Motivació

Equilibra't / Motivació
planificar-any

6 hàbits saludables per començar bé l’any

Tots els anys quan arriben aquestes dates solem pensar el mateix: “He de començar amb hàbits saludables i d’aquest any no passa!”. En aquest post t’animem a aconseguir-ne 6, que val la pena complir per començar bé l’any i anar-los fent durant el mateix.

1. Fer una dieta equilibrada

Avui en dia portem un ritme de vida força ràpid, per això la majoria de vegades no invertim el temps suficient en menjar o preparar el menjar de la manera més adequada. Normalment associem seguir una dieta sana i equilibrada amb seguir una dieta estricta o menjar amanides i aliments insípids. Hi ha una gran varietat de menjar saludable que li dona un toc de sabor a la vida i menjar no ha de ser avorrit. Ja saps que en aquest blog pots trobar moltes receptes!

2. Realitzar exercici

Per complementar una dieta equilibrada què millor que fer una mica d’exercici. Fes esport de forma progressiva, comença per caminar o fer 30 minuts d’esport 2 cops per setmana i de mica en mica ves augmentant.

3. Dedicar temps per a tu

Amb la feina, els amics, la família i les obligacions, quan tenim temps per a nosaltres? Aquest any pren-te el teu temps, relaxa’t, llegeix un llibre, vés-te’n a un spa, apunta’t a un retir o simplement no facis res, queda’t al sofà. Necessites el teu temps per descansar, desconnectar i sentir-te millor amb tu mateixa.

4. Fixar petites metes per a cada mes de l’any

Proposa’t realitzar mini hàbits cada mes, per exemple, “el proper mes de juny faré la meva primera 10K” o “a l’estiu faré el Camí de Santiago”. Encara que així de sobte sembli una mica arriscat, segur que si t’ho planteges pots aconseguir aquest propòsit o d’altres de més assequibles. Els has d’adaptar a les teves necessitats.

5. Aprendre alguna cosa nova

Totes tenim en ment una cosa que ens agradaria fer però per falta de temps, diners o por, mai no ens hem atrevit. Et quedaràs amb les ganes d’haver-ho intentat sempre? No! Aquest any apunta’t a un nou esport, a aprendre anglès o xinès, a tocar la guitarra o qualsevol instrument, a classe de costura… allò que sempre has volgut fer!

6. Viatjar a llocs nous

Conèixer nous llocs, cultura, gent, etc. Quan viatges valores més el que tens, la teva família, amics, feina, etc., en general les coses del dia a dia. Sempre hi ha mil anècdotes per explicar, una infinitat de curiositats, aprendràs coses que mai t’hauries imaginat abans i fins i tot aprens a conèixer-te millor a tu mateixa. Hi ha moltes raons per viatjar i conèixer el món, un cop comences segur que no pots parar de viatjar. Quin país et ve de gust visitar?

Tornar al pes ideal després del Nadal sempre costa una mica més, però recorda, l’important és començar, ja tens el primer pas fet!

Un dels eixos centrals sobre el què gira la nostra salut són l’autoestima i la motivació en tot allò que fem.

Crea noves metes i dóna’t la teva recompensa, però recorda, mai t’oblidis de somriure!

Si necessites ajuda per aconseguir aquets objectius, no dubtis en preguntar-me, et puc ajudar.

Motivació - 01/17/2023
Laura-Martin-coach

Els beneficis de practicar la comunicació assertiva

Per parlar d’assertivitat he convidat a escriure a la Laura Martin Almeida, formadora, coach, entrenadora emocional i experta en PNL, col·laboradora habitual d’aquest apartat del web.

Se’n parla molt de la comunicació assertiva, però sabeu en què consisteix, com la podeu posar en pràctica i quins són els beneficis de practicar-la? Us en faré cinc cèntims:

L’assertivitat és una habilitat social de molt valor, associada a la intel·ligència emocional i que es caracteritza per ser una comunicació saludable amb nosaltres mateixes i amb els altres.

I què vol dir això? És un tipus de comunicació que permet expressar la nostra opinió, necessitats i sentiments des del respecte per l’interlocutor i el respecte a nosaltres mateixes, mantenint el difícil equilibri entre no dir el que penso per por a la reacció dels altres, o dir-ho de manera agressiva ofenent a qui ho rep. Es tracta de ser ferm amb el fet, però suau amb la forma: dic el que sento i defenso el que penso.

La formula Nemo de l’assertivitat

Qualsevol àmbit de la nostra vida és bo per poder en posar en pràctica aquest estil de comunicació: només cal que hi hagi una discrepància o una diferència d’opinió respecte a la nostra. Fàcil, oi?
Com podem fer-ho? Us donaré una fórmula molt simple per iniciar-vos d’una manera molt senzilla i efectiva. La fórmula es diu NEMO i segurament us resultarà molt fàcil recordar-la.

N: (nom) Podem dir el nom de la persona directament per connectar i descriure la situació que s’ha donat de la manera més objectiva possible.
Exemple: Maria, quan dius…

E: (emoció) Des del “jo”, diem com ens sentim quan passa aquesta situació, el que ens fa sentir. Exemple: Em sento trista/enfadada…

M: (motiu) Expressem el que ens genera aquesta situació.
Exemple: Penso que no t’importo…

O: (objectiu) Què vull aconseguir d’aquesta conversa? Quin és el meu objectiu?
Exemple: M’agradaria que la pròxima vegada…

Maria, quan m’interromps a les reunions davant de tot l’equip, em sento que valores poc la meva feina. Per això, m’agradaria que a la pròxima reunió em deixis parlar fins que acabi de defensar el meu projecte.

Posar en pràctica aquesta fórmula, potser al principi pot resultar una mica forçat, però us animo a que ho proveu cada vegada que tingueu l’oportunitat, per tal d’automatitzar i interioritzar-ho, fins que assoliu aquest hàbit.


Què us aportarà la comunicació assertiva?

  • Guanyar confiança en vosaltres mateixes i millorar la vostra autoestima.
  • Tenir el respecte dels altres.
  • Millorar la vostra gestió emocional.
  • Evitar que els problemes es magnifiquin.
  • Millorar les vostres relacions i la vostra comunicació.
  • Millor gestió de l’estrès.

Ara que ja sabeu la importància que pot tenir aquesta habilitat social a la vostra vida, us convido a reflexionar i reforçar-la si creieu que podeu millorar en aquest aspecte a les vostres relacions.

Motivació - 01/10/2023
Vacances-platja-Laura-Feliu

Exercici i vacances

Arriben les vacances i a tots se’ns fa complicat continuar practicant esport. A continuació et presento alguns consells eficaços per seguir practicant el teu esport preferit fins i tot quan estiguis de vacances o de viatge per aconseguir mantenir-te en forma durant tot l’any.

Estableix uns horaris

En vacances és molt complicat seguir una rutina esportiva si no et mentalitzes abans. És per això que et recomano establir unes rutines fixes per fer una mica d’esport. El millor és realitzar la teva rutina al matí ja que serà molt més senzill fer exercici a aquesta hora del dia i després ja dedicar-te a relaxar-te o descobrir una ciutat.

Varia les teves rutines

A les vacances canvia la teva rutina d’exercicis perquè així, encara que continuïs fent activitat, la teva rutina serà diferent i la novetat t’ajudarà a agafar amb més ganes la pràctica esportiva. La monotonia ja no serà una excusa per gaudir del teu esport preferit.

Converteix l’exercici en prioritat

Així mateix, l’exercici ha de ser important i prioritat a les teves vacances encara que per descomptat sempre has d’adaptar-lo a les condicions i al temps que disposis a cada moment. El millor que pots fer és programar l’exercici que practicaràs abans de començar les vacances ja que així serà molt més senzill.

Aprofita al màxim el teu temps

Intenta aprofitar al màxim el temps de què disposes. Per això pot ser especialment interessant establir uns paràmetres (per exemple quantes vegades practicaràs esport per setmana o amb quina intensitat) per tal d’aconseguir els millors resultats i seguir practicant exercici físic durant les teves vacances.

Fes esport en companyia

Un altre tip molt interessant per seguir practicant esport durant les teves vacances és el de compartir l’activitat física amb els teus amics, amb la teva parella i els teus familiars… Així serà molt més divertit practicar exercici i posar-te en forma també durant les teves vacances.

Prova més esports

També et recomano que provis nous esports durant les vacances. Si vas a la platja amb la teva família o parella no et recomano practicar esport al gimnàs de l’hotel. Proba de fer piragüisme, surf, etc. A la muntanya podràs anar amb bicicleta o sortir a fer caminades. Et posaràs en forma mentre gaudeixes de les teves vacances.

Fes un nou planning

Estableix un nou planning per a les vacances. Si et ve de gust entrenar fins i tot més que de normal perquè tens més temps per fer-ho, endavant. D’altra banda, si vols fer moltes coses i vols reduir els teus entrenaments, fes-ho també. Estàs de vacances.

Digues no a les obsessions

Està bé que vulguis mantenir la teva forma durant les vacances però no t’obsessionis. És normal fer excessos a les vacances i fins i tot saltar-se un o diversos dies la rutina d’exercicis. No et preocupis i simplement gaudeix de l’esport, les teves vacances i la vida.

El descans és important

Finalment has de saber que si t’has passat tot l’any entrenant de forma contínua sens dubte és molt normal que el teu cos estigui cansat i notis una sobrecàrrega. És per això que si veus que el teu cos i la teva ment t’ho demanen, descansa. Cuida’t amb els aliments (encara que facis petits extres), surt a fer passejades i gaudeix de les teves vacances.

Ens veiem al setembre amb les piles carregades!

Activitat Física / Motivació - 08/16/2022
Laura feliu - Equilibrat - habits saludables 001

Bons hàbits a l’estiu

L’estiu i les vacances són a tocar. És una de les èpoques de l’any on ens preocupem més per la nostra imatge corporal. De vegades, intenten aconseguir aprimar-nos amb un sprint, però no de la manera més saludable i també de vegades, altres prenem consciència, uns mesos abans, i canviem el xip, aprenent a incorporar hàbits saludables en el nostre dia a dia perquè la nostra salut millori.

Ara bé, estàs preparat per mantenir aquests bons hàbits a l’estiu? Creus que els plans socials típics d’aquestes dates et poden portar als excessos i et preocupa deixar-te emportar?

No et perdis aquests consells!

Com pots mantenir els bons hàbits a l’estiu?

Els vegetals han de continuar sent els protagonistes. No es tracta d’aferrar-nos a la típica amanida, però sí que és important que prioritzis el consum de vegetals al llarg del dia per diverses raons: et mantindran hidratada i a més et saciaran pel seu contingut en aigua i fibra i, com a conseqüència, això farà que desplacis el consum d’altres opcions possiblement no tan saludables.

Aquí et tens alguns exemples:

  • Si ets dels que s’aixeca amb gana, intenta fer opcions amb més vegetals per esmorzar. Et suggerim: pa integral amb escalivada o amb tomàquet a rodanxes, unes creps d’espinacs, un iogurt amb civada ben fresquet amb una mica de fruita, per exemple.
  • Millor “verdures amb arròs” que “arròs amb verdures”. Tant en dinars com en sopars, no us oblideu la vostra aportació de verdures! Pots preparar-te una bona amanida amb fruita, una sopa de cogombre o un gaspatxo ben fresquet.
  • I si tens un dinar de pica-pica? Tampoc no hi ha excusa! Una bona alternativa podria ser un humus de cigrons amb cruditès de verdures o uns cigrons cruixents.
  • Si et crida la gana entre hores, aprofita per incorporar una mica de fruita, molt millor si és de temporada i de proximitat. Pots prendre la peça en si, preparar-te una macedònia de fruites o preparar-te un refrescant granissat amb fruita i gel. Tot això també ho pots aplicar al bufet d’un hotel o a qualsevol restaurant: assegura’t de demanar un primer plat amb  verdures (amanida, saltejades, rostides, etc.) o, sinó, escollir-les com a acompanyament del teu segon plat.

Aigua sempre com a beguda principal

Moltes vegades  ens preguntem: i si no és una cervesa, vermut o refresc, què em demano quan surto prendre alguna cosa? Sembla que un bon got d’aigua freda no ve de gust quan som en una terrassa o que som unes persones estranyes pels nostres amics si no els acompanyem amb una beguda alcohòlica o ensucrada.

És molt important que ens mantinguem ben hidratats i sempre hem de prioritzar l’aigua com a beguda principal, però aquí tens alguns consells i alternatives:

  • Surt de casa amb una ampolla d’aigua ben fresca a la motxilla per tenir-la sempre a mà. Si vas a la platja o a passejar amb molta calor també pots portar un termo o portar-la congelada des de casa perquè sigui més desitjable durant més temps.
  • A casa pots preparar aigües aromatitzades com a aigua amb llimona i menta. És molt refrescant. T’ho recomanem 100%!
  • Als bars i terrasses pots demanar alternatives a les begudes amb alcohol i refrescos ensucrats com ara cafè fred, aigua freda amb  llimona, suc natural, aigua amb gas, infusions fredes amb gel (sense sucre afegit), etc.
  • Si alguna vegada vols acompanyar algun àpat amb vi o cervesa, però no vol caure en excés, et recomanem que tampoc falti l’aigua a taula. Per què? Imagina’t que sopes sushi. Aquest tipus de menjars solen ser salats i augmenten les ganes de beure. Si només hi ha vi a taula, potser et resulti difícil acabar el sopar amb 1 sola copa de vi. En canvi, si l’acompanyes amb aigua, et resultarà més senzill beure aigua quan tens set i gaudir del vi quan et vingui de gust.

I els gelats, quants estan permesos?

Els gelats són un altre dels productes més típics de l’estiu, però si esperes que et recomani una freqüència de consum setmanal o diària adequada sobre el consum de gelats, ho sento, no existeix. Si vols mantenir els bons hàbits a l’estiu, com menys consumeixis, millor. La qualitat nutricional dels gelats que podem trobar en un supermercat o a les gelateries deixar molt a desitjar. Són plens o millor dit, pleníssims de sucres afegits i edulcorants, greixos de mala qualitat, saboritzants, etc. Per tant, des del punt de vista nutricional és com a mínim, millor. Per això, si vols prendre algun gelat per gust, fantàstic, però per al teu dia a dia o per fer-ho amb més freqüència et recomanem els gelats casolans amb matèries primeres de qualitat com a fruites, fruits secs, cacau pur, fruita deshidratada, etc. Són senzillíssims de fer i a més, et sorprendrà com de bons poden arribar a estar.

I l’exercici, què?

Mantenir els bons hàbits a l’estiu també inclou mantenir-se actiu. Aprofita els dies lliures per fer aquelles activitats que durant l’any no tens temps per fer i que sempre penses que quan tinguis una estona, ho faràs.

Pots aprofitar els dies de platja per practicar paddle surf, bussejar, fer una passejada per la platja o  una escapada a la muntanya per fer senderisme amb unes vistes que no trobaràs a la ciutat. Això, juntament amb la teva rutina esportiva habitual, farà que mantinguis aquesta vitalitat i salut que has aconseguit durant la resta de l’any.

Descansa física i mentalment. Aprofita per dormir: és molt important per a la teva salut, tant a les teves vacances, com a la resta de l’any.

És important buscar i gaudir d’aquelles activitats que et permeten desconnectar de les preocupacions del dia a dia i/o reduir el nivell d’estrès. Escolta la teva música preferida, medita, llegeix un llibre interessant i aprofita al màxim els llargs dies d’estiu.

En definitiva, mantenir uns bons hàbits a l’estiu no ha de ser missió impossible. De fet, l’estiu pot ser una bona època per adonar-te de si aquests hàbits estan ben integrats al teu dia a dia o si els estàs vivint com una obligació de la qual estàs desitjant alliberar-te. Bon estiu!

Motivació - 06/28/2022
Retir - laura Feliu - Mas d'en Giralt 001

Crònica del retir des de dins

Aquesta vegada, per explicar com va anar l’escapada/retir, tenim el testimoni de la Paula Matavera, una alumna de fa bastants anys que ens explica com va anar el cap de setmana des de la seva perspectiva.

“ El retir va ser una experiència increïble.

Només en arribar al Mas d’en Giralt ens van ensenyar la masia. Una masia, en mig de la natura, que cada racó té la seva història. Seguidament, la Laura ens va explicar com serien els pròxims dies i ens vam començar a conèixer amb la resta de grup. Ens va proposar fer un exercici personal. Què esperes d’aquest retir? Una pregunta que em va fer parar i prendre consciència sobre mi.


Més tard, va arribar en Rubén del Celler Finca Parera, que ens va fer un tast de vins naturals i va explicar la història que hi havia darrere de cadascun d’ells. Un taller molt interessant on en Rubén ens va transmetre la seva passió pel que fa. Amb l’alegria que ens va deixar el tast de vins vam poder gaudir d’un bon sopar a l’aire lliure.

Dissabte

L’endemà vam començar fent ioga en dejú….Els estiraments del matí ens van anar despertant tot el cos d’una manera ben activa. Tot esforç té la seva recompensa i nosaltres la vam tenir amb un súper esmorzar. Sense buscar-ho, va sorgir el pla d’anar a caminar entre les vinyes i gaudir de l’entorn que ens envoltava. Després de dinar, vam tenir un moment de temps lliure i personal. Quan va marxar el sol, ens vam tornar a trobar per fer un entrenament grupal en circuit. En acabar, vam fer una mica de relaxació i meditació. Ens vam ben guanyar el sopar!

Diumenge

I sense adonar-nos, ja era l’últim dia del retir. De bon matí, amb tots els cruiximents del dia anterior, vam fer un entrenament grupal en circuit juntament amb ioga. Vam poder degustar un altre cop un bon esmorzar i estàvem tan còmodes parlant i compartint diferents punts de vista, que es va crear un moment molt especial entre nosaltres.

Posteriorment, la Marta Bassols va venir a fer-nos un taller molt interessant de cura de la pell amb productes naturals. Vam poder mimar-nos i agafar consciència de l’important que és cuidar-se tant per dins com per fora. Per si no hi havia millor manera de finalitzar aquest cap de setmana,vam dinar una paella boníssima, especialitat de la casa.

Una de les coses que més em va agradar va ser que tot representa al 100% el que és el projecte Equilibra’t. Va ser un gran cap de setmana! El retir no podria haver estat més regenerador.

Molt agraïda a la Laura per deixar-nos gaudir d’aquesta experiència tan màgica. Amb ganes de fer-ne una altra molt aviat! ”

Va ser un cap de setmana intens i molt enriquidor. Vull donar les gràcies a totes les participants i en especial a la Paula per la seva crònica. També agrair al Jose Enrique de Mas d’en Giralt per la seva amabilitat i per fer-nos sentir com a casa. També a la Marta i al Ruben la seva participació. Espero que aquest testimoni us engresqui a participar als propers retirs que farem! Si vols estar al dia de l’agenda i de les noticies visita la web d’Equilibrat o el meu Instagram!

Experiències / Motivació - 06/21/2022
retir-mas den giralt-equilibrat

Què és un retir o una escapada?

Un retir és temps per prendre’t uns dies per a tu mateixa. És un temps que et regales a tu mateixa. És un parar per observar. Surts de la teva vida coneguda, del teu pilot automàtic, per estar amb tu, per posar atenció als teus pensaments, emocions, sentiments… És una oportunitat per fer una revisió de la teva vida: on ets ara i on vols ser.

Triar aquesta aturada és connectar-te amb el teu silenci per conèixer-te millor a tu mateixa. Des del teu silenci i la teva auto observació, començaràs a prendre consciència de la teva situació actual. Això t’ajudarà a fer un balanç de com està la teva vida al moment present. A partir d’aquí, començaràs a trobar més claredat en les teves decisions futures. Des del silenci, sempre trobaràs respostes.

No cal anar massa lluny per fer un retir

Anar de viatge sola, prendre’t uns dies de retirada, significa parar i prendre’t un temps de treball per al teu canvi, creixement, reflexió. Pots escapar-te a un lloc remot o molt proper però sempre intenta sortir de l’entorn conegut. Sí pots, tria un destí que et permeti estar amb tu, que et connecti amb la natura i el silenci, per obrir la porta a viure experiències transformadores.

Una altra opció és participar a qualsevol retirada organitzada per professionals.

Sí mai no has fet un retir aquesta és una manera més fàcil d’introduir-te en aquesta experiència, perquè totes les teves practiques estaran guiades per un facilitador de l’experiència. A més, coneixeràs la teva tribu, altres persones, que, com tu, han decidit prendre’s uns dies per al seu creixement personal i transformació.

Per què és important prendre’s un retir

Vivim en un entorn materialista i amb un ritme tan accelerat que ens oblidem de nosaltres mateixes i les nostres necessitats més importants. Hem deixat de qüestionar-nos qui som o què hem vingut a aportar a aquest món. Hem oblidat els nostres somnis de la infància o la joventut i hem entrat en una espiral d’estrès, presses i ansietat. Tot per tal de complir objectius sense sentit, per cobrir totes les necessitats materials que ens hem creat.

Enmig d’aquest caos, una de les tasques pendents de la majoria de les persones en aquest món occidental és tractar de cuidar el costat més espiritual i, per tant, intentar conèixer-nos a nosaltres mateixes. Per això, cal que aturem, escoltem el nostre interior i ens tornem a connectar amb la nostra essència. D’aquí neix la necessitat de prendre’ns un retir com un espai per parar aturar el pilot automàtic i connectar-nos amb el que la nostra ànima anhela.

Que aporten les diferents activitats que et pots trobar?

Què pots aprendre amb el Ioga?

El ioga t’ensenya a tornar a la teva essència, a connectar amb el teu veritable jo, a viure des de la simplicitat, a gaudir el moment present, a agrair, a autoobservar-te, a escoltar-te, a estimar-te i respectar-te, a trobar la teva pau i felicitat en el teu interior. Alhora que exercites el teu cos, regeneres tot el teu món interior. Les tècniques de Ioga et permeten entrar en comunió amb l’energia per assolir la teva pau mental. I des d’allà, poder lliurar la millor versió de tu mateixa al món.

Meditació

La meditació pot ajudar-te a ser més conscient de tu mateixa. Quan medites, ets en un estat mental tranquil i agradable. Està demostrat que la meditació és fonamental per sentir-se millor i trobar pau interior. Et permet anar més enllà de les necessitats del teu ego i connectar-te directament amb el teu veritable “jo”. La meditació calma la ment, relaxa els teus nervis i en el teu procés de transformació personal, meditar posa fre al teu bucle mental de preocupacions i t’obre a un món de possibilitats infinites.

Fer-te preguntes

Integrar una rutina de fer-se preguntes és una manera excel·lent de desenvolupar una millor comprensió d’un mateix i de les nostres accions. En fer-nos preguntes, és possible identificar per què ens sentim de certa manera o per què reaccionem davant d’alguna cosa de la manera com ho fem. És per això que nosaltres, a tots els nostres retirs, incloem pràctiques de coaching plenes de preguntes poderoses que suposin tot un reseteig interior i l’inici d’una transformació profunda i duradora.

Contacte amb la natura

Tots els éssers humans tenim una connexió neurobiològica amb la natura. Estar-hi en contacte ens proporciona benestar físic i mental. En passejar i gaudir de certs paisatges, es redueixen a la meitat la secreció d’hormones de l’estrès.

Trobar la teva tribu

En tot recés en grup coneixeràs altres persones mogudes per la teva mateixa motivació de creixement personal i transformació. Trobar la teva tribu, altres persones que, com tu, comparteixen les teves inquietuds i estan passant per la teva mateixa situació, et permetrà viure experiències conjuntes que faran del teu retir una experiència inoblidable.

Beneficis de prendre’s un retir

  • Posaràs més consciència en tu mateixa i et resultarà més senzill observar allò que et fa feliç i d’igual manera, allò que no t’ajuda a ser-ho.
  • Et coneixeràs millor a tu mateixa, abraçant-te amb les teves pors i febleses, així com també amb les teves fortaleses i capacitats.
  • Facilitarà la comprensió de com els teus pensaments impacten en el teu comportament i com aquest impacta en els altres. Aquest fet és crucial per interactuar amb altres persones i prendre decisions a la vida, perquè ens permet entendre les nostres accions i pensaments.
  • Aprendràs a enfrontar-te a tu mateixa. Obriràs la teva ment a experiències noves per fluir amb allò desconegut. No te’n penediràs d’aprendre a sortir de la zona de confort.
  • Deixaràs de jutjar-te a tu mateixa i de deixar-te influir pel teu entorn.
  • Aprendràs a seguir la teva intuïció i saber que l’única persona a qui deus una explicació és a tu mateixa.
  • Seràs conscient que fer una pausa al camí i predisposar-te a escoltar el teu interior és una cosa que necessites. Et retires per trobar-te més profundament amb tu mateixa.
  • Guanyaràs llibertat prenent distància del teu món conegut. La majoria de vegades els arbres no ens deixen veure el bosc. Prendre perspectiva et farà veure tot amb més claredat.
  • Practicar el silenci i la meditació és l’eina més poderosa per assolir totes les respostes.
  • Deixaràs de buscar la teva felicitat fora teu. Cap feina, parella, possessió o experiència et portarà a la felicitat. Sentir-te feliç i plena té a veure amb conèixer-te prou per posar els teus talents al servei dels altres. El món necessita més gent que estima allò que fa i allò que és.

Després de saber tot això… Encara dubtes per permetre’t un retir?  Si vols començar a experimentar-lo en un entorn de confiança pots inscriure’t al que farem a Mas d’en Giralt el cap de setmana del 10 al 12 de juny. Visita la web d’Equilibra’t, on trobaràs més detalls d’aquest cap de setmana!

Experiències / Motivació - 05/31/2022
Retorn somriure-Laura-feliu-Equilibrat

El retorn dels somriures

Somriure és com tenir un súperpoder! Així de clar ho tinc jo i us vull compartir el perquè d’aquest pensament… a veure què en penseu vosaltres!

És un poder que sovint no som conscients que el posseïm. Hem passat quasi dos anys desarmats per l’ús de les mascaretes i hem hagut d’aprendre a desxifrar-lo mitjançant l’expressió dels ulls.

El somriure és un signe facial que expressa generalment benestar o felicitat. És universal. Afavoreix la comunicació entre les persones i en conseqüència fomenta la sociabilitat.

Els  somriures són la millor medicina

Existeixen estudis científics que han provat que somriure allibera una sèrie d’analgèsics naturals, com la serotonina i les endorfines, i no només això, també redueix els nivells d’altres hormones responsables de l’estrès, com és el cortisol, la dopamina o l’adrenalina.

De totes maneres, el que em sembla més increïble és que el somriure, encara que sigui fingit, tingui aquest poder perquè, en forçar els músculs de la cara encarregats de somriure, el nostre cervell ho entén com a real i allibera les substàncies de les quals parlàvem anteriorment, de manera que automàticament, ens farà sentir millor. I tant és així, que quan somriem de manera regular, milloren les nostres relacions socials, el nostre benestar i com no, la nostra salut.

Quan somriem ens resulta més fàcil relacionar-nos i transmetem més amabilitat i proximitat mitjançant la nostra comunicació no verbal. Fins i tot, el somriure mostra honestedat i obertura cap als altres. Generalment, tendim a confiar més en algú que somriu que no pas en algú que té sempre un rictus seriós.

El somriure millora el nostre sistema immunitari perquè estimula la producció d’endorfines que són les encarregades de les defenses del nostre organisme, a més de relaxar el sistema muscular i alliberar les tensions.

Els somriures i les neurones

I si tot això no fos suficient per pensar que el somriure és un súperpoder, a més, és fàcilment encomanadís, perquè existeixen un tipus de neurones al nostre cervell, anomenades “neurones mirall“, que el reconeixen i ens fan reproduir-lo.

En definitiva, el somriure actua com a “cola d’enganxar” social, com a pont per a la comunicació que, a més, pot transformar les emocions. El nostre somriure influeix en les actituds dels altres, i tot i que no ens paga l’hipoteca, és ben cert, que ens ajuda a obrir-nos portes, a superar la desesperança i a millorar el nostre benestar físic i emocional. I és gratis!


Què, t’uneixes al retorn dels somriures?
” De vegades, la teva alegria és la font del teu somriure, però de vegades, el teu somriure pot ser la font de la teva alegria”.

      Thich Nhat Hanh

Laura Martín i Almeida
Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport.
Col·legiada núm. 52.011
Màster en Intel·ligència Emocional i Coaching a les Organitzacions.
Formadora i coach. Entrenadora emocional i PNL.

Motivació - 05/03/2022
Laura-Feliu-Laura-martin

Què son les creences i com condicionen la nostra vida?

Us heu parat a pensar perquè creiem algunes coses com veritats absolutes? Per exemple, “no està bé pensar primer en una mateixa…”, “és impossible trobar feina avui en dia” o “mai trobaré una parella”. Doncs només son creences!

Les creences son estats mentals que ens fan suposar que alguna cosa és veritable o molt provable. Es manifesten mitjançant afirmacions i es basen en la percepció que tenim de nosaltres mateixes, dels altres i del mon en general.

Son interpretacions subjectives que queden ancorades  dins nostre com a resultat de les nostres vivències, la nostra educació, la família, i/o altres factors. No sempre apareixen a un pla conscient, i poden quedar amagades al pla inconscient.

El poder de les creences

Les creences tenen molt poder sobre la nostra conducta i presa de decisions. Poden ser potenciadores o limitadores de les nostres accions;

  • Les creences limitadores son negatives i ens frenen a l’hora de fer canvis o prendre decisions, ens impedeixen veure altres realitats, créixer i aconseguir les nostres fites. Alguns exemples d’aquestes creences poden ser “mai podré córrer una marató” o “soc massa gran per fer esport”, “no puc”, “no soc capaç”, “no m’ho mereixo”, etc…
  • Pel que fa a les creences potenciadores, ajuden a avançar cap al nostre objectiu, ens impulsen a créixer i potencien el millor de nosaltres mateixes. Alguns exemples d’aquestes creences poden ser “puc aconseguir una bona feina”, “mereixo aconseguir coses bones”, …

Com aconseguir canvis en les nostres creences?

Afortunadament podem aconseguir canvis en les nostres creences. Però és fonamental, com no, primer detectar quines son i quina és la seva arrel:

  1. Detecta i observa la creença. És la part més complexa perquè seria com agafar “in fraganti” al nostre cervell. Observa bé com t’expresses i com et comuniques, per exemple, si comences frases per “no és bon moment per…” o  “crec que no podré…”. estigues atenta a les generalitzacions del tipus “tot em surt malament” o “això no puc fer-ho..” o també “faig tot el que puc…”. Realment és així?. És important fer un bon exercici de detecció de les creences que tenim.
  2. Canvia la creença. La Programació Neurolingüística (PNL) és una bona eina per poder fer aquest treball de canvi. Tria una creença limitadora, i pensa si és heretada o pròpia. Plantejat una sèrie de preguntes: Quina intenció positiva té en el fons aquesta creença? Quina és la creença positiva oposada que vols incorporar? Què és el millor que et pot passar si segueixes amb l’antiga creença? I el pitjor? En què pot millorar la teva vida amb la nova creença? I empitjorar?
  3. Consolida la nova creença. Entrena la nova creença mitjançant noves conductes i llenguatge que s’associï a la nova. Repeteix i entrena com si del gimnàs es tractés.

Aquesta acostuma a ser una de les tècniques més treballades en els processos de coaching. És un procés complex pel qual pots necessitar l’ajuda d’un/a professional.  Espero que aquest post t’hagi inspirat per identificar alguna de les teves i treballar per canviar-les.

“Recorda que en el que creguis dependrà molt del que siguis”

Noah Porter

Laura Martín i Almeida
Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport.
Col·legiada núm. 52.011
Màster en Intel·ligència Emocional i Coaching a les Organitzacions.
Formadora i coach. Entrenadora emocional i PNL.
Pots seguir-la a IG:  lauramartin_coach

Motivació - 01/25/2022
Laura-Feliu-Equilibrat-003

Les 12 coses que he après aquest any 2021

S’acaba un any que ha sigut tot un repte en molts aspectes i, d’aquests 12 mesos, m’enduc moltes coses bones que vull compartir amb vosaltres. Malgrat tot els que està passant al món, he de dir que soc molt afortunada per poder treballar del que més m’agrada i de poder seguir aprenent. Aquest és l’últim article del 2021. Fem un recull del millor!

1. No paris d’entrenar!

Fer exercici és font de salut tan física com mental. Encara que faci sol, plogui o nevi, no em de deixar de fer-ho. Durant tot l’any t’he donat tips perquè no defalleixis i no perdis mai les ganes.

2. Cada persona té el seu tipus d’exercici

Durant tot l’any hem vist que segons si tens dolors articulars, climateri o estàs en plena forma necessites un tipus d’exercici i un ritme determinat. No busquis excuses per no entrenar. Sempre podràs fer alguna cosa.

3. La salut mental és important

No només hem parlat d’exercici, sinó que també hem parlat de la salut emocional. En aquest àmbit, estic molt ben acompanyada per la Laura Martin Almeida, que ha sigut una de les persones convidades a escriure al blog i espero que aquest 2022 ho segueixi fent 😉

4. La cuina ens amoïna

Una altre pota de l’Equilibra’t ha sigut el menjar. Moltes de vosaltres aneu de bòlid, heu de menjar fora de casa o teniu poc temps. Al blog trobareu receptes, idees i truquillos per fer aquesta part de la vostra vida culinària més fàcil.

5. Entrenar segons l’època de l’any

Una altre de les coses que hem parlat aquest 2021 és de l’equipament i de les coses que hem de tenir en compte segons entrenem a la primavera, estiu, tardor o hivern.

6. Dolç i saludable?

Intentar menjar bé sense renunciar a les coses que ens agraden sembla molt impossible. Aquest any hem vist moltes receptes que poden fer que et mengis un dònut sense càrrec de consciència.

7. Cuidar-se per fora també té a veure amb la cosmètica

A l’àmbit del beauty he comptat amb el gran ajut de la Marta Bassols, qui aquest any ha escrit articles sobre cosmètica saludable per cuidar la nostra pell sense necessitats de químics.

8. Desmuntem mites i llegendes urbanes

Incògnites sobre si podem menjar carbohidrats a la nit és habitual tenir-ne. Aquest any us he anat explicant el perquè, quan i com de totes aquestes creences populars.

9. Noves maneres d’entrenar

He descobert la boxa! I ara molts del que veniu als entrenaments a l’exterior podeu gaudir d’un joc de guants per practicar i desestresar-vos!

10. Aprofitem les verdures i les fruites de temporada!

Una cosa que hem comenteu moltes és que no sabeu què cuinar o què escollir per menjar que sigui saludable. Per això, a cada estació he intentat fer monogràfics sobre aquest tema o sobre una fruita o una verdura en concret perquè veieu què versàtil pot ser a la cuina.

11. Els professionals no deixem mai de formar-nos

Aquest és el segon curs dels estudis de nutrició i el combino amb l’àmbit professional. Obtenir el títol de nutricionista és un dels reptes que més m’ha portat de cap aquest any. L’objectiu és complementar els coneixements que ja tinc i poder-vos donar un millor servei.

12. Ja portem 4 anys de projecte Equilibrat!

Aquest novembre, el projecte ha complert 4 anys. La idea d’ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida i a transmetre i contagiar la meva passió per l’estil de vida saludable s’ha fet realitat. Més que realitat, s’ha convertit en el meu projecte de vida.

Un 2022 ple de novetats i de reptes

Ja heu vist que el 2021 ha donat per molt contingut i aquest 2022 ja estic preparant temes pel blog, exercicis nous, reptes com el de les 21.000 passes i moltes coses més! M’acompanyaràs?

Motivació - 12/28/2021
Rendiment-esportiu--laura-Feliu-Equilibrat

10 consells per millorar el rendiment esportiu

Estem a l’època de fer llistes de bons propòsits per l’any vinent. Un dels propòsits que us esteu fent moltes és el de millorar en els entrenaments.
No es tracta d’entrenar més, sinó d’entrenar millor i per això, et deixo deu coses que has de tenir en compte si vols millorar el teu rendiment.

1. La nutrició

Seguir una alimentació saludable i variada ens aporta els nutrients necessaris per rendir en una sessió d’entrenament.
Menjar aliments rics en carbohidrats (arròs, patata, quinoa…) ens permetrà tenir els dipòsits de glucogen plens (el glucogen és la forma en què s’emmagatzema la glucosa en l’organisme), la qual cosa ens donarà més resistència.
És bàsic fer una bona recuperació per poder seguir el ritme dels entrenaments i evitar les lesions. Després de l’entrenament o competició haurem de reposar amb menjars rics en carbohidrats d’absorció ràpida i amb proteïna de fàcil digestió. Les quantitats i tipus d’aliment dependran de l’esport practicat, de la dieta que segueixis i de l’objectiu que persegueixis.

2.  La hidratació

Has de beure aigua, abans, durant i desprès de l’entrenament. La deshidratació augmenta el risc de lesions i disminueix el rendiment esportiu. Cal hidratar-se sempre abans de l’inici de l’activitat i de forma general, si la durada de l’activitat és superior a l’hora, també cal beure durant la pràctica de l’activitat.
Les quantitats de menjar depenen del tipus d’ activitat, durada i intensitat; una pauta general és beure uns 600ml cada hora, però cal adaptar aquest consell per personalitzar-lo segons la persona i la pràctica esportiva.

3. La roba

Busca roba tècnica per entrenar de la millor manera. La roba tècnica és aquella que s’adequa a les característiques i exigències de cada tipus d’esport en concret, amb l’objectiu de potenciar-ne el rendiment i la comoditat. T’has de trobar bé i amb llibertat de moviments dins la roba d’esport. Prioritza sempre la comoditat al glamour. 😉

4. Les hores de menjar versus l’activitat esportiva

Hem d’adaptar els horaris dels àpats als entrenaments amb l’objectiu que la digestió no interfereixi amb la pràctica esportiva, perquè això minvarà el rendiment. Espera un mínim de 3 hores des del moment de menjar i intenta que no sigui massa pesada.

5. Dormir bé

Respecta al màxim les hores de son. Escolta al teu cos. Ell et dirà si necessites dormir 8 hores, més o menys. La falta de son produeix cansament i baixa el rendiment del teu entrenament.
6. Busca la teva millor hora per entrenar
Cada cos és diferent i moltes vegades tenim més energia de bon matí o potser quan hem engegat el dia. Observa’t i pensa quin és el millor moment per fer exercici pel teu cos.

6. Busca la teva millor hora per entrenar

Cada cos és diferent i moltes vegades tenim més energia de bon matí o potser quan hem engegat el dia. Observa’t i pensa quin és el millor moment per fer exercici pel teu cos.

7. Escolta al teu cos

Com dèiem abans, “escolta” el teu cos des de l’inici, tant en la realització de l’entrenament, com en els moments i dies posteriors. Et permetrà progressar de manera lògica i sobretot, sense dolors. Segons va augmentant la teva experiència en l’entrenament, seràs capaç de reconèixer diferents estats de fatiga i sobrecàrrega muscular.

8. Sigues constant

Crea diferents hàbits que facilitin el voler entrenar i sobretot, marca objectius a curt-mig termini dins d’un gran objectiu: et permetrà complir expectatives i no abandonar l’esport.

9. Pensament positiu

L’actitud per entrenar és molt important. Cal predisposar-se per estar contenta i amb ganes o, com a mínim, amb intenció de descarregar-te de la resta de dia i tenir un temps de desconnexió. Si vens motivada a entrenar rendiràs més i t’ho passaràs millor.

10. Posa’t objectius a curt, mitjà i llarg termini

És la part més important per no caure en el desànim i la frustració. Cal ser conscients de fins on pot arribar el nostre cos en relació al temps d’entrenament. Per a això, és molt important plantejar-se uns objectius reals, en funció de l’estat físic. Els objectius han de plantejar un repte i alhora han de ser realistes.

A Equilibrat intento ajudar-te a complir aquesta punts, de la manera més natural possible, i que siguis tu mateixa qui els vagis controlant i regulant. Si necessites un cop de ma, contacta amb mi!

Motivació - 12/07/2021
Laura-Feliu-Frizzant

Quatre anys d’Equilibra’t

Aquest diumenge 14 de novembre vam celebrar el 4t aniversari de l’Equilibra’t. Uff..! Com passa el temps! Pels que fa poc que em coneixeu, Equilibra’t va néixer amb la idea d’ajudar a la gent a millorar la seva qualitat de vida i per transmetre i contagiar la meva passió per l’estil de vida saludable. Els tres pilars principals del projecte que treballo són l’activitat física, l’alimentació i la motivació.

Crònica del dia

Per celebrar-ho com cal, com que l’any passat la pandèmia no ens ho va permetre, ens vam reunir al Frizzant de Barcelona, un local que fusiona Ioga i menjar saludable de qualitat en un entorn molt acollidor.

Vam començar per identificar-nos amb unes etiquetes per així trencar una mica el gel i poder entrar a la sala on vam realitzar la sessió de ioga. A la màrfega, cadascú de nosaltres teníem un petit obsequi de benvinguda.

Un cop finalitzada la sessió, vam passar a un altre sala on vam fer un brunch amb hummus de remolatxa, braves de boniato, muffins de remolatxa i cacao, begudes i cafès. Vull aprofitar per agrair a l’equip de Frizzant la seva predisposició i les energies que van posar en tot el procés.

A la mateixa sala vam posar un Photocall i un plafó per penjar fotos. Amb la càmera polaroid, ens vam fer moltes fotos i les vam anar enganxant al plafó, tot escrivint-hi, també, comentaris, felicitacions i tot tipus de missatges.

Retrobar-nos presencialment ha sigut molt especial per mi perquè feia temps que no us veia les cares a molts de vosaltres, més enllà d’una pantalla. Xerrar, esmorzar en companyia, escoltar bona música i veure com el projecte ha crescut i ha evolucionat és una sensació indescriptible. No ho puc explicar amb paraules! Sento una pau i satisfacció molt especials en veure que tots els esforços fets en i pel projecte han donat el seu fruit.

Gràcies per formar part de la petita (i cada cop més gran) família d’Equilibra’t

Ara ja som una bona colla. Ja ens coneixem, entrenem juntes i fins i tot, ens comuniquem per tot tipus de xarxes socials. Som persones molt diferents, amb vides i necessitats diverses, però amb un objectiu comú: volem estar en equilibri. Vull agrair a totes vosaltres que, durant aquest temps, heu dipositat en mi i en els meus serveis, la vostra fidelitat incondicional. Aquelles que em seguiu des de l’inici, les noves incorporacions, les que heu fet camí un temps i ara seguiu el vostre propi amb hàbits nous i saludables. Sense vosaltres, aquest projecte no hagués sigut possible. Caminem cap el cinquè aniversari?

Motivació - 11/17/2021
xlaura-feliu-bons-habits-001

10.000 passes: un repte per crear hàbits

Afegir hàbits al nostre dia a dia resulta de vegades una tasca de titans. Sobre hàbits s’escriu i s’investiga sense parar, fins i tot des de l’antiguitat. Com deia Aristòtil: “Som el que fem repetidament. L’excel·lència, llavors, no és un acte; és un hàbit. “

Cal diferenciar entre rutina i hàbit. Que moltes vegades els fem servir indistintament.

Són dues paraules diferents, amb dos significats diferents que influeixen de maneres diverses en el nostre dia a dia.

Què implica afegir un hàbit al teu dia a dia. Incorporar un nou hàbit al teu dia a dia implica un canvi i un aprenentatge.

Aquests dos processos requereixen un elevat consum d’energia. Així que és fonamental sentir-te amb energia en el moment en què decideixes implantar un nou hàbit en la teva vida.

Si estàs passant una temporada d’estrès o et sents cansat, et recomano que abans d’incloure un nou hàbit segueixis aquestes 5 tècniques.

 5 tècniques per crear nous hàbits

  1. Reflexiona sobre el “per què” del nou hàbit Una part racional en nosaltres ens diu: “Sí, això és el que has de fer cada dia, vinga, anem, posa’t a fer això”. Així que el vam provar un dia. A l’endemà passa alguna cosa que impedeix practicar el nou hàbit. I a el tercer dia ens donem per vençuts. Pot sonar molt dràstic, però t’asseguro que a mi m’ha passat i a moltes altres persones que conec també.

    O fins i tot pensem en els beneficis d’un hàbit i simplement ens quedem aquí, en el pensament. Mai ho provem ni tan sols una dia. T’ha passat això alguna vegada? Saber que alguna cosa pot ser bona per a tu no fa que la facis. Quina és la solució a això? Reflexionar abans sobre per què volem aquest hàbit en la nostra vida i en quin tipus de persona ens ajuda a convertir-nos aquest hàbit. Això vol dir que l’hàbit tingui un sentit per a tu, que et condueixi a experimentar-te d’una determinada manera.

    Per tenir èxit en el procés d’implantar un nou hàbit o recuperar un perdut és essencial que aquest hàbit estigui unit a la nostra identitat. L’hàbit és un procés, no és un objectiu o un fi en si mateix.

Considerar l’hàbit com un objectiu és també un error. L’hàbit és la manera d’anar cap als objectius que volem aconseguir. És possible que una part de tu vulgui aquest hàbit, però una altra part no ho desitgi perquè amb els hàbits actuals ja es troba bé. Per aquest motiu és fonamental que reflexions i observis les implicacions que el nou hàbit té per a tu en el teu conjunt. Et suggereixo que escriguis en un paper tot el que aparegui en aquesta reflexió. En qui t’ajuda a convertir-te aquest hàbit?

  • Prepara el terreny. Hi ha una metàfora que ajuda a entendre el funcionament dels hàbits, i és imaginar que els hàbits són com llavors que cal sembrar i tenir cura perquè donin fruit. No sé si ho saps, però perquè la llavor arreli bé i doni els seus fruits és important tenir una bona terra.

    Hi ha hàbits que necessiten d’altres per arribar a funcionar.

    Et posaré un exemple, si vols tenir l’hàbit de menjar saludablement abans necessites desenvolupar altres hàbits que donen suport a el primer. No pots passar de no preocupar-te per la teva alimentació a voler cuidar-la de sobte. Prèviament hauràs de canviar els aliments que compres, on els compres i com els cuines, per exemple. Un cop ja has preparat el terreny és més fàcil i té més sentit posar el focus en mantenir l’hàbit de menjar de forma saludable.
  • Concreció i un a un Ja hem dit que els hàbits són un procés i no un fi en si mateix. No obstant això, per a posar-los en funcionament necessites passar a l’acció. Per això el nostre cervell lineal i lògic necessita informació molt clara, concreta i precisa. Res de divagacions i pensaments abstractes.

Necessites decidir molt bé:

  • Quan vas a posar en pràctica l’hàbit.
  • On ho vas a posar en pràctica.
  • Com vas a fer-ho.
  • Amb qui ho vas a posar en pràctica.

Si no, a l’arribar el moment de posar-lo en marxa, trobaràs mil i una excuses per no fer-ho.

En el meu cas, deixar la roba de caminar/entrenar al matí preparada i visible em recorda que haig de posar en pràctica l’hàbit.

I com ja has llegit a el principi afegir un hàbit requereix molta energia. Així que no intentis implantar més d’un hàbit a el mateix temps.

A més els petits èxits, si els celebres i els valores, t’ajuden a aconseguir motivació i confiança en tu mateix per seguir endavant.

  • Traça un pla B per si el pla A falla Abans de començar  amb la posada en marxa de l’hàbit sempre recomano tenir el pla B elaborat.

Aquest pla B comprèn les accions que posaràs en marxa quan, per exemple, deixis de practicar l’hàbit X dies.

També determina quina és aquesta línia vermella que no creuaràs. És a dir, quants dies seguits sense practicar l’hàbit vols permetre’t.

Quina altra acció en lloc de l’hàbit posaràs en pràctica si per exemple estàs de viatge?

Imagina que el teu hàbit és sortir a córrer cada dia. Què faràs quan viatges? Et portaràs la roba i aniràs a última hora del dia? T’aixecaràs més d’hora per sortir a córrer?

  • La tècnica de la prova de 21 dies

En general, quan pensem que alguna cosa ha de ser d’una determinada manera per sempre, no ens agrada. Per això, dir-li a la teva ment que vas a incorporar un nou hàbit en la teva vida i que serà així per sempre pot donar la sensació de rigidesa i disciplina extrema.

Una prova de 21 dies pot donar-te una idea del benefici que aconsegueixes amb l’hàbit.

Atenció, aquesta prova no és de 21 dies aleatoris, sinó de 21 dies seguits. I si un dia falles, tornes a començar. Posa’t un calendari visible i cada dia aconseguit per una creu. Si un dia està sense creu, torna a començar el compte de 0.

Els hàbits són motor de vida i estalvi d’energia

Els hàbits, un cop incorporats al cervell, com quan vas aprendre a conduir o anar en bicicleta, els fas sense pensar. Tant que amb prou feines necessiten energia per posar-los en pràctica.

No obstant això, és fonamental seguir mantenint la consciència sobre les teves accions, perquè la rutina  no s’apoderi de tu i et converteixi en un autòmat. Si necessites ajuda pots contactar amb mi i t’ajudaré a fer el plantejament.

I per començar a entrenar-te en això dels bons hàbits et proposo el repte que vam encetar el passat dimarts #10milx21. Camina 10 mil passes cada dia durant 21 dies i veuràs com et sents més activa i amb més ganes!

Motivació - 09/21/2021
Laura-Marti-Laura-Feliu

El poder de la gratitud

La gratitud és una emoció positiva que experimentem les persones quan algú ens fa un bé o un favor, sigui material o no.

Practiques la gratitud de manera conscient? Doncs en aquest post et vull animar a posar consciència en aquesta pràctica i d’aquesta manera millorar el teu benestar emocional.

Vivim en una societat on la immediatesa, les preses, la revolució tecnològica,… sovint ens impedeixen parar atenció en l’agraïment. Vols introduir un nou hàbit a la teva vida?  Es tracta no només de mostrar gratitud cap als altres, sinó que també cap a un mateix.

Sovint pensem que el que tenim, la gent que ens envolta, el que som, ha de ser-hi sense més, i oblidem que en realitat, és un gran privilegi. Oblidem agrair als amics, la família, gaudir del sol, de la natura, del somriure d’un amic, el so de les onades del mar,… No creus que ens sobren els motius per estar agraïts?

Aquests són alguns dels beneficis de practicar la gratitud:

  • Ajuda a construir relacions de qualitat. Crea vincles afectius, construeix confiança i ens fa sentir més a prop dels altres.
  • Redueix la insatisfacció i la disconformitat.
  • Augmenta l’autoestima, la confiança i la seguretat en un mateix.
  • Afavoreix l’increment d’emocions positives com el benestar, la felicitat, l’optimisme,…
  • Millora la nostra consciència ètica.
  • Rebaixa els nivells d’estrès.
  • Canvia la teva perspectiva de la vida cap a un enfocament més positiu.

Com podem “treballar” la gratitud?

I ara, sabent tot això, per on pots començar?

Doncs és molt senzill, però es tracta de ser constant i, encara que al principi requereixi un esforç extra, no defallir, per tal de convertir-ho en un hàbit més a la teva vida. Pots començar per aquests petits exercicis:

  • Escriu un diari de gratitud: es tracta d’escriure aquelles coses per les quals et sents agraït/da (les persones que t’envolten, la natura, les comoditats amb les quals vius,…).
  • Fes un llistat de les coses del dia a dia per les que et sents agraït/da: les coses del dia a dia, un gest d’un company de feina, d’un veí,…).
  • Expressa la teva gratitud a les persones que fan coses per ajudar-te, o a les persones amb qui convius (agrair un bon menjar, o als fills quan ajuden a les feines de casa,…).
  • Posa consciència a les coses que fas bé i agraeix-t’ho, d’aquesta manera t’enfocaràs en les coses positives. Pensa en els reptes que has superat.

Ara només has de triar una i posar-te en marxa. Comença partint de la teva abundància, i del que reps, no en el que et falta.

En l’acció trobaràs el camí. Reconèixer les coses bones de la teva vida i escriure-les en algun lloc, t’empenyerà a l’acció!

G r à c i e s per llegir aquest post!

Laura Martín i Almeida
Formadora i coach. Entrenadora emocional.
Motivació - 06/01/2021
Laura-feliu-equilibri-emocional-005

L’equilibri emocional

Durant molts anys, s’havia considerat el concepte de salut com l’absència de malaltia. Però l’Organització Mundial de la Salut (OMS), a meitat de segle XX, la va definir no solament com la no presència de malalties, sinó com un estat holístic de benestar en el qual s’inclouen: benestar físic, social i mental.

El benestar mental inclou el benestar emocional, que consisteix en la capacitat de gestionar les emocions. Això no vol dir que s’hagin de reprimir aquestes, sinó tot el contrari. Reconèixer-les i acceptar-les, sentir-se còmode quan es manifesten les emocions desagradables, és sinònim d’equilibri emocional.

Estimar-se a una mateixa, mostrar-se flexible davant el canvi, i resoldre els conflictes i les tensions amb els altres, ens ajuden a mantenir l’equilibri emocional i a gaudir de la vida plenament.

La voluntat és clau en l’equilibri emocional

En el món en què vivim, mantenir l’equilibri emocional pot no ser sempre una tasca fàcil, perquè la societat és altament competitiva, el que pot causar un gran desgast psicològic. A més, els canvis produïts en els últims anys (com la presència de noves tecnologies) no ajuden a viure i gaudir del moment present, ni ajuden a trobar-nos amb nosaltres mateixes. Sempre estem pendents de ser el que els altres vulguin que siguem. Això perjudica el benestar mental i, per tant, el benestar físic i social.

Trobar-se amb una mateixa és una prioritat per a l’equilibri emocional, i en moltes ocasions això requereix voluntat. A més, per mantenir l’equilibri emocional és positiu adoptar una sèrie d’hàbits que et permetin estar connectada amb tu mateixa. Quan et prens el teu temps per sanejar el teu espai mental, evites la fatiga emocional.

Aquests hàbits t’ajuden a estar en harmonia amb el teu interior i amb el teu entorn.

10 hàbits per mantenir l’equilibri emocional

Quan el cos i la ment treballen junts per crear un entorn sa, es construeix un ambient propici per mantenir l’equilibri emocional, és a dir, es produeix un balanç emocional i mental, la qual cosa et fa més forta. Quan canvies la teva ment i la teva manera de fer les coses, canvies el teu món. Per mantenir l’equilibri emocional, pots adoptar aquests hàbits.

  1. Cos sa per tenir una ment sana
    Cal que tinguis cura el teu cos perquè la teva ment també estigui sana. L’exercici regular i la dieta equilibrada influiran positivament al teu estat anímic i en el teu nivell d’energia. Hauries de consumir poc alcohol i no fumar. La vida sana sempre té premi.
  2. Pren-te un temps per a reflexionar
    Prendre’t uns minuts a el dia per reflexionar pot ser bo per a ajudar-te a minimitzar els problemes que poden sorgir en la teva vida. Per a això, pots realitzar exercicis de meditació o simplement prendre’t uns minuts abans d’anar a dormir per repassar com t’ha anat la jornada.
  3. Connecta amb la natura
    Viure en una gran ciutat pot causar estrès i pot provocar fatiga emocional. Si és possible, entra en contacte amb la natura sempre que puguis. Passejar per la platja o per un parc gran per ajudar-te a sintonitzar el teu propi món interior amb el món exterior.
  4. Respira
    Realitzar exercicis que treballen la respiració, com els de ioga o el Mindfulness que poden guiar-te cap a la saviesa interna, oxigenar-te, i proporcionar-te un major benestar.
  5. Expressa’t
    Troba una via d’escapament creativa i pràctica. Algunes persones poden trobar que pintar o escriure  és el que els manté emocionalment equilibrats. No cal que tinguis talent, el procés de catarsi emocional és l’autèntica obra d’art.
  6. Identifica i conserva les relacions sanes
    Per mantenir un entorn sa, lluny de males vibracions, cal que identifiquis i reconeguis a les persones que t’ajuden a créixer, i aquelles que no. Aparta de la teva vida a les relacions tòxiques.
  7. Observa les teves paraules
    Això pot ser complicat. És habitual que discutim amb gent, és part de la vida. Però sé conscient de com fas això. En les situacions complicades, si has de dir alguna cosa, que no sigui en calent. Sempre pensa en la regla d’or: no li facis als altres el que no vols que et facin a tu.
  8. Marca’t intencions
    Cada dia és un dia més en la nostra evolució. Perquè l’evolució sigui positiva, identifica de manera conscient el camí que vols seguir. Busca un propòsit en la vida i observa si les teves accions van en aquesta direcció. Identifica les intencions de manera diària per dirigir el poder de la ment.
  9. Aprèn a focalitzar la teva atenció
    Relaxa’t. Estabilitza la teva consciència en el moment present.
  10. Practica la gratitud i la compassió
    Això sembla fàcil però no ho és. No importen els problemes perquè sempre hi ha alguna cosa pel que pots estar agraïda, encara que simplement sigui: poder caminar, menjar o l’abraçada d’una amiga. Això no vol dir que no calgui lluitar per viure millor, però hem de ser conscients que el sol fet d’estar vius ja és un motiu d’alegria. Cada dia abans d’anar a dormir troba alguna cosa per agrair i sent-la amb el cor.

L’actitud ens dona equilibri

L’actitud amb la qual afrontes la vida  determina el teu equilibri emocional. Per complicat que sembli de vegades, has de practicar la compassió cap a tu mateixa  en comptes de ser tan exigent, donar-te espai i pensar en els teus propòsits com a reptes i no com a impossibles. Recorda que tenir una vida equilibrada és tenir qualitat de vida 😉.

Motivació - 03/09/2021
Laura-Feliu-Dialeg-intern3

I tu, com et parles? El diàleg intern

A part de cuidar el nostre cos també és important la nostra salut mental i el nostre esperit, per això de tant en tant deixo de banda les sentadetes i els estiraments per mirar cap en dins i escoltar-me. Per parlar dels nostres diàlegs interns, torno a comptar amb la Laura Martín i Almeida, Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, formadora, coach i entrenadora emocional.

Què és el diàleg intern?

“No estic preparada per fer això…. Hi ha gent que en sap molt més que jo i que ho pot fer molt millor, …faré el ridícul, sóc un desastre!.” Així ens donem la benvinguda alguns matins quan ens despertem i comencem a pensar en el que tenim per endavant aquell dia o aquella setmana… Us ha passat mai?

Segurament que sí, doncs el diàleg intern, com es coneixen aquestes converses amb nosaltres mateixes, són presents en tots els éssers humans. De fet, és amb nosaltres mateixes amb qui dialoguem més al llarg del dia. I encara que potser no t’ho hagis plantejat mai, tot el que ens diem, influeix en els nostres estats emocionals, creences i accions. El teu benestar i felicitat depenen més dels teus pensaments, que de les coses que et passen. I això, estem de sort,  ho podem canviar. Però,com podem treballar en favor nostre, aquest diàleg intern?

Com gestionar en positiu el diàleg intern

Doncs el més important és saber detectar aquest moments de conversa, que sovint ens passen de manera inconscient pel nostre pensament. Un cop reconegut el moment:

  1. Identifica els pensaments negatius, però no t’identifiquis amb ells. Els teus  pensaments negatius no són TU.
  2. Observa’ls amb distància i dialoga amb ells sobre aquesta intenció negativa. Per exemple: per què sóc un desastre? En què et bases per dir-ho?
  3. Busca en ells una intenció positiva. Què t’aporten de bo? De què et volen protegir? Accepta’ls.
  4. Acomiada’t d’ells i pensa en alguna cosa positiva que t’agradi dir-te i repeteix-te-la al llarg dels dies.
  5. Ocupa el teu pensament en positiu, posa’t música que t’agradi i et motivi, canta, balla, fes mindfulness, meditació i sobretot fes activitat física!

Un altre manera de canviar aquests diàlegs interns negatius en positius, és baixar-li el volum a la veueta interna o fer-la molt aguda, això probablement li rebaixarà la credibilitat i fins i tot automàticament et farà canviar el discurs a una versió més positiva.

Els estudiosos de la psicologia han classificat el diàleg intern en 4 grans grups que acostumen a ser els detonants de l’angoixa i l’ansietat:

  • El catastròfic: enfocat en el futur, s’avança als fets i els magnifica. (“Tot serà un desastre”).
  • L’autocrític: emfatitza els teus defectes i/o limitacions (“No puc, no m’ho mereixo,…”).
  • El victimista: predomina el sentiment de desesperança (“Ningú m’entén, no importo a ningú,…”).
  • L’auto exigent: intolerància davant dels propis errors (“No ha sortit com m’hagués agradat,…”).

Els nostres pensaments poden tenir tan poder sobre nosaltres, que acabem actuant a fi de que es compleixin els pitjors pronòstics, o el que també es coneix com profecia auto complerta.

Deixaries que un amic/a teu et parlés com et parles a tu mateixa? Segur que en el teu diàleg intern, ara mateix has respost, NO! Doncs si és així, toca treballar. Canviar un hàbit no és fàcil però és possible, i tu, pots!

Motivació - 02/23/2021
Laura-Feliu-entrenar-en-grup-003

Entrenament en grup

Et costa  entrenar de forma constant? No aconsegueixes trobar la motivació que et faci deixar de fer servir excuses i començar a fer exercici? Això és perquè no practiques l’entrenament en grup!

Un dels trucs que et proposo per canviar i millorar aquesta mala costum és entrenar amb un amic, familiar, parella o en grup. L’ésser humà és un animal sociable que necessita sempre interacció amb altres membres de la seva espècie per sentir-se ple.

Beneficis d’entrenar en grup

Millora del rendiment

Et pot passar que portes un temps entrenant pel teu compte, arribes a un límit que no aconsegueixes superar. Si vols millorar el teu rendiment, l’entrenament en grup t’ajudarà a sortir de la teva zona de confort. Diversos estudis han confirmat que la capacitat de rendiment es multiplica quan realitzem activitat física en presència d’altres persones.

A més, el grup impulsa l’estímul i la competitivitat, facilitant un entrenament més intens. D’altra banda, el compartir l’activitat esportiva amb més persones, afavoreix la confiança en un mateix i la motivació per superar-se.

Motivació

Quantes vegades t’has quedat a casa perquè la mandra s’ha apoderat de tu? Sofà o córrer, llit o bici, peli o nedar, bany calent o caminar… La decisió no és fàcil! Són moltes les excuses que ens posem quan les condicions climatològiques no són favorables, o hem tingut un dur dia de treball o, simplement, no trobem motivació. Quan entrenes en grup, és igual si plou o fa fred, si estàs cansat o no és el teu millor dia …

Els teus companys seran la teva motivació, et sentiràs arrossegat per ells, per no perdre’t la sessió, per seguir millorant i formant part d’aquest equip que heu format. Per a totes les que la força de voluntat estigui una mica afeblida, l’entrenament en grup és la solució; aconseguiràs mantenir el teu ànim en un estat de positivisme. El grup diverteix, dinamitza, motiva, impulsa a millorar i a gaudir. D’aquesta manera, fer activitat física en grup facilitarà el manteniment de la rutina i t’ajudarà a ser constant i regular.

Compartir experiències

A més de contribuir a millorar el teu estat físic i anímic, entrenar en companyia et permetrà ampliar el teu cercle d’amistats i compartir bons moments amb persones afins a tu. El grup busca un fi comú, cada persona és diferent i aporta el seu granet de sorra, el que afavoreix el sentiment de pertinença a grup. Els entrenaments en grup  suposen un continu intercanvi d’experiències en el qual tots aprenen dels errors i / o mancances dels companys, eliminant la por a mostrar les debilitats i donant lloc a un ambient favorable d’aprenentatge i millora del rendiment.

Seguretat

Entrenar en grup sota la supervisió d’un professional del sector, proporciona seguretat a l’hora, tant de la correcta execució dels exercicis com de portar una correcta progressió i programació de l’entrenament, que evitaran possibles lesions i garantiran una millora del rendiment i de la salut.

Per on començo si vull entrenar en grup?

Si t’animes a compartir hores d’exercici amb d’altres persones sempre pots quedar amb família i/o amigues. Si no coneixes a ningú per fer esport sempre et pots afegir a algun grup que més o menys tingui el teu nivell o bé que faci el tipus d’exercici que busques.

Ara mateix estic muntat grups, seguint les indicacions de seguretat de la Covid-19, per entrenar al Parc de la Maternitat (Les Corts) i als jardins del Mestre Balcells a Gràcia. Si vols provar posa’t en contacte amb mi i et donaré més detalls 😉

Activitat Física / Motivació - 01/26/2021
Laura-Feliu--Equilibrat-entrenar-hivern

Entrenar a l’hivern

El fred ja és aquí i ve per quedar-se, d’això ja no en queden  dubtes. El que sembla haver-se anat juntament amb la calor, són les ganes de treure’ns la manteta, aixecar-nos de sofà i sortir al carrer. Ja no parlem, és clar, d’entrenar a l’aire lliure o sortir a córrer. No obstant això, podríem tenir molt bons motius per decidir-nos a entrenar amb fred.

Fer exercici és bo per gairebé tothom, fins i tot quan fa fred. No obstant això, si pateixes certes afeccions, com asma o problemes cardíacs, consulta primer amb el teu metge per analitzar les precaucions especials que necessites prendre segons la teva afecció o els teu tractament.

Coses a tenir en compte per entrenar amb seguretat quan fa fred

Abans de sortir a fer exercici o a córrer hauries de parar un moment i comprovar o bé saber el següent:

  • Consulta el pronòstic abans de sortir. La temperatura, el vent i la humitat, juntament amb la quantitat de temps que estaràs fora, són factors clau per planificar una rutina d’exercicis segura per al clima fred.
  • El vent i el fred junts formen la «sensació tèrmica per vent», un element  freqüent en els pronòstics d’hivern. La sensació tèrmica per vent extrema pot fer que els exercicis a l’aire lliure no siguin segurs, encara que facis servir peces abrigades.
  • Vestir-te amb massa abric és un gran error quan fas exercici en un clima fred. L’exercici genera una quantitat considerable de calor, suficient per fer-te pensar que la temperatura és més gran que la real. L’evaporació de la transpiració, però, treu la calor del cos i dona la sensació de fred.

Pràctiques útils per fer esport a l’exterior amb fred

  • Utilitza diverses capes de roba que puguis treure’t  tot just comencis a suar i tornar a posar-te quan necessitis fer-ho. Primer, posa’t una capa prima de material sintètic, com polipropilè, que elimina la suor del cos. Evita el cotó, perquè és manté humit i enganxat a la pell.
    Després, afegeix una capa de llana o polar per aïllar la temperatura. Cobreix tot amb una capa exterior transpirable i impermeable.
  • Protegeix-te el cap, les mans, els peus i les orelles. Quan fa fred, el flux sanguini és concentra a la zona mitjana del cos. És per això que el cap, les mans i  els peus són més vulnerables a la congelació.
    • Utilitza guants d’un material absorbent (com el polipropilè) o de polar. Posa’t  els guants abans que se’t refredin les mans.
    • Posa’t mitjons tèrmics.
    • No oblidis fer servir un barret per protegir-te cap o una banda per a al cap per cobrir-te les orelles.
    • Si fa molt de fred, pots utilitzar una bufanda o passamuntanyes per cobrir-te la cara.
  • Beu molt líquid. No t’oblidis d’hidratar, atès que és igual d’important quan fa fred que quan fa calor. Beu aigua abans i després de fer exercici, i durant aquest, fins i tot quan no tens set. Quan fa fred, pots deshidratar-te al suar i respirar, a causa de la sequedat que produeix el vent de l’hivern.
  • Quan tornis a casa assegura’t d’escalfar-te aviat i no trigar en anar a la dutxa.

Beneficis d’entrenar amb fred

Segur que et passa com a mi que quan surten els noruegs banyant-se als llacs gelats se t’arronsa tot oi? Encara que sembli que vas a fer un sacrifici viking i que més d’una, dos i tres vegades et farà una mandra atòmica sortir a fer res per sota dels 10 graus, fer exercici amb temperatures baixes té el seu qué:

  • El fred augmenta la crema de calories. L’exercici és sens dubte una de les formes més efectives de prevenir problemes de pes, però fer exercici físic a l’aire lliure en els dies de fred augmenta la crema de calories.
  • Activa el teixit adipós marró. La major part de la nostra greix corporal s’emmagatzema com a teixit adipós blanc inactiu, que ofereix aïllament però no genera calor. En moments de fred intens,  el cos pot augmentar la despesa d’energia.
  • Combat la depressió estacional. La depressió estacional o trastorn afectiu estacional sol afectar un 6-14% de la població, especialment en zones on hi ha llargues temporades amb poca llum solar.  A més de provocar canvis d’humor i pèrdua d’energia, també està relacionada amb l’augment de pes.

És hora d’actuar! Planta cara a el fred i surt a gaudir a l’aire lliure. A entrenar! Vols que t’acompanyi? 😉

Activitat Física / Motivació - 01/19/2021
Neteja-cos-equilibrat-laura-feliu

Com netejar el cos després de les festes

Les festes nadalenques comporten un excés de calories i d’aliments que no consumim habitualment, moltes vegades unit a una disminució de l’activitat física.

No obstant això, un cop passats aquests dies, què podem fer per recuperar el benestar i equilibri físic i intestinal?

És important beure molt de líquid per depurar l’organisme i sobretot els òrgans digestius, destaquem el fetge i els ronyons, d’aquesta manera tornem a equilibrar les funcions vitals i enfortim el sistema immunitari.

Que haurien de menjar per desintoxicar l’organisme?

La voluntat de cada un és la base per iniciar el procés depuratiu. Evitar aliments greixosos, salses, plats preparats, sucres refinats, entre d’altres, és un bon inici. Les dietes ràpides o miracle no són les més aconsellables, ja que fan perdre aigua i massa muscular ràpidament i no greix. El més indicat és fer cinc àpats i aportar tots els nutrients essencials i necessaris per a l’organisme.

Els aliments a consumir han de tenir poques calories, sobretot fruites i verdures, que ens aporten aigua, fibra, són saciants i per tant ens ajuden a depurar l’organisme i sobretot el fetge. Menjar cru, coure els aliments al vapor o beure brous depuratius serien alguns exemples de maneres de cuinar aquests productes.

Les millors fruites per desintoxicar el cos

La fruita més aconsellable seria la poma, la pera i el kiwi, raïm, per exemple, ja que aporten un tipus de fibra que ajuda a eliminar toxines i a netejar els intestins, i regulen el restrenyiment. L’aranja és una altra fruita amb gran poder diürètic; permet eliminar moltes toxines i líquid per via urinària. Els nabius també estan recomanats perquè són molt desintoxicants, ja que disminueixen els efectes de les inflamacions cròniques al mateix temps que actuen com antibiòtics reforçant les vies urinàries per evitar possibles infeccions.

Les millor verdures per desintoxicar el cos

La remolatxa, el rave negre, la carxofa, la col, l’api. Totes tenen funcions diürètiques, protectores de fetge i de la vesícula biliar. Purifiquen la sang i tenen un poder antioxidant que permet captar les toxines i eliminar-les de l’organisme. També és aconsellable el carbassó, que conté molta aigua, ja sigui cuinat en forma de crema amb una mica de patata i ceba, a la planxa, al vapor o bullit. El seu poder diürètic ens permet eliminar líquid i toxines per via urinària.

La dieta, per tant, ha de ser rica en verdures de fulla verda, proteïnes vegetals, peix blanc, cereals integrals, sucres no refinats i brous vegetals.

Les infusions com, per exemple,  card marià, boldo … ens poden ajudar a eliminar líquids.

L’exercici també neteja

D’altra banda, cal remarcar la importància de fer exercici físic, tant  aeròbic com córrer, anar amb bicicleta, caminar a un bon ritme i de forma constant, com entrenament de força per activar el nostre metabolisme. És aconsellable fer activitat física mínim unes tres vegades a la setmana. Suar és una manera molt saludable d’eliminar toxines a través de la pell. La sensació de benestar físic, mental i plaer corporal després de la dutxa, no té preu. Això ens ajudarà a estar més actius i a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos.

Aquesta setmana ja s’acaben oficialment les festes de nadals i ja ens tocarà posar-nos les piles i tornar a la rutina. És un bon moment per començar a adquirir hàbits saludables tan en el menjar com amb l’exercici. Si no saps per on començar sempre li pots demanar un dels meus packs als reis Mags 😉.

Motivació - 01/05/2021
mascareta Laura feliu

Un any d’Equilibra’t

Aquest és l’últim article del 2020 i voldria fer una mica de balanç d’aquest any. 12 mesos plens de sorpreses, decisions i grans apostes on la creativitat i les ganes de tirar endavant van per sobre de qualsevol pandèmia.

Resum de l’any

Us proposo un recorregut pel projecte mes a mes i veureu, que Equilibra’t és un nadó que ja s’ha posat dempeus i caminar segur.

Equilibrat, core, esquena, exercici

Gener

https://www.instagram.com/p/B8TN3-WoQ3b/Vam començar l’any amb receptes d’hamburgueses vegetals, sense pensar el que ens vindria a sobre en breu. Vam parlar de l’exercici a diferents etapes de la vida com són la tercera edat i la menopausia. També ajudem als reis mags amb els bonus d’entrenament per regalar. Per cert aquest any també en fem eh? Desprès de reis comencem el projecte d’#EquilibratTeam.

Febrer

Parlem de menjar saludable i d’un tema que a moltes dones fa que dies concrets es reservin certes activitats o deixin de fer d’altres: la regla. Anunciàvem l’event Inspira’t sense saber el que ens venia i donàvem tot el nostre suport a l’esport femení.

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

Març

Celebrem el dia de la dona amb una classe de Ioga al parc de la Maternitat de Barcelona. Comença el mal son de la Covid i amb ells les primeres decisions estratègiques pel projecte com l’#Equilibra’tacasa que comença el 15 de març. A final de mes començo a publicitar els entrenament en línia perquè tot i confinats, tothom pugui seguir amb les seves rutines, projecte que s’allarga fins a mitjans de maig i esperem no tenir que tornar a engegar. Com no podem fer els dimecres ioga a Yogaprem Studio el fem els dijous en directe via Instagram.

Equilibrat a casa, jo em quedo a casa, coronavirus

Abril

Tots els esforços del projecte van enfocats a que les clientes d’Equilibra’t no deixin els seus hàbits saludables i a ajudar a tots aquells que estan confinats a casa per la pandèmia i no poden gaudir del gimnàs i han passat al teletreball: còmode però perillós, a nivell físic i mental per a molts casos.

Maig

Comencem el mes amb receptes saludables i amb consell de com cuidar-nos a nivell alimentari. També llenço les mascaretes solidàries amb la Fundació Benallar. Si encara en voleu esteu a temps! A final de maig edito un vídeo col·lectiu amb la participació de totes les clientes i amigues d’Equilibrat amb una coreografia amb ioga de la meva cançó favorita de l’any “Monkey”.

Juny

Comença la calor, un calvari per molts que viuen en pisos petits i tancats. Fem articles al blog per cuidar la pell amb la Marta Bassols, la salut mental a través de l’exercici i parlem de vi amb la Clara Isamat. Ens unim a la campanya “L’esport és salut”.

Juliol

El dormir bé, entrenar amb calor, estar ben hidratat i cuidar a les futures mames són el temes princicipals de les nostres comunicacions.

Apps per contar passes, podemetre, 10milx21, equilibrat, Laura Feliu, urban talk

Agost

No fem vacances, seguim treballant i volem que les nostres clientes i futures potencials clientes entrin a la tardor amb ritme i ganes. Què millor que un repte per encetar la temporada!

Setembre

10.000 passos, el repte dels #10milx21. Comencem la tardor caminant cada dia. Respirant bé i muntant el gimnàs a casa.

Laura Feliu, Equiiibra't, panalletes, boniato, dolços saludables

Octubre

Comencem amb esmorzars saludables, cuidant l’esquena d’aquelles hores de carida infernal per teletreball i menjant panellets saludables.

Novembre

Desmitifiquem la feminitat i la poca salut de portar talons amb en Dani Gonfaus. Una de les novetats són els directes a Instagram, tot un repte per a mi que no sóc gaire de parlar o posar-me davant una càmera. Mirem de fer exercicis i estiraments per quan treballem a casa i estem d’aniversari: Equilibra’t fa 3 anys!

Laura Feliu Nadal

Desembre

És l’ultim mes de l’any. 12 mesos molt curts per uns i eterns per d’altres. Ens emporedem de la ma de la Laura Martín i ens preparem de forma saludable per gaudir del Nadal. També fem un recull de testimonis en petits vídeos i muntem la campanya per regalar entrenaments per Nadal.

Aquest 2021 et convido a un Equilibra’t més i millor

Tot i la pandèmia he de dir que aquest a estat un any molt especial, un any per agrair, de veure un somni créixer i agafar arrels. Cosa que em fa assegurar que aquest 2021 us prepararé un munt de coses perquè gaudiu del projecte Equilibra’t més que mai:

  • Crearem reptes que us motivin i ajudin a ampliar la família d’Equilibrat.
  • Continuarem amb els directes a Instagram.
  • Seguirem convidant als professionals que ens han acompanyat aquest any a que escriguin al nostre blog i segur que enredem a algú més perquè ho faci i ens aporti idees i coses noves.

Us deixo per fer la carta als reis i demanar-li que aquest any que ve sigui igual o millor que el que deixem… però sense pandèmia eh?

Motivació - 12/29/2020
Laura Feliu - Maquillatge Nadal 2

Maquillada sí, arbre de Nadal no!

Per parlar de maquillatge per aquestes festes qui millor que la Marta Bassols, maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Lluny del debat entre si ets més del Grinch o del Tió en aquestes dates hi ha una realitat i és que la nostre vida social es multiplica per moments entre dinars familiars, sopars d’empresa, companys invisibles, amics, nits velles, noves i màgiques, caps d’any, inicis de nous dies i amb ells grans desitjos.

No em pots negar que de tant en tant, i en dies com aquests, t’agrada empolainar-te però sense semblar un arbre de Nadal. Si em dones la raó, aquest és el teu post.

Com portes el tema de la  mascareta, malament oi? I el pitjor de tot és que la teva pell parla per tu. Tens irritació i granets en tota la zona del voltant de la boca com una teenager, bé doncs la millor manera d’evitar i prevenir aquest problema a causa de la condensació que es crea dins la mascareta, és mantenir la teva pell ben neta. Pots utilitzar cremes que portin calèndula, oli d’ametlles o jojoba entre d’altres, que segur que això t’ajudarà.

Maquillatge i mascaretes són incompatibles, ja ho haureu comprovat. Al final heu acabat maquillant tan sols la zona dels ulls… Doncs “no hay mal que por bien no venga”, que diuen, ja que segur que has agafat molta pràctica i cada cop ho fas millor.

Un dels dies més assenyalats és el dia de Nadal, així que córrer i comprova que tens prou material, la bellesa ja la portes de sèrie.

No mengis arengada i ves ben maquillada:

El dia de Nadal aprofita per posar-te una base de maquillatge adequada al teu to de pell, els colors càlids són més apropiats així que potència la mirada amb tons marronosos, terres, ataronjats o daurats i acaba amb un pèl de negre si et ve de gust. La pestanya ha pres molt protagonisme no et tallis i puja-la amb una bona màscara. Sigues curosa amb el “colorete” i utilitza tons naturals per els llavis.

Cap d’any vull fer i ben maquillada aniré:

La reina de les nits d’hivern és la nit de cap d’any i ni el Covid ens pot treure les ganes de Gala, de Rock Star o d’actriu de Hollywood. M’encanta aquesta nit perquè ens tornem extremadament atrevides així que si mai t’has maquillat ho fas, ens calcem els tacons d’agulla (o no, “que me he venido arriba”…) li donem vida al nostre cos amb lluentons, tuls, cuir o làtex i tot ben banyat de negre, daurat i vermell…

Doncs sí senyores, el maquillatge no pot anar per un altre cantó, així que ulls ben maquillats, fosques mirades potents, pestanyes postisses, celles marcades, pells daurades i lluents i llavis ben vermells, aquesta nit més és més i millor. No et tallis, si cal practica abans en la intimitat del teu bany, però recorda que finalitza un any catastròfic i això s’ha de celebrar, que no t’enganxi el nou any sense anar ben empolainada! 

Consells per aquestes festes

  • Neteja cada dia la teva pell matí i nit.
  • No utilitzeu bases de maquillatge de llarga duració ja que la pell no pot transpirar de manera natural.
  • Apliqueu bases de maquillatge fluides i adequades al vostre to.
  • Aprofiteu per provar els labials de llarga durada (resisteixen millor l’ús de la mascareta)
  • És un bon moment per posar-nos una bona pestanya postissa.
  • Prova de fer un eyeliner, corrent el risc de semblar la grandíssima Emy winehause, veuràs que cada cop millores més.
  • Marca les celles.
  • Potencia la mirada.
  • I sobre tot ves com vulguis!

Sanes, en forma i divines!

Aquest ha sigut un any força estrany i mogudet i aquestes festes potser per a moltes seran diferents. És per això que he volgut fer aquest post amb la Marta perquè ens posem ben guapes i glamuroses per celebrar-ho i fer-ho especial, senzillament ens ho mereixem. Esperem que passeu unes bones festes!!

Motivació - 12/22/2020

What we offer

Contact Info

1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043

+1 650-253-0000
prothemes.net@gmail.com

Daily: 9:00 am - 6:00 pm
Sunday: Closed

Copyright 2016 © All Rights Reserved

Terms & Conditions   |   Privacy & Policy