. És un parar per observar. Surts de la teva vida coneguda, del teu pilot automàtic, per estar amb tu, per posar atenció als teus pensaments, emocions, sentiments… És una oportunitat per fer una revisió de la teva vida: on ets ara i on vols ser.

Triar aquesta aturada és connectar-te amb el teu silenci per conèixer-te millor a tu mateixa. Des del teu silenci i la teva auto observació, començaràs a prendre consciència de la teva situació actual. Això t’ajudarà a fer un balanç de com està la teva vida al moment present. A partir d’aquí, començaràs a trobar més claredat en les teves decisions futures. Des del silenci, sempre trobaràs respostes.

No cal anar massa lluny per fer un retir

Anar de viatge sola, prendre’t uns dies de retirada, significa parar i prendre’t un temps de treball per al teu canvi, creixement, reflexió. Pots escapar-te a un lloc remot o molt proper però sempre intenta sortir de l’entorn conegut. Sí pots, tria un destí que et permeti estar amb tu, que et connecti amb la natura i el silenci, per obrir la porta a viure experiències transformadores.

Una altra opció és participar a qualsevol retirada organitzada per professionals.

Sí mai no has fet un retir aquesta és una manera més fàcil d’introduir-te en aquesta experiència, perquè totes les teves practiques estaran guiades per un facilitador de l’experiència. A més, coneixeràs la teva tribu, altres persones, que, com tu, han decidit prendre’s uns dies per al seu creixement personal i transformació.

Per què és important prendre’s un retir

Vivim en un entorn materialista i amb un ritme tan accelerat que ens oblidem de nosaltres mateixes i les nostres necessitats més importants. Hem deixat de qüestionar-nos qui som o què hem vingut a aportar a aquest món. Hem oblidat els nostres somnis de la infància o la joventut i hem entrat en una espiral d’estrès, presses i ansietat. Tot per tal de complir objectius sense sentit, per cobrir totes les necessitats materials que ens hem creat.

Enmig d’aquest caos, una de les tasques pendents de la majoria de les persones en aquest món occidental és tractar de cuidar el costat més espiritual i, per tant, intentar conèixer-nos a nosaltres mateixes. Per això, cal que aturem, escoltem el nostre interior i ens tornem a connectar amb la nostra essència. D’aquí neix la necessitat de prendre’ns un retir com un espai per parar aturar el pilot automàtic i connectar-nos amb el que la nostra ànima anhela.

Que aporten les diferents activitats que et pots trobar?

Què pots aprendre amb el Ioga?

El ioga t’ensenya a tornar a la teva essència, a connectar amb el teu veritable jo, a viure des de la simplicitat, a gaudir el moment present, a agrair, a autoobservar-te, a escoltar-te, a estimar-te i respectar-te, a trobar la teva pau i felicitat en el teu interior. Alhora que exercites el teu cos, regeneres tot el teu món interior. Les tècniques de Ioga et permeten entrar en comunió amb l’energia per assolir la teva pau mental. I des d’allà, poder lliurar la millor versió de tu mateixa al món.

Meditació

La meditació pot ajudar-te a ser més conscient de tu mateixa. Quan medites, ets en un estat mental tranquil i agradable. Està demostrat que la meditació és fonamental per sentir-se millor i trobar pau interior. Et permet anar més enllà de les necessitats del teu ego i connectar-te directament amb el teu veritable “jo”. La meditació calma la ment, relaxa els teus nervis i en el teu procés de transformació personal, meditar posa fre al teu bucle mental de preocupacions i t’obre a un món de possibilitats infinites.

Fer-te preguntes

Integrar una rutina de fer-se preguntes és una manera excel·lent de desenvolupar una millor comprensió d’un mateix i de les nostres accions. En fer-nos preguntes, és possible identificar per què ens sentim de certa manera o per què reaccionem davant d’alguna cosa de la manera com ho fem. És per això que nosaltres, a tots els nostres retirs, incloem pràctiques de coaching plenes de preguntes poderoses que suposin tot un reseteig interior i l’inici d’una transformació profunda i duradora.

Contacte amb la natura

Tots els éssers humans tenim una connexió neurobiològica amb la natura. Estar-hi en contacte ens proporciona benestar físic i mental. En passejar i gaudir de certs paisatges, es redueixen a la meitat la secreció d’hormones de l’estrès.

Trobar la teva tribu

En tot recés en grup coneixeràs altres persones mogudes per la teva mateixa motivació de creixement personal i transformació. Trobar la teva tribu, altres persones que, com tu, comparteixen les teves inquietuds i estan passant per la teva mateixa situació, et permetrà viure experiències conjuntes que faran del teu retir una experiència inoblidable.

Beneficis de prendre’s un retir

  • Posaràs més consciència en tu mateixa i et resultarà més senzill observar allò que et fa feliç i d’igual manera, allò que no t’ajuda a ser-ho.
  • Et coneixeràs millor a tu mateixa, abraçant-te amb les teves pors i febleses, així com també amb les teves fortaleses i capacitats.
  • Facilitarà la comprensió de com els teus pensaments impacten en el teu comportament i com aquest impacta en els altres. Aquest fet és crucial per interactuar amb altres persones i prendre decisions a la vida, perquè ens permet entendre les nostres accions i pensaments.
  • Aprendràs a enfrontar-te a tu mateixa. Obriràs la teva ment a experiències noves per fluir amb allò desconegut. No te’n penediràs d’aprendre a sortir de la zona de confort.
  • Deixaràs de jutjar-te a tu mateixa i de deixar-te influir pel teu entorn.
  • Aprendràs a seguir la teva intuïció i saber que l’única persona a qui deus una explicació és a tu mateixa.
  • Seràs conscient que fer una pausa al camí i predisposar-te a escoltar el teu interior és una cosa que necessites. Et retires per trobar-te més profundament amb tu mateixa.
  • Guanyaràs llibertat prenent distància del teu món conegut. La majoria de vegades els arbres no ens deixen veure el bosc. Prendre perspectiva et farà veure tot amb més claredat.
  • Practicar el silenci i la meditació és l’eina més poderosa per assolir totes les respostes.
  • Deixaràs de buscar la teva felicitat fora teu. Cap feina, parella, possessió o experiència et portarà a la felicitat. Sentir-te feliç i plena té a veure amb conèixer-te prou per posar els teus talents al servei dels altres. El món necessita més gent que estima allò que fa i allò que és.

Després de saber tot això… Encara dubtes per permetre’t un retir?  Si vols començar a experimentar-lo en un entorn de confiança pots inscriure’t al que farem a Mas d’en Giralt el cap de setmana del 10 al 12 de juny. Visita la web d’Equilibra’t, on trobaràs més detalls d’aquest cap de setmana!

Laura-Feliu-Esport millor amic-Equilibrat

Fes esport amb el teu millor amic

Els gossos ens ajuden a millorar la nostra forma física. Són uns fantàstics companys d’entrenament i “quasi” sempre ens volen acompanyar en el nostre dia a dia.

La seva energia pot ser contagiosa: una investigació de la Universitat de l’Estat de Michigan ha demostrat que els propietaris de gossos tenien un 34% més de probabilitats de fer 150 minuts d’exercici a la setmana que la gent que no té gos. Fins i tot, si només sortim a passejar-lo, ja estem fent exercici. Però hi ha moltes activitats que podeu fer junts i reforçar el vostre vincle.

5 activitats que pots compartir amb la teva mascota

L’agility, l’esport més popular

Aquest joc educatiu i esportiu està dirigit a tots els gossos i tots els amos, esportistes, o no esportistes. L’objectiu és simple: el gos ha de recórrer un circuit format per diferents obstacles en un temps limitat i és guiat, exclusivament, per les indicacions del seu amo.

Aquesta activitat afavoreix la complicitat propietari/gos, alhora que desenvolupa les capacitats i l’obediència de la teva mascota. Aquest esport caní s’ensenya a nombrosos clubs. També és una bona ocasió per conèixer altres propietaris d’animals i intercanviar les seves experiències amb ells.

El canicross

El canicross consisteix a córrer amb el  gos lligat a la cintura. Progressivament, aquest aprèn a remolcar-te en distàncies mitges o llargues. El canicross permet fer una activitat física en tàndem amb el seu gos i alhora descobrir la natura.

El canicross es pot practicar en competició o simplement, per afició. Per començar, feu-vos amb un cinturó específic de canicross (adaptat a la força del teu animal) que va lligat a una corretja, i un arnès. Acostuma, progressivament, el teu animal a la pràctica d’aquest esport, començant per distàncies petites i després augmentant a poc a poc.

Bikejoring

És una a modalitat de múixing que consisteix a muntar en una bicicleta que va enganxada a un o dos gossos i aquests, estiren. El seu origen és als països escandinaus. Bikejoring és la unió de la paraula anglesa Bike (bicicleta) i la paraula noruega (Kyor), que vol dir “conducció de bicicleta”. Al principi, tan sols era la forma en què entrenaven els gossos a les estacions o llocs on no hi havia neu per practicar mushing a l’hivern. Això va derivar en una modalitat esportiva en si mateixa.

DOGA

Practiques ioga? I si proves el doga? L’objectiu no és ensenyar al teu gos les postures que fas a la pràctica del Ioga , sinó fer aquesta pràctica amb la seva companyia. Poc coneguda a Europa, aquesta activitat es desenvolupa sobretot als EUA.

Flyball

El flyball és un circuit d´’obstacles que inclou tanques que fan treballar la rapidesa de l´animal. Al final del circuit, el gos haurà de recuperar una pilota i tornar-te-la.

Precaucions que cal prendre per fer esport amb el teu gos

De fet, no hi ha “contraindicacions” per practicar una activitat esportiva amb el teu gos, però abans de començar:

  • Selecciona la o les activitats segons el teu gust i en funció de la raça i del caràcter del teu gos. Segons la seva mida, edat i estat de salut, cada gos tindrà aptituds esportives diferents.
  • La teva mascota ha d’estar en bona forma física, especialment pel canicross.
  • Fes una visita al veterinari per assegurar-te que el teu gos/gossa té bona salut i és apte per practicar la disciplina desitjada.
  • Assegura’t que té un bon nivell d’entrenament i observa que sigui sociable. Haurà d’estar identificat (xip), estar al dia amb les vacunes i desparasitat, particularment per a les activitats canines en companyia d’altres amos/gossos.

No hi ha res més reconfortant que poder compartir allò que t’agrada amb el teu millor amic! Voleu entrenar junts i necessiteu un cop de ma per començar. Contacta amb mi i estudiem com et puc ajudar!

Laura Feliu-Equilibrat-reis mags

Què poden portar-li els reis mags als que feu o voleu fer esport?

A l’hora de triar obsequis per aquestes festes, una opció és recórrer a regals esportius per fomentar l’activitat física entre la nostra família i amics.

Primer hauràs de tenir en compte si aquesta persona practica ja algun tipus d’esport i quin tipus d’activitat li agrada. Una altre aspecte a tenir en compte és el pressupost.

7 idees de regals per a esportistes:

Podem trobar moltes idees de regals al mercat, però t’aconsello que facis ús del teu sentit pràctic. Intenta que sigui un objecte que el pugui fer servir o una experiència que pugui gaudir. Els calaixos són plens de fitbits i cordes de saltar 😉

1. Bossa d’esport

Un dels principals regals que necessita qualsevol amant de l’esport és una bossa esportiva. Transportarà tot el necessari per la pràctica diària del seu esport preferit. En pots trobar de molts preus, colors i marques.

3. Monitor d’activitat diària

Una manera de controlar l’activitat física que fem dia a dia, així com les famoses 10.000 passes són els “rellotges” que s’estan posant de moda entre els que volen mantenir-se en forma. Aquests regals estan disponibles en un gran ventall de dissenys i funcions. Com a novetat per aquest Nadal s’ha llençat una edició de luxe d’un “rellotge” que llueix com una joia de disseny.

3. Entrenament en suspensió

El TRX o entrenament en suspensió és una de les disciplines del moment. És útil i eficaç per millorar la condició física i es pot utilitzar a qualsevol lloc i s’adapta a qualsevol nivell de condició física. Per això només calen unes bandes o corretges elàstiques i un punt d’ancoratge. Pots trobar la marca TRX i la versió més económica al Decathlon.

Ulleres de sol, running, exterior

4. Ulleres de sol especialitzades

Les ulleres de protecció solar són imprescindibles quan es practiquen esports a l’aire lliure. Podem trobar dissenys increïbles que s’adapten perfectament i suporten els moviments més extrems sense moure’s. A més d’oferir una excel·lent protecció solar, s’ajusten a la llum i a qualsevol condició climatològica. En podem trobar de diferents preus en funció de l’activitat i de la marca escollida.

5. Calçat Esportiu

Els regals que ajudin a mantenir els peus secs i calents són fonamentals per als esportistes d’hivern. Tant per a practicants d’esports d’interior com els d’exteriors, podem trobar opcions de calçat amb un disseny revolucionari, funcional i minimalista en funció de la marca i el preu.

6. Càmera de fotos

L’avenç de la tecnologia ens permet enregistrar i penjar a les xarxes socials les nostres experiències esportives a uns preus súper assequibles.

7. Auriculars

Uns dels regals que segur agraeix un esportista són uns bons auriculars sense cables. Amb ells podrà gaudir de la seva música preferida mentre fa exercici. Gràcies a les noves tecnologies no només podrà acompanyar l’exercici de música, sinó que també podrà escoltar les notícies, podscasts…

Regals pràctics que porten a hàbits saludables

Ja hem vist que hi ha molts productes que pots comprar a botigues especialitzades. Si vols ser original o donar una empenteta a qui li està costant posar-se les piles amb el tema dels bons hàbits, una altre alternativa serien les experiències, com ara, classes de Ioga, un trimestre amb una entrenadora personal (ehem…) o una excursió amb raquetes de neu. Poden ser una molt bona inversió. Vols que ho parlem? Truca’m o envia’m un missatge.

Bon reis!

Muntanya-estiu-laura feliu 003

A l’estiu fes muntanya!

Si aquest estiu en comptes d’anar cap a la platja has decidit fer muntanya pots gaudir de la natura i l’esport alhora. Depenent del teu nivell físic pots optar per coses tranquil·les com el senderisme o esports més agosarats com córrer, escalar i ràfting. Són esports a l’aire lliure, en contacte amb el vent i l’aigua que et deixen com a nou per dins i per fora.
Us deixo uns petits consells per si esteu per la muntanya pugueu gaudir de noves experiències i fer esport sense posar en risc ni la vostra salut ni la integritat física.

Senderisme

El senderisme es pot practicar en qualsevol època de l’any. L’única peculiaritat és que, per dur a terme aquesta activitat amb seguretat i garantir el gaudir-la, s’ha de prestar atenció a una sèrie d’aspectes.
Les hores de sol i les temperatures més altes poden afectar el desenvolupament d’aquesta activitat. No obstant això, amb una preparació adequada per a aquestes circumstàncies, com estar ben hidratat o no oblidar el protector solar, es pot fer senderisme amb la mateixa tranquil·litat que en qualsevol altra estació.

  • Planifica bé la ruta i l’horari. Evita caminar al migdia i escull rutes curtes i planes si no està massa acostumada a caminar per la muntanya. Ah! I no t’oblidis de mirar l’estat del temps.
  • Crema solar i aigua han de ser bàsics dins la teva motxilla.
  • Porta roba còmoda i adequada al temps que faci. També pensa en un bon calçat que no et balli al peu i que no rellisqui. Segons el teu nivell pensa en un bastó de senderisme, t’ajudarà en els desnivells.
  • Tan si vas sola com amb companyia notifica a família, amics o al lloc on estàs allotjat a on vas i més o menys quin horari penses fer. Si et troben a faltar poden donar la veu d’alarma.
  • Porta el mòbil carregat a tope. Per poder avisar i també per poder orientar-te amb els mapes i els geolocalitzador si tens dubtes durant l’excursió.

Rutes en bicicleta

Moltes de vosaltres heu crescut en un poble i segurament les tardes d’estiu sortíeu a donar voltes amb els amics pels vorals. Ara que han passat els anys pot ser que no hagis deixat el costum o que l’hagis redescobert. Tant si ets un ciclista expert o professional com si ets aficionat o acabes de començar, sempre has de prendre precaucions i anar amb la preparació adequada. Per això, et deixo 4 consells per planificar les teves rutes en bicicleta de la millor manera possible.

  • Planifica la teva ruta en bicicleta amb antelació. Quins camins anem a recórrer, quants quilòmetres, quins desnivells, etc. Sempre hem de tenir en compte la nostra forma física, tant si hem estat entrenant durant algun temps com si no… També hem de planificar una bona hora de sortida, a primera hora del matí és ideal, ja que les temperatures van augmentant i augmentant. Però a més, podem establir punts de descans, sobretot si el recorregut serà llarg. En aquests punts, podem aprofitar per veure alguna cosa interessant o per menjar, per exemple.
  • Revisa la bicicleta abans de fer la ruta. Comprovar els frens, la pressió de les rodes, provar els canvis i lubricar la cadena són tasques essencials.
  • Menja i equipa’t adequadament. Tots els que anem en bicicleta sabem que per no defallir per una ruta en bicicleta cal alimentar-se i hidratar-se adequadament. Aigua i coses petites que no pesin a la motxilla com fruita seca o xocolata t’ajudaran. També hauràs d’adaptar-te al temps, hidratar-nos molt si fa calor, escalfar si fa fred, portar un impermeable en cas que plogui, etc.
  • Porta eines bàsiques en les teves rutes en bicicleta. Una clau, un tornavís i un kit de punció seran essencials. Si vas sola, intenta aprendre unes mínimes nocions de com arreglar una punxada, recol·locar una cadena o ajustar un fre. Et donarà independència i seguretat.

Rafting

Si vols provar la sensació i l’adrenalina que provoca aquest esport, no cal tenir experiència i condicions físiques concretes però voldria que et paressis a pensar en el següents punts:

  • Sigues sincer amb el teu nivell de natació. No cal ser un expert però si tens por de l’aigua i no saps nedar no has de practicar ràfting sota cap circumstància perquè pot arribar a ser perillós si caus a l’aigua. Per molt que et faci gràcia si no ets capaç de surar en aigues mogudetes oblidate’n.
  • Fes-ho amb gent que tingui el teu nivell. A més, com que és important saber nedar, també és important fer els teus primers descensos o ràfting amb persones adaptades al teu nivell. Pots anar amb tots els teus amics si tots comenceu o li comentes al monitor per si hi ha grups et posi amb els novells. Per fer ràfting normalment es necessiten grups de cinc persones i per això serà interessant intentar reunir el teu propi grup per anar amb persones conegudes.
  • Tria una empresa professional que et permeti gaudir amb molta més seguretat del teu contacte amb la natura i el riu. D’aquesta manera no hauràs de llogar ni comprar el material sense estar segur de si t’agradarà el ràfting a llarg termini. Així que fins i tot pots provar diverses vegades amb aquestes empreses i si t’adones que realment t’agrada practicar aquesta activitat a partir d’aquest moment decideixes comprar el teu propi material i començar a ràfting pel teu compte.
  • Deixa’t assessorar. En aquest punt també és fonamental ser assessorat pels professionals per indicar a quin nivell et trobes i que has de tenir en compte. I si et diuen que no t’aconsellen fer-ho, no et facis mala sang. Una retirada a temps sempre és una victòria.

Gaudir de la natura també és fer salut

Tot i que sempre et recomanaré que no deixis mai de fer esport, també que trenquem les rutines uns dies es bo pel cos i per l’esperit. Respirar dins d’un bosc, passejar sense pensar en res o quedar-se en una hamaca llegint un llibre, no és fer exercici però és cuidar-se i mimar-se, que també és molt aconsellable. Gaudeix de l’estiu!!

Laura equilibrat lideratge 005

Comença pel teu propi lideratge!

Avui tenim de convidada a la Laura Martín i Almeida que va col·laborar amb nosaltres amb l’article “Activitat física i salut emocional“ La Laura és llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport i té un màster en Intel·ligència Emocional i Coaching a les Organitzacions per la UB. 

El lideratge comença per un mateix

Darrerament sentim parlar molt de com liderar els equips de treball,  quins estils de lideratge son “infal·libles” en temps de pandèmia, o com gestionar les emocions dels membres dels nostres equips un  cop retornem a la tan desitjada “nova normalitat”. I en canvi poc es parla de com auto liderar-se, com ser els amos de la nostra victòria privada. I doncs, jo em pregunto, com podem liderar als altres quan no estem preparats per liderar-nos a nosaltres mateixos? D’això és del que us vull parlar en aquest post.

Fa un temps, va caure a les meves mans el llibre de Stephen R. Covey “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” causant-me un gran impacte. 

En ell, Covey parla en primer lloc de la victòria privada com l’assoliment de l’estat d’independència de la persona, des del paradigma del JO; jo puc fer-ho, jo soc responsable, jo puc triar. I això em va atrapar. Quan aprenem a auto governar-nos i automatitzem els hàbits de la conducta personal, ens estem liderant  nosaltres mateixos, portem les regnes de la nostra vida. I aquí és on vull arribar… com aconsegueixo ser líder de la meva pròpia vida? 

Els tres hàbits per un bon autolideratge

La clau, segons S. Covey, està en posar en pràctica  els 3 primers hàbits que us portaran a la victòria privada, i que jo mateixa he experimentat:

  1. Sigues proactiu: construeix els teus propis pensaments, emocions i comportaments, i respon davant la teva realitat, les teves circumstàncies i el teu entorn, d’acord amb els teus principis. Millor ocupar-se que preocupar-se.
  2. Comença amb un fi en ment: defineix el destí al que vols arribar. Visualitza-ho, imagina-ho i pensa en cada detall. Posteriorment, materialitza aquesta idea. És com crear-ho dues vegades, la mental i la material. 
  3. Posa primer, el primer: enfoca’t en allò que és realment important, en aquelles activitats que contribueixen als teus valors, missió i fites de màxima prioritat. És a dir, planifica’t.

L’autolideratge ens ajudarà en els nostres objectius

Pots aplicar aquests 3 hàbits en totes aquelles coses que decideixis emprendre a la teva vida. Si vols fer un canvi, per exemple, a una vida més saludable i comences per l’esport, el que mi em va servir quan vaig decidir córrer la meva primera marató, va ser: confiar en mi i en el meu compromís amb el sacrifici i l’esforç que suposa preparar una cursa d’aquestes característiques, o el que és el mateix, ser proactiva. Començant amb un fi en ment, en aquest cas, creuar la meta als peus de Montjuïc envoltada de la meva família i amics, tantes i tantes vegades visualitzat i finalment materialitzat. I per últim, posant primer el primer, i planificant el meu entrenament per arribar a l’objectiu desitjat, amb la combinació d’entrenaments amb tirades llargues, sèries, treball de força, curses curtes, etc…

Per a mí, creuar la meta de la Marató de Barcelona per primer cop, va ser una gran victòria privada, però només l’inici d’un camí cap a la victòria pública, de la que us en parlaré un altre dia.

Així doncs, comencem a liderar-nos per poder ser els millors líders dels nostres seguidors… o encara millor, per a inspirar i generar nous líders!

Laura-Feliu---aniversari---equilibrat

Tres anys d’Equilibra’t!

El temps passa ràpid i ha plogut molt d’aquella presentació a l’Agrupació Cultural Folklòrica de Barcelona al 2017, quan només feia dos mesos que el projecte havia engegat i hi havia molta feina a fer.

Tres anys de treballar molt, de sacrificis, de dubtes, de moltes satisfaccions i tres anys de veure que tinc gent meravellosa al meu voltant que m’ha ajudat, m’ha recolzat i m’ha fet el camí planer. Miro enrere i veig que absolutament tot a valgut la pena i que els somnis, si els treballes, es fan realitat.

El “triangle Equilibra’t” funciona

Com ja sabeu el projecte fa focus directe a tres aspectes vitals: l’activitat física, l’alimentació i la motivació. Aquest còctel ha servit a moltes persones per millorar la seva qualitat de vida, la seva salut i fins i tot, en alguns casos, fer-se plantejament vitals. A curt o a llarg termini totes les clientes d’Equilibra’t han experimentat canvis positius. En molts casos aquests canvis s’han fet extensius a les seves famílies, amics i companys de feina.

Aprofito per confessar que ha sigut bidireccional, ja que jo també he canviat. He après molt de les meves clientes, cosa que ha fet que pugui personalitzar i donar solucions molts més acurades. No em podeu negar que no hi ha satisfacció més gran que veure que el projecte funciona a dues bandes.

L’Equilibra’t en temps del Covid -19

Aquest 2020 no ha estat gens fàcil per ningú. Ha sigut un any d’arriscar i apostar perquè les coses funcionessin i el projecte d’Equilibra’t no quedés aturat com molts altres, degut a la Covid-19.

Accions com l’Equilibra’t team que vam crear per entrenar els divendres, amb l’objectiu de córrer una cursa de 10Km de cara al maig del 2020, va estar en perill de desaparèixer. Vam seguir en contacte durant el primer confinament, sense perdre l’esperança de més endavant poder aconseguir el nostre objectiu, mantenint el grup viu i unit.

Durant aquest mesos, em vaig atrevir amb els vídeos i vaig crear la campanya “Equilibra’t a casa”. També vaig començar a fer entrenaments online, per poder continuar donant servei a les clientes de sempre i enganxant a noves, que els va encantar la idea i es van llençar de cap amb mi.  Els entrenaments grupals a parcs, també han sigut una opció molt agraïda per poder sortir de casa, veure els amics i companys i fer exercici a l’aire lliure. Tots aquest canvis han resultat un èxit i han fet que la gran família que som no s’aturés i fins i tot s’ampliés.

Equilibra’t per molts anys més

Miro enrere i només em surt un somriure per donar gràcies a l’univers i a totes aquelles persones que m’han recolzat, família, amics, clientes… Energia que em fa continuar amb molta força i moltes ganes, formant-me, pensant noves idees per continuar i millorar el projecte.

Espero que molt aviat ens poguem reunir per celebrar-ho com cal.

Gràcies per ser-hi!!

Laura-Feliu-Maria-Brossa

La motivació i els bons hàbits no els venen a les botigues, els portes dins

Molta gent diu que si la paciència la venguessin a les botigues es farien rics… La paciència, la motivació, la concentració, son capacitats cada cop més líquides, que molts cops el nostre dia a dia saboteja inconscientment.

Molts cops necessitem o volem fer coses que requereixen ordre i constància per obtenir resultats. Les preses, la monotonia o el no obtenir resultats fa que perdem el ritme i l’hàbit i fins i tot tirem la tovallola.

Motivació, on ets?

Fins i tot un atleta d’alt rendiment té els seus dies dolents. La motivació és una cosa que es treballa dia a dia, no naixem motivats. Per això cadascú l’hem de trobar i sobretot l’hem de trobar dins nostre perquè tot el que trobem fora tard o d’hora pot “perdre la màgia” i deixar de ser el motiu de que ens activem.

Un cop hem fet el nostre “clic” particular, cercar ajuda externa i opcions ens ajudarà a mantenir-la i potser fins i tot a potenciar-la.

Motivació, felicitat, exercici, vida saludable

Com trobar i mantenir la motivació?

No hi ha una recepta màgica, us puc explicar els meus 4 tips per mantenir-me motivada:

  1. Surt de la teva zona de confort: La rutina i el costum poden donar seguretat però acabaràs posant “el pilot automàtic” i faràs les coses per inèrcia. Fes coses noves que t’agradin i et demanin dedicació, esforç i concentració.
  2. Analitza els teus objectius i sigues realista: Molta gent es desmotiva perquè les seves metes són massa agossadares. Un bon truc són els objectius a curt termini. No pensis he de córrer de 10km, pensa cada dia he d’intentar córrer un kilòmetre més.
  3. Fes que cada dia compti: Això va molt lligat al punt anterior cada dia pot ser un pas endavant o quedar-se al mateix lloc o fins i tot un pas enrere. Tot suma, potser un dia no pots fer tot el que volies però només dedicar una estona ja suma. Tu decideixes.
  4. Comparat amb tu, no amb els demés: si gastes temps comparant-te amb el altres, el més segur és que tingui un efecte negatiu. Mira enrere i veuràs el que has aconseguit encara que sigui poc, ho has fet per tu mateixa.
Motivació.vida sana, exercici, embarassades

El testimoni de la Maria

Voler és poder i jo he vist en els meus clients que no tots som iguals. Cadascú és un món i unes circumstàncies concretes. Per això sempre intento entendre el “qué, com, quan i perquè” per poder construir la ruta més efectiva i que la motivació i les endorfines pugin com l’escuma.

Aquí us deixo el testimoni de la Maria Brossa

Em dic Maria, fa cinc anys em van operar de l’esquena, sóc mare de dos nens, pinto, faig joies i tapissos. Així que tinc números per mals d’esquena i de genolls, per males postures i per baixa forma física.

Sempre que m’apunto a un gimnàs, o intento fer algun exercici amb regularitat no trobo la motivació. El que veritablement m’agrada és fer excursions per la muntanya, però el dia a dia no et deixa prou temps, i també em calen exercicis més específics (enfortir la faixa abdominal, sol pelvià, quàdriceps, etc).

Amb la Laura Feliu d’Equilibrat he trobat la motivació. Ella és molt camaleònica, s’adapta a cada persona, et sap engrescar, ràpidament modifica les sessions segons l’estat físic i mental de cada setmana, o si  tens lesions.

I mica a mica, vas veient que agafes to, i fer esport amb regularitat et fa sentir molt bé. També et posa rutines d’exercicis per la resta de la setmana, i si vols t’aconsella sobre alimentació.

Tot amb molt carinyo, fermesa, i fins on tu vols arribar. Sense pressions, i acceptant que és una adaptació cap a moure el cos per trobar un equilibri entre motivació, salut física i mental.

S’adapta al teu horari, al lloc on et va millor entrenar, a les teves necessitats i t’ajuda a aconseguir els teus reptes. En definitiva, t’ajuda a crear l’hàbit de moure’t i evolucionar pas a pas.

Napoleó deia que l’èxit no està en vèncer sempre, sino en no desanimar-se mai. És qüestió d’analitzar una mica el nostre moment present i el que volem aconseguir en el futur, que ens passa i com podem arribar a donar-li la volta. T’animes?

Laura Feliu set de maquillatge

Cuidar-se és també mimar-se: Trucs de maquillatge

Com ja hem comentat en altres articles, cuidar-se no és només fer exercici i menjar bé, també hi ha altres coses que ens poden ajudar a millorar la nostra qualitat de vida. Avui tornem a comptar amb la Marta Bassols per parlar de maquillatge.

Qui és la Marta?

Hola soc Marta Bassols Palomar, tinc 42 anys i treballo com a maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Degut al meu ofici, he treballat amb molts tipus de pell i amb gran varietat de productes. Estic en constant aprenentatge i molt pendent de les últimes novetats, tendències

Ara que ja podem sortir a comprar, quedar amb els amics i fer vida social potser ens pot venir de gust arreglar-nos una mica més. Molts cops no sabem com utilitzar aquells productes que ens han regalat o hem comprat, en aquest article us donaré alguns trucs per tal de treure el màxim de partit al teu kit de makeup”.

Bàsics per a maquillar-se

Primer de tot t’indicaré el pas a pas per un bon maquillatge:

  1. Netejar la pell
  2. Hidratar la pell
  3. Aplicar un corrector o il·luminador segons el que vulguem aconseguir
  4. Aplicar la base de maquillatge (sempre del nostre to de pell)
  5. Pols per matissar
  6. Ombra d’ulls
  7. Perfilar amb el llapis d’ulls per donar intensitat
  8. Posar la màscara de pestanyes
  9. Retocar les celles amb ombra o llapis
  10. Aplicar coloret en pols
  11. Posar primer hidratant de llavis
  12. Perfilar de llavis
  13. I aplicar el Pintallavis

Els 10 passos pel maquillatge perfecte

Ara mateix no cal que t’espantis perquè per molt que aquests siguin els passos a seguir, no tens perquè fer-los fil per randa. Per aquesta raó t’ensenyaré uns petits trucs que et poden ajudar:

  1. Netejar i hidratar la pell amb oli de coco és una molt bona opció i segurament en tens per casa.
  2. El corrector s’aplica al voltant dels ulls (per les parpelles i per la zona de les ulleres) i ha de ser més clar que la base de maquillatge, per tal de donar lluminositat a la mirada. Solen ser una mica més densos perquè cobreixin les imperfeccions i tinguin una durabilitat superior. En cas de no tenir corrector, pots fer servir una base de maquillatge més clara de la que sols utilitzar. Molt probablement  tinguis mostres o la base que utilitzes a l’hivern… Tot són opcions i també pots no posar-te.
  3. La base de maquillatge ha de ser del teu to de pell i el més “fluida possible”. Això vol dir que res de bases més fosques per veure’t morena o de textures cremoses, tirant a líquides per tal de sentir-te a gust i no amb sensació d’anar maquillada. En cas de que ara no en tinguis, no cal que te’n posis.
  4. Els polvos per matissar han de ser d’un to translúcid. En cas de tenir polvos en format compacte, els pots utilitzar amb una brotxa ample i si és d’un to fosc et serviran per l’estiu en substitució de la base de maquillatge.
  5. Ombra d’ulls, en cas de que en tinguis. Sinó pots utilitzar pintallavis, correctors foscos per fer el famós conturning, llapis per als ulls o per als llavis. Has de tenir en compte la combinació de colors.
  6. Llapis d’ulls recomano el negre per donar intensitat a la mirada i amb ell pots fer eyeliner o perfilar dins l’ull donant molta més profunditat.
  7. Un clàssic de les màscares de pestanyes és que s’assequen. Bé doncs si si li afegeixes unes gotes d’aigua destil·lada dins el pot en el moment en que notis que està sec, podràs allargar el seu ús. Ah!!! I per allargar les pestanyes de manera natural pots utilitzar oli de ricí, just abans d’anar a dormir amb un pinzell d’espiral.
  8. Si vols retocar-te les celles ho pots fer amb un perfilador de llavis. Sempre amb un to semblant al cabell de les celles o simplement les pots pentinar.
  9. El coloret el pots utilitzar amb ombra o amb el mateix pintallavis que has utilitzat per les ombres i que utilitzarás per als llavis. Recorda que el coloret és vida i que en cas de tenir tan sols un pintallavis podràs fer cara de salut.
  10. Pintallavis.

En resum, si tens un pintallavis tens moltes possibilitats i aplicacions. En cas de tenir la màscara de pestanyes una mica seca, recorda que pots hidratar-la amb aigua destil·lada i ara que ve l’estiu els polvos compactes amb una mica de to daurat són fantàstics i no cal utilitzar la base de maquillatge.

Pensa en l’estona de maquillatge com temps per a tu, no cal molta estona, només donar aquell toc de llum que farà que quan et miris al mirall et sentis millor amb tu mateixa. T’animes? Si tens algun truc o  producte preferit ens ho pots explicar als comentaris!!

equilibrat-integració-laurafeliu

L’esport, una eina per a la integració

Molts tenim l’esport com una manera de viure. No pot passar dia sense que fem algun tipus d’activitat i ens pugin les pulsacions a més de 150. Aquest dies de confinament molta gent l’ha descobert, redescobert o ha fet de l’exercici la seva forma d’evasió.

Hi ha un gran nombre de persones en risc d’exclusió social pels que qualsevol activitat esportiva pot arribar a ser un refugi i fins i tot una medicina. Estar amb persones amb els mateixos interessos i per una estona no pensar en tot el que t’envolta i concentrar-te en el joc i l’entrenament pot ajudar a integrar-nos a conèixer i a que ens coneguin. Només cal saber valorar en quin àmbit podrien encaixar millor per ajudar a millorar, ni que sigui per una estona, les seves vides.

­Superació individual i treball en equip

Si pertanys a la generació X, o sigui has nascut entre el 1980 i el 2000 més o menys, hauràs pogut gaudir de coses com jugar al carrer amb la teva colla del barri. Estàvem molt més en moviment i a l’aire lliure perquè la tecnologia ens va enganxar tard. Això també facilitava molt més que forméssim part d’un equip de voleibol, bàsquet o qualsevol altre esport vinculat a l’escola o a les famoses activitats extraescolars. Sense donar-nos compte ens educaven en valors com la companyonia, la superació personal o el fair play, coses que potser costen una mica de trobar enganxats a un ordinador o un mòbil. Molts de la nostra generació, d’alguna manera o altre, han continuat fent esport o exercici i ho han traspassat al seus fills.

Els beneficis de l’esport a la integració social

Els esports d’equip són una bona forma de fer amics, conèixer gent i passar una estona. Si alguna vegada has jugat a un esport d’equip, segur que encara conserves amistats amb les que vas jugar en el passat; per això es parla de que un dels beneficis de l’esport és la integració social. Organitzacions com Acnur y Save the Children, defensen que l’esport és una molt bona eina als camps de refugiats. Mantenir-se en forma, practicar esport i entrenar amb altres companys,  en definitiva, trobar un entreteniment amb els altres, és una forma d’oblidar-se de la seva fugida i de tot el que han deixat enrere, i per tant també forma part de la seva recuperació psicològica. Però no cal anar lluny per poder veure exemples d’integració social.

Captura d’Instagram de la @fundaciobenallar

La fundació Benallar, un exemple a tenir en compte

Benallar és una fundació privada que he conegut a través d’una amiga. Té com a objectiu promoure, canalitzar i facilitar la convivència en igualtat, en tots els àmbits, entre les persones immigrades i la nostra societat.

És una organització petita d’unes 40 persones, per això m’he decidit a col·laborar-hi amb l’excusa que ara està tan de moda: les mascaretes.  

Hem invertit temps per dissenyar i produir mascaretes que es vendran per 5€. Aquest diners aniran íntegrament a la fundació per ajudar a portar endavant projectes com els d’acollida a joves sense llar o projectes de formació en horticultura i jardineria ecològica.

Per comprar-ne he preparat una pàgina especial a la meva web i també et pots posar directament en contacte amb la fundació. Aprofita per fer un desconfinament segur i solidari 😉.

Equilibrat-vi

¿Qué bebemos cuándo bebemos vino?

Avui tenim una convidada que fa un maridatge de la fotografía i el vi molt interessant: La Clara Isamat. Com fotoperiodista, ha treballat en mitjans de comunicació escrita d’àmbit nacional. També ha impartit cursos i seminaris de fotografia. Comparteix el que aprèn, veu i beu a la seva web www.vinoscompartidos.com

El título de este post es un guiño al libro de Vandana Shiva “¿Quién alimenta realmente al mundo? El fracaso de la agricultura industrial y la promesa de la agroecología” (Ed. Capitan Swing). Una publicación imprescindible para entender la realidad de la industrialización de los alimentos, entendiendo que lo que comemos supuestamente debe alimentarnos y darnos todo lo necesario para, simplemente, funcionar con salud en nuestro día a día.

Existen muchas publicaciones referentes a la alimentación, a la ecología, la sostenibilidad, veganismo, intolerancias, alimentos saludables para x o y, pero respecto a lo que realmente bebemos cuando bebemos vino… vivimos en la ignorancia.

En los últimos años gracias a las redes sociales, ha tomado fuerza el concepto “vino natural” sobre todo entre aquellas personas que cuidan su alimentación. Ante esta definición la primera pregunta que nos viene a la cabeza es: pero todo el vino es natural ¿no?, la respuesta es compleja ya que desde mi punto de vista existen tantas realidades del mundo del vino como personas que lo hacen y consumen.

Mi relación con el movimiento del vino natural viene de lejos. En 2006 hice un viaje gastronómico por España con la intención de conocer productos artesanales y poder servirlos en mi restaurante. Por casualidad visité la bodega Barranco Oscuro en la Alpujarra granadina. Conocí a Manuel Valenzuela, uno de los pioneros, sin saberlo él, del movimiento del vino natural en España. Justo en esa época yo estudiaba sommlier y el tema del vino natural no se tocaba ni de lejos.

Manuel me enseñó un camino nuevo totalmente diferente a lo que estaba aprendiendo. Me atraparon su filosofía y sus vinos.

Si tuviera que recomendaros una bebida saludable, esa sería indiscutiblemente, el agua. Tenemos la suerte de vivir en una época y en un país en el que el agua corriente es potable (otra cosa es su sabor). Abrimos el grifo y bebemos.

Esto ocurre desde hace relativamente poco tiempo. En épocas anteriores a la nuestra, era más saludable beber vino que agua. El agua estaba contaminada y el vino, que en un 90% aproximadamente es agua (aquí puedes ver lo que hay en una botella de vino Com fer-ho), mataba todas las bacterias nocivas durante el proceso de fermentación y además, el alcohol actuaba como conservante, por lo que era una bebida muy preciada como provisión para los largos viajes en la época del “descubrimiento” y otras cruzadas.

Desde entonces hasta nuestros días, el vino, como bebida obtenida de la fermentación de la uva y, por tanto, un producto derivado de la agricultura ha sufrido muchas alteraciones asociadas directamente a la antropología y a la cultura del consumo.

Hasta el siglo XIX, casi todo el paisaje agrícola de la península, eran viñas. Miraras dónde miraras, había cepas y agricultores que las trabajaban en un primer momento para venta directa de la uva, una parte para elaborar en sus propias casas y para el consumo familiar.

A finales del siglo XIX y principios del siglo XX llegó a Europa la mayor de las plagas que aniquiló prácticamente todo el viñedo. La filoxera, un pequeño insecto traído en los barcos provenientes de América. Este hecho modificó el paisaje, la tradición, la cultura y la economía. Fue una catástrofe que obligó a replantear toda la viticultura.

A partir de la crisis de la filoxera, la viña empezó a industrializarse (como toda la agricultura en general), las cooperativas tomaban fuerza y el vino se vendía a granel y embotellado, dando más poder a las bodegas y quitándoselo al viticultor.

Llegados a la industrialización del vino, tanto en la viña como en la bodega, realmente…

Laura Feliu, Equilibrat, vi saludable

¿Sabemos qué bebemos cuándo bebemos vino?

La industria del vino es como la de cualquier producto alimentario procesado. La mayoría de los vinos que encontramos en los lineales de las grandes superficies, son industriales y la poesía que leemos en las contra etiquetas, esas que nos hablan de la viña, del “terroir”, de la tradición… es puro marketing. La gran diferencia del vino elaborado de manera industrial, del resto de productos alimentarios, es que no están obligados a indicar los productos utilizados en la bodega para modificar el color, el olor y el gusto, lo único a lo que están obligados a indicar por motivos de alergias e intolerancias, es “contiene sulfitos”, exactamente el mismo estabilizante y antiséptico que leemos en los productos envasados y procesados, o lo que es lo mismo: E224.

En contraposición a esta estandarización y homogenización del gusto en favor de la industria y el marketing, y la sobre explotación de la viña, en los años 80 nace el movimiento del vino natural en Francia, concretamente en el Beaujolais.

En el mundo del vino existen muchas realidades

La del vino natural es para mi la que más se acerca a la idea que tenemos cuando hablamos de vino. Simplemente uva fermentada.

No hay una definición legal de qué es el vino natural, ya que supuestamente todo el vino es “natural” y no podemos simplificarlo con el concepto de la no adición de sulfitos.

Equilibrat, Laura Feliu, Clara Isamat, fermentació espontània, vi, tast de vi

Entonces, ¿qué es el vino natural?

El vino natural es aquel que se elabora solo con uva. Para poder trabajar sin rectificaciones enológicas de ningún tipo, la uva tiene que ser muy sana y rica, y para ello se debe trabajar la viña y el suelo desde, como mínimo, la ecología o la biodinámica. Son vino vivos, ricos, auténticos, que reflejan una manera de vivir, de pensar y de beber.

Para mi, el vino natural, como movimiento que es, va más allá de la viña y el vino. Es el resultado de una conciencia global que busca el respeto a la naturaleza y a una alimentación sana. Existe un espíritu colaborativo, una intención de preservar y mantener la biodiversidad vitícola. Es un estilo de vida no exenta de riesgos.

Desde entonces he escrito “Raíces del vino natural, un año de viña” (Ed. Edicions) y he dirigido los documentales Fermentación Espontánea y Revolución Líquida. Si quieres saber dónde puedes comprar y beber vino natural, te recomiendo la app Raisin.

Foto retrat: Elena Carreras

Equilibrat a casa 1

#EquilibratACasa

Amb l’objectiu de portar millor això de quedar-nos a casa hem preparat un repte!!

T’ajudaré a fer exercici a casa i a seguir una dieta saludable durant aquest 15 dies de confinament obligatori. Cada dia trobaràs a Instagram una rutina d’exercicis que podràs veure a través del meu canal de Youtube, un menú saludable i potser algun dia caurà una recepta de cuina.

L’objectiu de tot plegat és ajudar-te a no perdre els bons costums d’una vida saludable o potser a introduir canvis que faran que el teu dia a dia guanyi qualitat de vida.

Fer exercici a casa: l’espai

Abans de començar a fer exercici a casa, és important que tinguis un espai adequat per realitzar-lo.  Assegura’t que el  fas en un espai ampli, lluny de prestatgeries o mobles que puguin pertorbar els teus moviments i, sobretot, en una estada des de la qual no puguis causar molèsties als teus veïns.

Un dels avantatges d’entrenar a casa és que tenim llibertat d’horaris, però el millor és seguir una rutina, començant per establir un horari fix d’entrenament i unes rutines, un pla d’entrenament en què incloguis tots els exercicis que pots fer a casa sense material o amb el poc que tinguis a casa.

Sigues constant: segueix una rutina

El fet de comptar amb unes rutines i un horari fix per entrenar és un estímul més per posar-se la roba d’entrenament i començar a fer exercici. Si no tens un horari fix el fàcil és que ho vagis deixant per més tard o per quan tinguis temps i a l’hora de la veritat no ho faràs. I encara que estiguis a casa no oblidis vestir-te bé per fer esport. De vegades, la roba adequada és la millor motivació.

Un diari d’entrenament és una bona eina per  motivar-te, tot esportista hauria de portar un diari d’entrenament en el que registri els seus progressos. D’aquesta manera veuràs com vas millorant dia a dia, setmana a setmana, etc., i no hi ha res més motivador a l’hora de calçar-se les sabatilles i començar a entrenar per veure com millores.

El repte d’estar motivat entre quatre parets

Un altre aliat indispensable a l’hora de trobar la motivació per entrenar a casa és la música. Entrenar amb la música que ens agrada no només ens motiva a començar, de forma inconscient també donem més del que tenim, aprofitant al màxim l’entrenament i aconseguint uns resultats més que bons. Prepara la teva pròpia playlist (tenim aplicacions que ens ajudaran)  i no oblidis actualitzar-la de tant en tant. En cas contrari, arribarà un punt en què et cansis d’aquestes cançons i deixaran de motivar-te.

Aquí et proposo un parell de rutines per poder a fer a casa sense material.

#EquilibratACasa potser un salvavides per aquests dies confinats a casa o una bona oportunitat per centrar-se en fer canvi d’hàbits. T’apuntes?

EQUILIBRAT-8M_7110

Ioga: 1r esdeveniment Equilibra’t del dia de la dona

Diumenge passat vam convocar una sessió de ioga gratuït per a tots els nivells als Jardins de la Maternitat de Barcelona.

Ens van acompanyar moltes dones de diverses edats i condicions físiques. L’objectiu era celebrar una diada tan especial envoltada d’amigues, alumnes, clientes i col·laborades, i ho vam aconseguir!

Vull agraïr a Agència Indica, Revlon España, Maystar, Mamita Botanical, Vatelflors, i Helena Batlle Comunicació, la seva involucració en l’acte i en el projecte. Sense elles no hagués estat possible!

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

Sabies que el ioga va estar prohibit a les dones?

Des dels seus orígens, el Ioga ha estat transmès per homes i per a homes. Tots els textos de la tradició hinduista així com, més específicament, els de la filosofia iòguica s’han destinat i dirigit sempre al “practicant” o sadhaka masculí.

Durant molts segles, la mateixa pràctica va estar prohibida a les dones i, encara avui en dia, hi ha alguns ashrams a l’Índia on hi està vetat. En el món occidental les escoles i centres els s’omplen en la seva de presència femenina. Aquí la relació dona i ioga és cada dia està més consolidada.

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

El ioga pot acompanyar-te en processos vitals…

Segons els experts, el ioga no és una disciplina que pugui només estudiar o simplement seguir-se. Cal experimentar i sentir, ja que, mitjançant aquesta vivència profunda s’espiritualitza la pràctica. És molt més fàcil per a una dona endinsar-se en una pràctica que se centra més en el sentir que en el fer, ja que les seves pròpies experiències vitals faciliten aquest accés:

  • El cicle menstrual, amb les consegüents transformacions hormonals, psicològiques i anímiques.
  • L’embaràs i el part, que fan experimentar profundes modificacions físiques i emocionals.
  • El climateri i la menopausa, que suposen immensos canvis físics i psíquics i que acompanyen el pas a una època de la vida en què es comença una valoració diferent de molts aspectes.

És important que com a dona et cuidis per dins i per fora

Hi ha dones que es cuiden al llarg de la seva vida i hi ha d’altres que només han tingut ocasió de fer-ho en etapes concretes ja que el ritme de treball i família no els ha permès dedicar temps a elles mateixes.

És indiferent l’edat que tinguis, la teva condició física i/o el teu status econòmic. Tothom pot fer exercici i tenir una vida saludable. Pot ser que en algun moment necessitis ajuda però l’important es que tinguis un compromís amb tu mateixa amb el teu cos, i amb el teu benestar.

Mil gràcies per haver-nos acompanyat aquest passat diumenge i t’animem a que et cuidis i et mimis. Equilibra’t per dins i per fora!

Laura-Feliu-ANiversari

2n aniversari d’Equilibra’t!

El passat dissabte 30 de novembre vam celebrar el 2n aniversari de l’Equilibra’t. Quan fas una cosa que t’agrada el temps passa molt ràpid.

Ja fa dos anys que vaig decidir emprendre aquest camí i crear el meu propi projecte i haig de dir estic molt contenta del la decisió que vaig prendre.

Equilibra’t va néixer amb la idea de tornar a fer allò pel que vaig decidir estudiar ciències de l’activitat física i l’esport, ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida i transmetre’ls i contagiar la meva passió per l’activitat física.

Amb la perspectiva i experiència en el sector  vaig decidir enfocar el meu projecte en l’Equilibri entre activitat física, alimentació i la motivació. I al llarg d’aquests dos anys he pogut comprovar que aquesta “fórmula” funciona. He aconseguit ajudar a moltes persones a millorar la seva qualitat de vida i la de les seves famílies, inculcant hàbits de vida saludable, ajudant a descobrir diferents tipus d’activitat física que fossin motivadors , a través d’un canvi progressiu i adaptat a cada cas.

Equilibra’t, dos anys en bona companyia i seguim!

En primer lloc m’agradaria agrair a totes aquelles persones que durant aquest temps han confiat en mi i en els meus serveis, aquelles que segueixen des de el primer dia, aquelles que han passat per un temps i ara segueixen el seu camí amb el seu nou estil de vida i les que actualment estan amb mi, sense vosaltres aquest projecte no hagués sigut possible.

Aniversari Equilibrat, Laura Feliu, 2 anys d'equilibrat, bons hàbits, vida sana, entrenadora personal

També agrair a totes les persones que em van donar suport en el inici del projecte, confiant en mi des del primer dia, família i amics i que actualment segueixen fent-ho.

Per això em va fer molta il·lusió el dissabte compartir amb tot@s meus  “equilibrat’s” actuals i passats un acte de celebració i agraïment de tot el viscut aquest dos anys.

Dissabte vam poder gaudir d’un dia meravellós, ple de d’emocions i moments.

Els col·laboradors de l’aniversari de l’Equilibra’t

M’agradaria fer una menció especial a tots els col·laboradors que van fer possible l’aniversari:

Embotits, La garriga embotits, pernil, formatge, menjar sa, menjar bo, vermut saludable

Per començar a La Garriga, pel seu vermut saludable i boníssim, a través de productes d’alta qualitat.

Vins ecologics, Clara Isamat, equilibrat, vermut saludable

Vam poder acompanyar-ho d’una selecció de vins naturals, feta per Clara Isamat especialment escollida per la ocasió.

Indica impremta, equilibrat, segon aniversari, impressions i gràfica

També a Indica per tot el suport gràfic i d’impremta de l’acte.

Vatelfors, centres de flors, centre nadalenc

I com no, a Vatelflors pel seu centre nadalenc preciós i fet amb molt amor per a tots els assistents d’aquest aniversari.

Ha sigut un plaer tenir-vos a prop en aquest dia tan important, gràcies de tot cor i per molts més anys!

Inspirat-equilibrat

Primera -i no última- trobada d’inspiració

Aquesta setmana us fem la crònica de la trobada Inspira’t que va tenir lloc el passat cap de setmana de la ma de l’Ada Castells.

L’Ada va publicar la seva primera novel·la als 27 anys: El dit de l’àngel, una ficció realista i estripada sobre els seus avantpassats protestants. Després va venir Mirada, novel·la en contra de la dictadura de la imatge i, quatre anys més tard, Tota la vida, biografia descaradament novel·lada del pintor C. D. Friedrich. Pura Sang, està ambientada a Menorca i Barcelona, i és la història d’una dona que lluita per no tenir por de res. Amb ella va guanyar el Premi Sant Joan de novel·la. Després han vingut La primavera pendent, ambientada a la Barcelona del 1818, amb una dona al capdavant d’una empresa d’indianes que fa el que pot perquè la reconeguin, i Mareel seu llibre més sentit sobre la relació entre mares i filles que no s’entenen, però que volen entendre’s. La seva activitat professional es centra en el periodisme literari i fer de professora d’escriptura, així com altres activitats literàries que es va empescant…

Què és l’inspirat?

Aquest any hem celebrat l’arribada de la tardor de la millor manera possible. Ens hem regalat un parèntesi per fer exercicis d’escriptura creativa de la mà de l’escriptora Ada Castells i per cuidar el nostre cos amb l’orientadora saludable Laura Feliu. El segon cap de setmana d’octubre ens hem escapat al Pallars Jussà per compartir la primera edició de l’Inspira’t, una proposta de tres dies a la Casa Boumort, de Sant Martí de Canals.

Activitats de l’Inspira’t

El vespre de divendres vam engegar l’Inspira’t amb un cadàver exquisit. No us espanteu! Es tractava de reproduir aquest joc surrealista que consisteix en teixir un text a partir d’unes paraules assignades, una mena de Frankenstein que ens va sortir força curiós. Tot fent un tast d’embotits del Pallars regats amb un vi de la comarca, les nou participants vam activar la ment amb un text fet entre totes i, per desactivar-la, la Laura ens va proposar un exercici de meditació amb una espelma que ens va deixar ben hipnotitzades.

L’endemà, el repte era anar a la caça d’una olor en una passejada matinal per la zona. Entre pinedes i garrics, vam gaudir del paisatge i, un com al jardí de l’hotel, vam utilitzar aquesta aroma per explicar una petita història. Les olors recollides en el nostre passeig es van  transformar en metàfores, en sensacions, en eines per crear una atmosfera, en símbols… Cadascuna de les participants va poder expressar les seves sensacions a través de l’escriptura.

Després d’una estona de piscina reservada a les més valentes -estava gelada!- va arribar el torn del ioga hata vinyasa. Poques vam aconseguir saludar el sol amb elegància, però no es podia desaprofitar l’ocasió per entrar en contacte amb el nostre interior i ens hi vam posar sense manies. El cel a la posta i el pantà de Sant Antoni, als nostres peus, semblaven ben preparats per saludar-nos. No els vam fer un lleig. 

Menjar, veure i cultura

Durant els àpats, servits per l’Àlex i el Ruben amb una cura exquisida, ens van arribar sorpreses inesperades, com una hamburguesa vegetal deliciosa, i vam poder explicar-nos qui érem, què buscàvem, què ens preocupava i què ens agradava.

A la sessió de lectura del vespre ja hi va haver prou confiança per intentar desxifrar un Nobel d’alt nivell com Peter Handke. La lectura d’El Poema a la Duración va donar pas als versos de Sedienta Calma, de Bernardo Valdés, i també vam llegir trossets de les obres d’algunes de les participants. Ja no hi havia lloc per a la timidesa i vam acabar en una revolta literària a favor de Valdés i en detriment de Handke, a qui ens costava desxifrar. Ni les infusions ni els gintònics ni la cervesa artesana no ens hi ajudaven.

El concepte de Duració ideat pel Nobel el vam arrossegar fins al diumenge. L’últim dia semblava que haguéssim passat juntes una eternitat i vam decidir fer un passeig pel camp en silenci, després d’una sessió de ioga nidra en què la Laura ens va anar dictant, amb tota la neutralitat possible, les parts del nostre cos perquè ens hi concentréssim.

L’Inspira’t no acaba al final de la jornada…

L’últim exercici creatiu va consistir a confessar-nos -ara sí que ho enteníem- el nostre moment de Duració del primer Inspira’t. El resultat va ser un bon catàleg de sensacions compartides: per a una, el seu moment etern va ser el plaer d’entrar en contacte amb persones sàvies de diverses edats; per a una altra, la potència d’un paisatge extrem; per a una tercera, la reconciliació amb el plaer de la lectura que feia temps que havia abandonat. Fos quin fos, totes coincidíem que, per poc que poguéssim, a la vida ens agradaria regalar-nos més caps de setmana com aquests. Segur que repetirem!