xlaura-feliu-bons-habits-001

10.000 passes: un repte per crear hàbits

Afegir hàbits al nostre dia a dia resulta de vegades una tasca de titans. Sobre hàbits s’escriu i s’investiga sense parar, fins i tot des de l’antiguitat. Com deia Aristòtil: “Som el que fem repetidament. L’excel·lència, llavors, no és un acte; és un hàbit. “

Cal diferenciar entre rutina i hàbit. Que moltes vegades els fem servir indistintament.

Són dues paraules diferents, amb dos significats diferents que influeixen de maneres diverses en el nostre dia a dia.

Què implica afegir un hàbit al teu dia a dia. Incorporar un nou hàbit al teu dia a dia implica un canvi i un aprenentatge.

Aquests dos processos requereixen un elevat consum d’energia. Així que és fonamental sentir-te amb energia en el moment en què decideixes implantar un nou hàbit en la teva vida.

Si estàs passant una temporada d’estrès o et sents cansat, et recomano que abans d’incloure un nou hàbit segueixis aquestes 5 tècniques.

 5 tècniques per crear nous hàbits

  1. Reflexiona sobre el “per què” del nou hàbit Una part racional en nosaltres ens diu: “Sí, això és el que has de fer cada dia, vinga, anem, posa’t a fer això”. Així que el vam provar un dia. A l’endemà passa alguna cosa que impedeix practicar el nou hàbit. I a el tercer dia ens donem per vençuts. Pot sonar molt dràstic, però t’asseguro que a mi m’ha passat i a moltes altres persones que conec també.

    O fins i tot pensem en els beneficis d’un hàbit i simplement ens quedem aquí, en el pensament. Mai ho provem ni tan sols una dia. T’ha passat això alguna vegada? Saber que alguna cosa pot ser bona per a tu no fa que la facis. Quina és la solució a això? Reflexionar abans sobre per què volem aquest hàbit en la nostra vida i en quin tipus de persona ens ajuda a convertir-nos aquest hàbit. Això vol dir que l’hàbit tingui un sentit per a tu, que et condueixi a experimentar-te d’una determinada manera.

    Per tenir èxit en el procés d’implantar un nou hàbit o recuperar un perdut és essencial que aquest hàbit estigui unit a la nostra identitat. L’hàbit és un procés, no és un objectiu o un fi en si mateix.

Considerar l’hàbit com un objectiu és també un error. L’hàbit és la manera d’anar cap als objectius que volem aconseguir. És possible que una part de tu vulgui aquest hàbit, però una altra part no ho desitgi perquè amb els hàbits actuals ja es troba bé. Per aquest motiu és fonamental que reflexions i observis les implicacions que el nou hàbit té per a tu en el teu conjunt. Et suggereixo que escriguis en un paper tot el que aparegui en aquesta reflexió. En qui t’ajuda a convertir-te aquest hàbit?

  • Prepara el terreny. Hi ha una metàfora que ajuda a entendre el funcionament dels hàbits, i és imaginar que els hàbits són com llavors que cal sembrar i tenir cura perquè donin fruit. No sé si ho saps, però perquè la llavor arreli bé i doni els seus fruits és important tenir una bona terra.

    Hi ha hàbits que necessiten d’altres per arribar a funcionar.

    Et posaré un exemple, si vols tenir l’hàbit de menjar saludablement abans necessites desenvolupar altres hàbits que donen suport a el primer. No pots passar de no preocupar-te per la teva alimentació a voler cuidar-la de sobte. Prèviament hauràs de canviar els aliments que compres, on els compres i com els cuines, per exemple. Un cop ja has preparat el terreny és més fàcil i té més sentit posar el focus en mantenir l’hàbit de menjar de forma saludable.
  • Concreció i un a un Ja hem dit que els hàbits són un procés i no un fi en si mateix. No obstant això, per a posar-los en funcionament necessites passar a l’acció. Per això el nostre cervell lineal i lògic necessita informació molt clara, concreta i precisa. Res de divagacions i pensaments abstractes.

Necessites decidir molt bé:

  • Quan vas a posar en pràctica l’hàbit.
  • On ho vas a posar en pràctica.
  • Com vas a fer-ho.
  • Amb qui ho vas a posar en pràctica.

Si no, a l’arribar el moment de posar-lo en marxa, trobaràs mil i una excuses per no fer-ho.

En el meu cas, deixar la roba de caminar/entrenar al matí preparada i visible em recorda que haig de posar en pràctica l’hàbit.

I com ja has llegit a el principi afegir un hàbit requereix molta energia. Així que no intentis implantar més d’un hàbit a el mateix temps.

A més els petits èxits, si els celebres i els valores, t’ajuden a aconseguir motivació i confiança en tu mateix per seguir endavant.

  • Traça un pla B per si el pla A falla Abans de començar  amb la posada en marxa de l’hàbit sempre recomano tenir el pla B elaborat.

Aquest pla B comprèn les accions que posaràs en marxa quan, per exemple, deixis de practicar l’hàbit X dies.

També determina quina és aquesta línia vermella que no creuaràs. És a dir, quants dies seguits sense practicar l’hàbit vols permetre’t.

Quina altra acció en lloc de l’hàbit posaràs en pràctica si per exemple estàs de viatge?

Imagina que el teu hàbit és sortir a córrer cada dia. Què faràs quan viatges? Et portaràs la roba i aniràs a última hora del dia? T’aixecaràs més d’hora per sortir a córrer?

  • La tècnica de la prova de 21 dies

En general, quan pensem que alguna cosa ha de ser d’una determinada manera per sempre, no ens agrada. Per això, dir-li a la teva ment que vas a incorporar un nou hàbit en la teva vida i que serà així per sempre pot donar la sensació de rigidesa i disciplina extrema.

Una prova de 21 dies pot donar-te una idea del benefici que aconsegueixes amb l’hàbit.

Atenció, aquesta prova no és de 21 dies aleatoris, sinó de 21 dies seguits. I si un dia falles, tornes a començar. Posa’t un calendari visible i cada dia aconseguit per una creu. Si un dia està sense creu, torna a començar el compte de 0.

Els hàbits són motor de vida i estalvi d’energia

Els hàbits, un cop incorporats al cervell, com quan vas aprendre a conduir o anar en bicicleta, els fas sense pensar. Tant que amb prou feines necessiten energia per posar-los en pràctica.

No obstant això, és fonamental seguir mantenint la consciència sobre les teves accions, perquè la rutina  no s’apoderi de tu i et converteixi en un autòmat. Si necessites ajuda pots contactar amb mi i t’ajudaré a fer el plantejament.

I per començar a entrenar-te en això dels bons hàbits et proposo el repte que vam encetar el passat dimarts #10milx21. Camina 10 mil passes cada dia durant 21 dies i veuràs com et sents més activa i amb més ganes!

Laura-Marti-Laura-Feliu

El poder de la gratitud

La gratitud és una emoció positiva que experimentem les persones quan algú ens fa un bé o un favor, sigui material o no.

Practiques la gratitud de manera conscient? Doncs en aquest post et vull animar a posar consciència en aquesta pràctica i d’aquesta manera millorar el teu benestar emocional.

Vivim en una societat on la immediatesa, les preses, la revolució tecnològica,… sovint ens impedeixen parar atenció en l’agraïment. Vols introduir un nou hàbit a la teva vida?  Es tracta no només de mostrar gratitud cap als altres, sinó que també cap a un mateix.

Sovint pensem que el que tenim, la gent que ens envolta, el que som, ha de ser-hi sense més, i oblidem que en realitat, és un gran privilegi. Oblidem agrair als amics, la família, gaudir del sol, de la natura, del somriure d’un amic, el so de les onades del mar,… No creus que ens sobren els motius per estar agraïts?

Aquests són alguns dels beneficis de practicar la gratitud:

  • Ajuda a construir relacions de qualitat. Crea vincles afectius, construeix confiança i ens fa sentir més a prop dels altres.
  • Redueix la insatisfacció i la disconformitat.
  • Augmenta l’autoestima, la confiança i la seguretat en un mateix.
  • Afavoreix l’increment d’emocions positives com el benestar, la felicitat, l’optimisme,…
  • Millora la nostra consciència ètica.
  • Rebaixa els nivells d’estrès.
  • Canvia la teva perspectiva de la vida cap a un enfocament més positiu.

Com podem “treballar” la gratitud?

I ara, sabent tot això, per on pots començar?

Doncs és molt senzill, però es tracta de ser constant i, encara que al principi requereixi un esforç extra, no defallir, per tal de convertir-ho en un hàbit més a la teva vida. Pots començar per aquests petits exercicis:

  • Escriu un diari de gratitud: es tracta d’escriure aquelles coses per les quals et sents agraït/da (les persones que t’envolten, la natura, les comoditats amb les quals vius,…).
  • Fes un llistat de les coses del dia a dia per les que et sents agraït/da: les coses del dia a dia, un gest d’un company de feina, d’un veí,…).
  • Expressa la teva gratitud a les persones que fan coses per ajudar-te, o a les persones amb qui convius (agrair un bon menjar, o als fills quan ajuden a les feines de casa,…).
  • Posa consciència a les coses que fas bé i agraeix-t’ho, d’aquesta manera t’enfocaràs en les coses positives. Pensa en els reptes que has superat.

Ara només has de triar una i posar-te en marxa. Comença partint de la teva abundància, i del que reps, no en el que et falta.

En l’acció trobaràs el camí. Reconèixer les coses bones de la teva vida i escriure-les en algun lloc, t’empenyerà a l’acció!

G r à c i e s per llegir aquest post!

Laura Martín i Almeida
Formadora i coach. Entrenadora emocional.
Laura-feliu-equilibri-emocional-005

L’equilibri emocional

Durant molts anys, s’havia considerat el concepte de salut com l’absència de malaltia. Però l’Organització Mundial de la Salut (OMS), a meitat de segle XX, la va definir no solament com la no presència de malalties, sinó com un estat holístic de benestar en el qual s’inclouen: benestar físic, social i mental.

El benestar mental inclou el benestar emocional, que consisteix en la capacitat de gestionar les emocions. Això no vol dir que s’hagin de reprimir aquestes, sinó tot el contrari. Reconèixer-les i acceptar-les, sentir-se còmode quan es manifesten les emocions desagradables, és sinònim d’equilibri emocional.

Estimar-se a una mateixa, mostrar-se flexible davant el canvi, i resoldre els conflictes i les tensions amb els altres, ens ajuden a mantenir l’equilibri emocional i a gaudir de la vida plenament.

La voluntat és clau en l’equilibri emocional

En el món en què vivim, mantenir l’equilibri emocional pot no ser sempre una tasca fàcil, perquè la societat és altament competitiva, el que pot causar un gran desgast psicològic. A més, els canvis produïts en els últims anys (com la presència de noves tecnologies) no ajuden a viure i gaudir del moment present, ni ajuden a trobar-nos amb nosaltres mateixes. Sempre estem pendents de ser el que els altres vulguin que siguem. Això perjudica el benestar mental i, per tant, el benestar físic i social.

Trobar-se amb una mateixa és una prioritat per a l’equilibri emocional, i en moltes ocasions això requereix voluntat. A més, per mantenir l’equilibri emocional és positiu adoptar una sèrie d’hàbits que et permetin estar connectada amb tu mateixa. Quan et prens el teu temps per sanejar el teu espai mental, evites la fatiga emocional.

Aquests hàbits t’ajuden a estar en harmonia amb el teu interior i amb el teu entorn.

10 hàbits per mantenir l’equilibri emocional

Quan el cos i la ment treballen junts per crear un entorn sa, es construeix un ambient propici per mantenir l’equilibri emocional, és a dir, es produeix un balanç emocional i mental, la qual cosa et fa més forta. Quan canvies la teva ment i la teva manera de fer les coses, canvies el teu món. Per mantenir l’equilibri emocional, pots adoptar aquests hàbits.

  1. Cos sa per tenir una ment sana
    Cal que tinguis cura el teu cos perquè la teva ment també estigui sana. L’exercici regular i la dieta equilibrada influiran positivament al teu estat anímic i en el teu nivell d’energia. Hauries de consumir poc alcohol i no fumar. La vida sana sempre té premi.
  2. Pren-te un temps per a reflexionar
    Prendre’t uns minuts a el dia per reflexionar pot ser bo per a ajudar-te a minimitzar els problemes que poden sorgir en la teva vida. Per a això, pots realitzar exercicis de meditació o simplement prendre’t uns minuts abans d’anar a dormir per repassar com t’ha anat la jornada.
  3. Connecta amb la natura
    Viure en una gran ciutat pot causar estrès i pot provocar fatiga emocional. Si és possible, entra en contacte amb la natura sempre que puguis. Passejar per la platja o per un parc gran per ajudar-te a sintonitzar el teu propi món interior amb el món exterior.
  4. Respira
    Realitzar exercicis que treballen la respiració, com els de ioga o el Mindfulness que poden guiar-te cap a la saviesa interna, oxigenar-te, i proporcionar-te un major benestar.
  5. Expressa’t
    Troba una via d’escapament creativa i pràctica. Algunes persones poden trobar que pintar o escriure  és el que els manté emocionalment equilibrats. No cal que tinguis talent, el procés de catarsi emocional és l’autèntica obra d’art.
  6. Identifica i conserva les relacions sanes
    Per mantenir un entorn sa, lluny de males vibracions, cal que identifiquis i reconeguis a les persones que t’ajuden a créixer, i aquelles que no. Aparta de la teva vida a les relacions tòxiques.
  7. Observa les teves paraules
    Això pot ser complicat. És habitual que discutim amb gent, és part de la vida. Però sé conscient de com fas això. En les situacions complicades, si has de dir alguna cosa, que no sigui en calent. Sempre pensa en la regla d’or: no li facis als altres el que no vols que et facin a tu.
  8. Marca’t intencions
    Cada dia és un dia més en la nostra evolució. Perquè l’evolució sigui positiva, identifica de manera conscient el camí que vols seguir. Busca un propòsit en la vida i observa si les teves accions van en aquesta direcció. Identifica les intencions de manera diària per dirigir el poder de la ment.
  9. Aprèn a focalitzar la teva atenció
    Relaxa’t. Estabilitza la teva consciència en el moment present.
  10. Practica la gratitud i la compassió
    Això sembla fàcil però no ho és. No importen els problemes perquè sempre hi ha alguna cosa pel que pots estar agraïda, encara que simplement sigui: poder caminar, menjar o l’abraçada d’una amiga. Això no vol dir que no calgui lluitar per viure millor, però hem de ser conscients que el sol fet d’estar vius ja és un motiu d’alegria. Cada dia abans d’anar a dormir troba alguna cosa per agrair i sent-la amb el cor.

L’actitud ens dona equilibri

L’actitud amb la qual afrontes la vida  determina el teu equilibri emocional. Per complicat que sembli de vegades, has de practicar la compassió cap a tu mateixa  en comptes de ser tan exigent, donar-te espai i pensar en els teus propòsits com a reptes i no com a impossibles. Recorda que tenir una vida equilibrada és tenir qualitat de vida 😉.

Laura-Feliu-Dialeg-intern3

I tu, com et parles? El diàleg intern

A part de cuidar el nostre cos també és important la nostra salut mental i el nostre esperit, per això de tant en tant deixo de banda les sentadetes i els estiraments per mirar cap en dins i escoltar-me. Per parlar dels nostres diàlegs interns, torno a comptar amb la Laura Martín i Almeida, Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport, formadora, coach i entrenadora emocional.

Què és el diàleg intern?

No estic preparada per fer això…. Hi ha gent que en sap molt més que jo i que ho pot fer molt millor, …faré el ridícul, sóc un desastre!.” Així ens donem la benvinguda alguns matins quan ens despertem i comencem a pensar en el que tenim per endavant aquell dia o aquella setmana… Us ha passat mai?

Segurament que sí, doncs el diàleg intern, com es coneixen aquestes converses amb nosaltres mateixes, són presents en tots els éssers humans. De fet, és amb nosaltres mateixes amb qui dialoguem més al llarg del dia. I encara que potser no t’ho hagis plantejat mai, tot el que ens diem, influeix en els nostres estats emocionals, creences i accions. El teu benestar i felicitat depenen més dels teus pensaments, que de les coses que et passen. I això, estem de sort,  ho podem canviar. Però,com podem treballar en favor nostre, aquest diàleg intern?

Com gestionar en positiu el diàleg intern

Doncs el més important és saber detectar aquest moments de conversa, que sovint ens passen de manera inconscient pel nostre pensament. Un cop reconegut el moment:

  1. Identifica els pensaments negatius, però no t’identifiquis amb ells. Els teus  pensaments negatius no són TU.
  2. Observa’ls amb distància i dialoga amb ells sobre aquesta intenció negativa. Per exemple: per què sóc un desastre? En què et bases per dir-ho?
  3. Busca en ells una intenció positiva. Què t’aporten de bo? De què et volen protegir? Accepta’ls.
  4. Acomiada’t d’ells i pensa en alguna cosa positiva que t’agradi dir-te i repeteix-te-la al llarg dels dies.
  5. Ocupa el teu pensament en positiu, posa’t música que t’agradi i et motivi, canta, balla, fes mindfulness, meditació i sobretot fes activitat física!

Un altre manera de canviar aquests diàlegs interns negatius en positius, és baixar-li el volum a la veueta interna o fer-la molt aguda, això probablement li rebaixarà la credibilitat i fins i tot automàticament et farà canviar el discurs a una versió més positiva.

Els estudiosos de la psicologia han classificat el diàleg intern en 4 grans grups que acostumen a ser els detonants de l’angoixa i l’ansietat:

  • El catastròfic: enfocat en el futur, s’avança als fets i els magnifica. (“Tot serà un desastre”).
  • L’autocrític: emfatitza els teus defectes i/o limitacions (“No puc, no m’ho mereixo,…”).
  • El victimista: predomina el sentiment de desesperança (“Ningú m’entén, no importo a ningú,…”).
  • L’auto exigent: intolerància davant dels propis errors (“No ha sortit com m’hagués agradat,…”).

Els nostres pensaments poden tenir tan poder sobre nosaltres, que acabem actuant a fi de que es compleixin els pitjors pronòstics, o el que també es coneix com profecia auto complerta.

Deixaries que un amic/a teu et parlés com et parles a tu mateixa? Segur que en el teu diàleg intern, ara mateix has respost, NO! Doncs si és així, toca treballar. Canviar un hàbit no és fàcil però és possible, i tu, pots!

Laura-Feliu-entrenar-en-grup-003

Entrenament en grup

Et costa  entrenar de forma constant? No aconsegueixes trobar la motivació que et faci deixar de fer servir excuses i començar a fer exercici? Això és perquè no practiques l’entrenament en grup!

Un dels trucs que et proposo per canviar i millorar aquesta mala costum és entrenar amb un amic, familiar, parella o en grup. L’ésser humà és un animal sociable que necessita sempre interacció amb altres membres de la seva espècie per sentir-se ple.

Beneficis d’entrenar en grup

Millora del rendiment

Et pot passar que portes un temps entrenant pel teu compte, arribes a un límit que no aconsegueixes superar. Si vols millorar el teu rendiment, l’entrenament en grup t’ajudarà a sortir de la teva zona de confort. Diversos estudis han confirmat que la capacitat de rendiment es multiplica quan realitzem activitat física en presència d’altres persones.

A més, el grup impulsa l’estímul i la competitivitat, facilitant un entrenament més intens. D’altra banda, el compartir l’activitat esportiva amb més persones, afavoreix la confiança en un mateix i la motivació per superar-se.

Motivació

Quantes vegades t’has quedat a casa perquè la mandra s’ha apoderat de tu? Sofà o córrer, llit o bici, peli o nedar, bany calent o caminar… La decisió no és fàcil! Són moltes les excuses que ens posem quan les condicions climatològiques no són favorables, o hem tingut un dur dia de treball o, simplement, no trobem motivació. Quan entrenes en grup, és igual si plou o fa fred, si estàs cansat o no és el teu millor dia …

Els teus companys seran la teva motivació, et sentiràs arrossegat per ells, per no perdre’t la sessió, per seguir millorant i formant part d’aquest equip que heu format. Per a totes les que la força de voluntat estigui una mica afeblida, l’entrenament en grup és la solució; aconseguiràs mantenir el teu ànim en un estat de positivisme. El grup diverteix, dinamitza, motiva, impulsa a millorar i a gaudir. D’aquesta manera, fer activitat física en grup facilitarà el manteniment de la rutina i t’ajudarà a ser constant i regular.

Compartir experiències

A més de contribuir a millorar el teu estat físic i anímic, entrenar en companyia et permetrà ampliar el teu cercle d’amistats i compartir bons moments amb persones afins a tu. El grup busca un fi comú, cada persona és diferent i aporta el seu granet de sorra, el que afavoreix el sentiment de pertinença a grup. Els entrenaments en grup  suposen un continu intercanvi d’experiències en el qual tots aprenen dels errors i / o mancances dels companys, eliminant la por a mostrar les debilitats i donant lloc a un ambient favorable d’aprenentatge i millora del rendiment.

Seguretat

Entrenar en grup sota la supervisió d’un professional del sector, proporciona seguretat a l’hora, tant de la correcta execució dels exercicis com de portar una correcta progressió i programació de l’entrenament, que evitaran possibles lesions i garantiran una millora del rendiment i de la salut.

Per on començo si vull entrenar en grup?

Si t’animes a compartir hores d’exercici amb d’altres persones sempre pots quedar amb família i/o amigues. Si no coneixes a ningú per fer esport sempre et pots afegir a algun grup que més o menys tingui el teu nivell o bé que faci el tipus d’exercici que busques.

Ara mateix estic muntat grups, seguint les indicacions de seguretat de la Covid-19, per entrenar al Parc de la Maternitat (Les Corts) i als jardins del Mestre Balcells a Gràcia. Si vols provar posa’t en contacte amb mi i et donaré més detalls 😉

Laura-Feliu--Equilibrat-runner-bosc

Entrenar a l’hivern

El fred ja és aquí i ve per quedar-se, d’això ja no en queden  dubtes. El que sembla haver-se anat juntament amb la calor, són les ganes de treure’ns la manteta, aixecar-nos de sofà i sortir al carrer. Ja no parlem, és clar, d’entrenar a l’aire lliure o sortir a córrer. No obstant això, podríem tenir molt bons motius per decidir-nos a entrenar amb fred.

Fer exercici és bo per gairebé tothom, fins i tot quan fa fred. No obstant això, si pateixes certes afeccions, com asma o problemes cardíacs, consulta primer amb el teu metge per analitzar les precaucions especials que necessites prendre segons la teva afecció o els teu tractament.

Coses a tenir en compte per entrenar amb seguretat quan fa fred

Abans de sortir a fer exercici o a córrer hauries de parar un moment i comprovar o bé saber el següent:

  • Consulta el pronòstic abans de sortir. La temperatura, el vent i la humitat, juntament amb la quantitat de temps que estaràs fora, són factors clau per planificar una rutina d’exercicis segura per al clima fred.
  • El vent i el fred junts formen la «sensació tèrmica per vent», un element  freqüent en els pronòstics d’hivern. La sensació tèrmica per vent extrema pot fer que els exercicis a l’aire lliure no siguin segurs, encara que facis servir peces abrigades.
  • Vestir-te amb massa abric és un gran error quan fas exercici en un clima fred. L’exercici genera una quantitat considerable de calor, suficient per fer-te pensar que la temperatura és més gran que la real. L’evaporació de la transpiració, però, treu la calor del cos i dona la sensació de fred.

Pràctiques útils per fer esport a l’exterior amb fred

  • Utilitza diverses capes de roba que puguis treure’t  tot just comencis a suar i tornar a posar-te quan necessitis fer-ho. Primer, posa’t una capa prima de material sintètic, com polipropilè, que elimina la suor del cos. Evita el cotó, perquè és manté humit i enganxat a la pell.
    Després, afegeix una capa de llana o polar per aïllar la temperatura. Cobreix tot amb una capa exterior transpirable i impermeable.
  • Protegeix-te el cap, les mans, els peus i les orelles. Quan fa fred, el flux sanguini és concentra a la zona mitjana del cos. És per això que el cap, les mans i  els peus són més vulnerables a la congelació.
    • Utilitza guants d’un material absorbent (com el polipropilè) o de polar. Posa’t  els guants abans que se’t refredin les mans.
    • Posa’t mitjons tèrmics.
    • No oblidis fer servir un barret per protegir-te cap o una banda per a al cap per cobrir-te les orelles.
    • Si fa molt de fred, pots utilitzar una bufanda o passamuntanyes per cobrir-te la cara.
  • Beu molt líquid. No t’oblidis d’hidratar, atès que és igual d’important quan fa fred que quan fa calor. Beu aigua abans i després de fer exercici, i durant aquest, fins i tot quan no tens set. Quan fa fred, pots deshidratar-te al suar i respirar, a causa de la sequedat que produeix el vent de l’hivern.
  • Quan tornis a casa assegura’t d’escalfar-te aviat i no trigar en anar a la dutxa.

Beneficis d’entrenar amb fred

Segur que et passa com a mi que quan surten els noruegs banyant-se als llacs gelats se t’arronsa tot oi? Encara que sembli que vas a fer un sacrifici viking i que més d’una, dos i tres vegades et farà una mandra atòmica sortir a fer res per sota dels 10 graus, fer exercici amb temperatures baixes té el seu qué:

  • El fred augmenta la crema de calories. L’exercici és sens dubte una de les formes més efectives de prevenir problemes de pes, però fer exercici físic a l’aire lliure en els dies de fred augmenta la crema de calories.
  • Activa el teixit adipós marró. La major part de la nostra greix corporal s’emmagatzema com a teixit adipós blanc inactiu, que ofereix aïllament però no genera calor. En moments de fred intens,  el cos pot augmentar la despesa d’energia.
  • Combat la depressió estacional. La depressió estacional o trastorn afectiu estacional sol afectar un 6-14% de la població, especialment en zones on hi ha llargues temporades amb poca llum solar.  A més de provocar canvis d’humor i pèrdua d’energia, també està relacionada amb l’augment de pes.

És hora d’actuar! Planta cara a el fred i surt a gaudir a l’aire lliure. A entrenar! Vols que t’acompanyi? 😉

Peres-equilibrat-laura-feliu

Com netejar el cos després de les festes

Les festes nadalenques comporten un excés de calories i d’aliments que no consumim habitualment, moltes vegades unit a una disminució de l’activitat física.

No obstant això, un cop passats aquests dies, què podem fer per recuperar el benestar i equilibri físic i intestinal?

És important beure molt de líquid per depurar l’organisme i sobretot els òrgans digestius, destaquem el fetge i els ronyons, d’aquesta manera tornem a equilibrar les funcions vitals i enfortim el sistema immunitari.

Que haurien de menjar per desintoxicar l’organisme?

La voluntat de cada un és la base per iniciar el procés depuratiu. Evitar aliments greixosos, salses, plats preparats, sucres refinats, entre d’altres, és un bon inici. Les dietes ràpides o miracle no són les més aconsellables, ja que fan perdre aigua i massa muscular ràpidament i no greix. El més indicat és fer cinc àpats i aportar tots els nutrients essencials i necessaris per a l’organisme.

Els aliments a consumir han de tenir poques calories, sobretot fruites i verdures, que ens aporten aigua, fibra, són saciants i per tant ens ajuden a depurar l’organisme i sobretot el fetge. Menjar cru, coure els aliments al vapor o beure brous depuratius serien alguns exemples de maneres de cuinar aquests productes.

Les millors fruites per desintoxicar el cos

La fruita més aconsellable seria la poma, la pera i el kiwi, raïm, per exemple, ja que aporten un tipus de fibra que ajuda a eliminar toxines i a netejar els intestins, i regulen el restrenyiment. L’aranja és una altra fruita amb gran poder diürètic; permet eliminar moltes toxines i líquid per via urinària. Els nabius també estan recomanats perquè són molt desintoxicants, ja que disminueixen els efectes de les inflamacions cròniques al mateix temps que actuen com antibiòtics reforçant les vies urinàries per evitar possibles infeccions.

Les millor verdures per desintoxicar el cos

La remolatxa, el rave negre, la carxofa, la col, l’api. Totes tenen funcions diürètiques, protectores de fetge i de la vesícula biliar. Purifiquen la sang i tenen un poder antioxidant que permet captar les toxines i eliminar-les de l’organisme. També és aconsellable el carbassó, que conté molta aigua, ja sigui cuinat en forma de crema amb una mica de patata i ceba, a la planxa, al vapor o bullit. El seu poder diürètic ens permet eliminar líquid i toxines per via urinària.

La dieta, per tant, ha de ser rica en verdures de fulla verda, proteïnes vegetals, peix blanc, cereals integrals, sucres no refinats i brous vegetals.

Les infusions com, per exemple,  card marià, boldo … ens poden ajudar a eliminar líquids.

L’exercici també neteja

D’altra banda, cal remarcar la importància de fer exercici físic, tant  aeròbic com córrer, anar amb bicicleta, caminar a un bon ritme i de forma constant, com entrenament de força per activar el nostre metabolisme. És aconsellable fer activitat física mínim unes tres vegades a la setmana. Suar és una manera molt saludable d’eliminar toxines a través de la pell. La sensació de benestar físic, mental i plaer corporal després de la dutxa, no té preu. Això ens ajudarà a estar més actius i a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos.

Aquesta setmana ja s’acaben oficialment les festes de nadals i ja ens tocarà posar-nos les piles i tornar a la rutina. És un bon moment per començar a adquirir hàbits saludables tan en el menjar com amb l’exercici. Si no saps per on començar sempre li pots demanar un dels meus packs als reis Mags 😉.

mascareta Laura feliu

Un any d’Equilibra’t

Aquest és l’últim article del 2020 i voldria fer una mica de balanç d’aquest any. 12 mesos plens de sorpreses, decisions i grans apostes on la creativitat i les ganes de tirar endavant van per sobre de qualsevol pandèmia.

Resum de l’any

Us proposo un recorregut pel projecte mes a mes i veureu, que Equilibra’t és un nadó que ja s’ha posat dempeus i caminar segur.

Equilibrat, core, esquena, exercici

Gener

https://www.instagram.com/p/B8TN3-WoQ3b/Vam començar l’any amb receptes d’hamburgueses vegetals, sense pensar el que ens vindria a sobre en breu. Vam parlar de l’exercici a diferents etapes de la vida com són la tercera edat i la menopausia. També ajudem als reis mags amb els bonus d’entrenament per regalar. Per cert aquest any també en fem eh? Desprès de reis comencem el projecte d’#EquilibratTeam.

Febrer

Parlem de menjar saludable i d’un tema que a moltes dones fa que dies concrets es reservin certes activitats o deixin de fer d’altres: la regla. Anunciàvem l’event Inspira’t sense saber el que ens venia i donàvem tot el nostre suport a l’esport femení.

equilibrat, dia de la dona, 8M, ioga, Jardins de la maternitat, Laura Feliu

Març

Celebrem el dia de la dona amb una classe de Ioga al parc de la Maternitat de Barcelona. Comença el mal son de la Covid i amb ells les primeres decisions estratègiques pel projecte com l’#Equilibra’tacasa que comença el 15 de març. A final de mes començo a publicitar els entrenament en línia perquè tot i confinats, tothom pugui seguir amb les seves rutines, projecte que s’allarga fins a mitjans de maig i esperem no tenir que tornar a engegar. Com no podem fer els dimecres ioga a Yogaprem Studio el fem els dijous en directe via Instagram.

Equilibrat a casa, jo em quedo a casa, coronavirus

Abril

Tots els esforços del projecte van enfocats a que les clientes d’Equilibra’t no deixin els seus hàbits saludables i a ajudar a tots aquells que estan confinats a casa per la pandèmia i no poden gaudir del gimnàs i han passat al teletreball: còmode però perillós, a nivell físic i mental per a molts casos.

Maig

Comencem el mes amb receptes saludables i amb consell de com cuidar-nos a nivell alimentari. També llenço les mascaretes solidàries amb la Fundació Benallar. Si encara en voleu esteu a temps! A final de maig edito un vídeo col·lectiu amb la participació de totes les clientes i amigues d’Equilibrat amb una coreografia amb ioga de la meva cançó favorita de l’any “Monkey”.

Juny

Comença la calor, un calvari per molts que viuen en pisos petits i tancats. Fem articles al blog per cuidar la pell amb la Marta Bassols, la salut mental a través de l’exercici i parlem de vi amb la Clara Isamat. Ens unim a la campanya “L’esport és salut”.

Juliol

El dormir bé, entrenar amb calor, estar ben hidratat i cuidar a les futures mames són el temes princicipals de les nostres comunicacions.

Apps per contar passes, podemetre, 10milx21, equilibrat, Laura Feliu, urban talk

Agost

No fem vacances, seguim treballant i volem que les nostres clientes i futures potencials clientes entrin a la tardor amb ritme i ganes. Què millor que un repte per encetar la temporada!

Setembre

10.000 passos, el repte dels #10milx21. Comencem la tardor caminant cada dia. Respirant bé i muntant el gimnàs a casa.

Laura Feliu, Equiiibra't, panalletes, boniato, dolços saludables

Octubre

Comencem amb esmorzars saludables, cuidant l’esquena d’aquelles hores de carida infernal per teletreball i menjant panellets saludables.

Novembre

Desmitifiquem la feminitat i la poca salut de portar talons amb en Dani Gonfaus. Una de les novetats són els directes a Instagram, tot un repte per a mi que no sóc gaire de parlar o posar-me davant una càmera. Mirem de fer exercicis i estiraments per quan treballem a casa i estem d’aniversari: Equilibra’t fa 3 anys!

Laura Feliu Nadal

Desembre

És l’ultim mes de l’any. 12 mesos molt curts per uns i eterns per d’altres. Ens emporedem de la ma de la Laura Martín i ens preparem de forma saludable per gaudir del Nadal. També fem un recull de testimonis en petits vídeos i muntem la campanya per regalar entrenaments per Nadal.

Aquest 2021 et convido a un Equilibra’t més i millor

Tot i la pandèmia he de dir que aquest a estat un any molt especial, un any per agrair, de veure un somni créixer i agafar arrels. Cosa que em fa assegurar que aquest 2021 us prepararé un munt de coses perquè gaudiu del projecte Equilibra’t més que mai:

  • Crearem reptes que us motivin i ajudin a ampliar la família d’Equilibrat.
  • Continuarem amb els directes a Instagram.
  • Seguirem convidant als professionals que ens han acompanyat aquest any a que escriguin al nostre blog i segur que enredem a algú més perquè ho faci i ens aporti idees i coses noves.

Us deixo per fer la carta als reis i demanar-li que aquest any que ve sigui igual o millor que el que deixem… però sense pandèmia eh?

Laura Feliu - Maquillatge Nadal 2

Maquillada sí, arbre de Nadal no!

Per parlar de maquillatge per aquestes festes qui millor que la Marta Bassols, maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Lluny del debat entre si ets més del Grinch o del Tió en aquestes dates hi ha una realitat i és que la nostre vida social es multiplica per moments entre dinars familiars, sopars d’empresa, companys invisibles, amics, nits velles, noves i màgiques, caps d’any, inicis de nous dies i amb ells grans desitjos.

No em pots negar que de tant en tant, i en dies com aquests, t’agrada empolainar-te però sense semblar un arbre de Nadal. Si em dones la raó, aquest és el teu post.

Com portes el tema de la  mascareta, malament oi? I el pitjor de tot és que la teva pell parla per tu. Tens irritació i granets en tota la zona del voltant de la boca com una teenager, bé doncs la millor manera d’evitar i prevenir aquest problema a causa de la condensació que es crea dins la mascareta, és mantenir la teva pell ben neta. Pots utilitzar cremes que portin calèndula, oli d’ametlles o jojoba entre d’altres, que segur que això t’ajudarà.

Maquillatge i mascaretes són incompatibles, ja ho haureu comprovat. Al final heu acabat maquillant tan sols la zona dels ulls… Doncs “no hay mal que por bien no venga”, que diuen, ja que segur que has agafat molta pràctica i cada cop ho fas millor.

Un dels dies més assenyalats és el dia de Nadal, així que córrer i comprova que tens prou material, la bellesa ja la portes de sèrie.

No mengis arengada i ves ben maquillada:

El dia de Nadal aprofita per posar-te una base de maquillatge adequada al teu to de pell, els colors càlids són més apropiats així que potència la mirada amb tons marronosos, terres, ataronjats o daurats i acaba amb un pèl de negre si et ve de gust. La pestanya ha pres molt protagonisme no et tallis i puja-la amb una bona màscara. Sigues curosa amb el “colorete” i utilitza tons naturals per els llavis.

Cap d’any vull fer i ben maquillada aniré:

La reina de les nits d’hivern és la nit de cap d’any i ni el Covid ens pot treure les ganes de Gala, de Rock Star o d’actriu de Hollywood. M’encanta aquesta nit perquè ens tornem extremadament atrevides així que si mai t’has maquillat ho fas, ens calcem els tacons d’agulla (o no, “que me he venido arriba”…) li donem vida al nostre cos amb lluentons, tuls, cuir o làtex i tot ben banyat de negre, daurat i vermell…

Doncs sí senyores, el maquillatge no pot anar per un altre cantó, així que ulls ben maquillats, fosques mirades potents, pestanyes postisses, celles marcades, pells daurades i lluents i llavis ben vermells, aquesta nit més és més i millor. No et tallis, si cal practica abans en la intimitat del teu bany, però recorda que finalitza un any catastròfic i això s’ha de celebrar, que no t’enganxi el nou any sense anar ben empolainada! 

Consells per aquestes festes

  • Neteja cada dia la teva pell matí i nit.
  • No utilitzeu bases de maquillatge de llarga duració ja que la pell no pot transpirar de manera natural.
  • Apliqueu bases de maquillatge fluides i adequades al vostre to.
  • Aprofiteu per provar els labials de llarga durada (resisteixen millor l’ús de la mascareta)
  • És un bon moment per posar-nos una bona pestanya postissa.
  • Prova de fer un eyeliner, corrent el risc de semblar la grandíssima Emy winehause, veuràs que cada cop millores més.
  • Marca les celles.
  • Potencia la mirada.
  • I sobre tot ves com vulguis!

Sanes, en forma i divines!

Aquest ha sigut un any força estrany i mogudet i aquestes festes potser per a moltes seran diferents. És per això que he volgut fer aquest post amb la Marta perquè ens posem ben guapes i glamuroses per celebrar-ho i fer-ho especial, senzillament ens ho mereixem. Esperem que passeu unes bones festes!!

Laura equilibrat lideratge 005

Comença pel teu propi lideratge!

Avui tenim de convidada a la Laura Martín i Almeida que va col·laborar amb nosaltres amb l’article “Activitat física i salut emocional“ La Laura és llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport i té un màster en Intel·ligència Emocional i Coaching a les Organitzacions per la UB. 

El lideratge comença per un mateix

Darrerament sentim parlar molt de com liderar els equips de treball,  quins estils de lideratge son “infal·libles” en temps de pandèmia, o com gestionar les emocions dels membres dels nostres equips un  cop retornem a la tan desitjada “nova normalitat”. I en canvi poc es parla de com auto liderar-se, com ser els amos de la nostra victòria privada. I doncs, jo em pregunto, com podem liderar als altres quan no estem preparats per liderar-nos a nosaltres mateixos? D’això és del que us vull parlar en aquest post.

Fa un temps, va caure a les meves mans el llibre de Stephen R. Covey “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” causant-me un gran impacte. 

En ell, Covey parla en primer lloc de la victòria privada com l’assoliment de l’estat d’independència de la persona, des del paradigma del JO; jo puc fer-ho, jo soc responsable, jo puc triar. I això em va atrapar. Quan aprenem a auto governar-nos i automatitzem els hàbits de la conducta personal, ens estem liderant  nosaltres mateixos, portem les regnes de la nostra vida. I aquí és on vull arribar… com aconsegueixo ser líder de la meva pròpia vida? 

Els tres hàbits per un bon autolideratge

La clau, segons S. Covey, està en posar en pràctica  els 3 primers hàbits que us portaran a la victòria privada, i que jo mateixa he experimentat:

  1. Sigues proactiu: construeix els teus propis pensaments, emocions i comportaments, i respon davant la teva realitat, les teves circumstàncies i el teu entorn, d’acord amb els teus principis. Millor ocupar-se que preocupar-se.
  2. Comença amb un fi en ment: defineix el destí al que vols arribar. Visualitza-ho, imagina-ho i pensa en cada detall. Posteriorment, materialitza aquesta idea. És com crear-ho dues vegades, la mental i la material. 
  3. Posa primer, el primer: enfoca’t en allò que és realment important, en aquelles activitats que contribueixen als teus valors, missió i fites de màxima prioritat. És a dir, planifica’t.

L’autolideratge ens ajudarà en els nostres objectius

Pots aplicar aquests 3 hàbits en totes aquelles coses que decideixis emprendre a la teva vida. Si vols fer un canvi, per exemple, a una vida més saludable i comences per l’esport, el que mi em va servir quan vaig decidir córrer la meva primera marató, va ser: confiar en mi i en el meu compromís amb el sacrifici i l’esforç que suposa preparar una cursa d’aquestes característiques, o el que és el mateix, ser proactiva. Començant amb un fi en ment, en aquest cas, creuar la meta als peus de Montjuïc envoltada de la meva família i amics, tantes i tantes vegades visualitzat i finalment materialitzat. I per últim, posant primer el primer, i planificant el meu entrenament per arribar a l’objectiu desitjat, amb la combinació d’entrenaments amb tirades llargues, sèries, treball de força, curses curtes, etc…

Per a mí, creuar la meta de la Marató de Barcelona per primer cop, va ser una gran victòria privada, però només l’inici d’un camí cap a la victòria pública, de la que us en parlaré un altre dia.

Així doncs, comencem a liderar-nos per poder ser els millors líders dels nostres seguidors… o encara millor, per a inspirar i generar nous líders!

Laura-Feliu-Maria-Brossa

La motivació i els bons hàbits no els venen a les botigues, els portes dins

Molta gent diu que si la paciència la venguessin a les botigues es farien rics… La paciència, la motivació, la concentració, son capacitats cada cop més líquides, que molts cops el nostre dia a dia saboteja inconscientment.

Molts cops necessitem o volem fer coses que requereixen ordre i constància per obtenir resultats. Les preses, la monotonia o el no obtenir resultats fa que perdem el ritme i l’hàbit i fins i tot tirem la tovallola.

Motivació, on ets?

Fins i tot un atleta d’alt rendiment té els seus dies dolents. La motivació és una cosa que es treballa dia a dia, no naixem motivats. Per això cadascú l’hem de trobar i sobretot l’hem de trobar dins nostre perquè tot el que trobem fora tard o d’hora pot “perdre la màgia” i deixar de ser el motiu de que ens activem.

Un cop hem fet el nostre “clic” particular, cercar ajuda externa i opcions ens ajudarà a mantenir-la i potser fins i tot a potenciar-la.

Motivació, felicitat, exercici, vida saludable

Com trobar i mantenir la motivació?

No hi ha una recepta màgica, us puc explicar els meus 4 tips per mantenir-me motivada:

  1. Surt de la teva zona de confort: La rutina i el costum poden donar seguretat però acabaràs posant “el pilot automàtic” i faràs les coses per inèrcia. Fes coses noves que t’agradin i et demanin dedicació, esforç i concentració.
  2. Analitza els teus objectius i sigues realista: Molta gent es desmotiva perquè les seves metes són massa agossadares. Un bon truc són els objectius a curt termini. No pensis he de córrer de 10km, pensa cada dia he d’intentar córrer un kilòmetre més.
  3. Fes que cada dia compti: Això va molt lligat al punt anterior cada dia pot ser un pas endavant o quedar-se al mateix lloc o fins i tot un pas enrere. Tot suma, potser un dia no pots fer tot el que volies però només dedicar una estona ja suma. Tu decideixes.
  4. Comparat amb tu, no amb els demés: si gastes temps comparant-te amb el altres, el més segur és que tingui un efecte negatiu. Mira enrere i veuràs el que has aconseguit encara que sigui poc, ho has fet per tu mateixa.
Motivació.vida sana, exercici, embarassades

El testimoni de la Maria

Voler és poder i jo he vist en els meus clients que no tots som iguals. Cadascú és un món i unes circumstàncies concretes. Per això sempre intento entendre el “qué, com, quan i perquè” per poder construir la ruta més efectiva i que la motivació i les endorfines pugin com l’escuma.

Aquí us deixo el testimoni de la Maria Brossa

Em dic Maria, fa cinc anys em van operar de l’esquena, sóc mare de dos nens, pinto, faig joies i tapissos. Així que tinc números per mals d’esquena i de genolls, per males postures i per baixa forma física.

Sempre que m’apunto a un gimnàs, o intento fer algun exercici amb regularitat no trobo la motivació. El que veritablement m’agrada és fer excursions per la muntanya, però el dia a dia no et deixa prou temps, i també em calen exercicis més específics (enfortir la faixa abdominal, sol pelvià, quàdriceps, etc).

Amb la Laura Feliu d’Equilibrat he trobat la motivació. Ella és molt camaleònica, s’adapta a cada persona, et sap engrescar, ràpidament modifica les sessions segons l’estat físic i mental de cada setmana, o si  tens lesions.

I mica a mica, vas veient que agafes to, i fer esport amb regularitat et fa sentir molt bé. També et posa rutines d’exercicis per la resta de la setmana, i si vols t’aconsella sobre alimentació.

Tot amb molt carinyo, fermesa, i fins on tu vols arribar. Sense pressions, i acceptant que és una adaptació cap a moure el cos per trobar un equilibri entre motivació, salut física i mental.

S’adapta al teu horari, al lloc on et va millor entrenar, a les teves necessitats i t’ajuda a aconseguir els teus reptes. En definitiva, t’ajuda a crear l’hàbit de moure’t i evolucionar pas a pas.

Napoleó deia que l’èxit no està en vèncer sempre, sino en no desanimar-se mai. És qüestió d’analitzar una mica el nostre moment present i el que volem aconseguir en el futur, que ens passa i com podem arribar a donar-li la volta. T’animes?

Equilibrat-laura-Feliu-confinada

Fart@ de fer exercici tancat a casa? 8 motius per motivar-te

A l’inici del confinament la majoria de la gent va començar a fer exercici des de casa “com a bojos” i ara amb les diferents prorrogues d’aquest confinament aquesta motivació i eufòria ha disminuït com ho fan els bons propòsits de primers d’any. Et sona eh?
Potser alguns dels motius han estat el pensar que seria poc temps, el “aprofito per començar a fer coses, aviam si agafo l’hàbit”… Cada persona és diferent i té diferents necessitats, amb el que amb l’exercici passa el mateix. De sobte fer exercici cada dia si abans no ens feies no és bo… així que l’ideal és seguir una programació d’entrenament guiada per un professional del sector.

Equilibrat a casa, confinament, coronavirus, Laura Feliu, Equilibrat

Sempre és bo fer exercici físic tots ho sabem, però durant el confinament encara més!

Com ja sabeu els divendres teníem sortida amb les noies de l’ Equilibra’t Team, però amb l’arribada del confinament això se’ns va acabar, com el nostre repte de fer la cursa de 10km. Però hem seguit amb l’equip, més unides que mai i amb un nou repte: #equilibratacasa Això ens ajudat a seguir estant connectades, en forma, fent exercici des de casa. Així que elles són les que m’han ajudat a donar-vos motius per seguir fent exercici des de casa tot i que estigueu fins els… els… Us dono més raons??
Motius per continuar fen exercici durant el confinament:

  1. Per guanyar al teletreball i a les males “telepostures”, bona salut corporal i zero mals d’esquena.
  2. Per tenir una bona salut mental, desconnectar de la feina, dels fills, del covid19, etc..
  3. Mantenir l’estat de forma, continuar amb la condició física prèvia al confinament i en alguns casos millorar-la.
  4. Dormir millor, el fet de fer exercici ens permet descansar millor a les nits.
  5. Desfogar-nos, ja que no podem moure’ns en llibertat, descarregar tota aquella energia que deixàvem als carrers.
  6. Sentir-nos “més fortes” tot i que a casa es pot fer treball cardiovascular, és més “ideal” per espai i circumstàncies, en general, fer un treball de força, que ens ajudarà a tonificar la nostra musculatura.
  7. Estar de bon humor, fer exercici significa dedicar-nos una estona a nosaltres, desconnectar, esbravar-nos, etc… tot això suma de forma positiva en el nostre cap.
  8. Estar millor amb nosaltres mateixes, si sumes tots els punts anterior, fan que el nostre dia durant el confinament sigui més positiu.
Equilibrat a casa, exercici, confinament, coronavirus, Equilibrat Team, Laura Feliu

Mai és tard per començar

No és cap d’any, però el que sí sé, és que per a molts el confinament és una bona oportunitat per començar de cero, canviar hàbits i/o adquirir-ne de nous. Per això, t’ofereixo un lloc al nostre #equilibra’tTeam on pots entrenar amb nosaltres, compartir i quan sortim del confinament estar preparada per a nous reptes. T’animes? Escriu-me a laurafeliu@equilibrat.cat

Equilibrat-proposits_3726

12 PROPÒSITS SALUDABLES PEL 2020

Amb l’arribada del  nou any ens plantegem uns nous propòsits. Any rere any, anem acumulant propòsits que mai complim, això ens hauria de fer revisar la nostra manera de formular-los, buscant que siguin assolibles, adequats a la nostra rutina diària, però que alhora siguin un repte i motivació per aconseguir-los.

La meva proposta de propòsits saludables

Et proposo una llista de propòsits basant-me en la majoria de rutines de la vida diària plenes de feina, família, compromís i imprevistos. Espero que et puguin ajudar a fer la teva pròpia llista i aquesta vegada si aconsegueixis complir-la!

  1. Fer més exercici: no cal apuntar-se al gimnàs, busca aquella activitat física que t’agradi, caminar, córrer, ballar, patinar, zumba, nedar, etc… marca’t l’objectiu de fer-la 3 cops er setmana uns 30’-40’.
  2. Portar una alimentació saludable, no cal fer dieta, només menjar de manera equilibrada. Consumir fruites i verdures diàriament. Deixar  enrere els productes ultra processats ​.
  3. Descansar i dormir entre 7-8 hores al dia: busca activitats calmades abans d’anar a dormir: relaxació, meditació, lectura… estigues allunyat dels mòbils i ordinadors abans d’anar a dormir.
  4. Gaudir de la teva família i amics: aquest any passa molts més bons moments amb els teus. Més plans en família, més retrobaments, més dinars i sopars amb amics.



  5. Dedicar temps a un mateix: també cal passar temps amb un mateix, un bon massatge, meditació, practica ioga, passejar per la muntanya, etc…
  6. Ser més positiu: quan un pensament negatiu entri en la teva ment, no li donis importància, tot va molt millor quan veus la part positiva de les coses, així que, aquest any toca ser molt optimista. I per descomptat, facis el que facis no t’oblidis de somriure sempre.
  7. Aprendre alguna cosa nova: mai cal deixar d’aprendre. Nous idiomes, instruments musicals, esports, treballs… Sigui el que sigui, mantingues actiu el cervell i nodreix-te intel·lectualment.
  8. No estar més de 30 minuts seguits asseguts davant d’una pantalla: el sedentarisme tecnològic és un dels grans mals d’aquest segle. Estar assegut durant llargs períodes de temps és molt perjudicial per a la nostra salut, és recomanable, cada 30 minuts, aixecar-nos i donar-nos un passeig.
  9. Apuntar-te a una caminada, una cursa,competició… si ens apuntem a algun esdeveniment estarem més predisposats i tindrem una bona motivació per entrenar diàriament. Tenir una meta sempre ens ajudarà a moure’ns.



  10. Reduir el consum d’alcohol: ja sigui cervesa, vi o begudes de major graduació. Un bon propòsit pot ser no beure res d’alcohol entre setmana i, en cap de setmana, consumir-lo de forma esporàdica. En qualsevol cas, l’alcohol no pot convertir-se en una beguda habitual.
  11. Activar  la teva ment: sigues creatiu i activa la teva ment, submergeix-te en diversos llibres i estudia idiomes. Són rutines d’entrenament mental ideals, com també ho són afrontar càlculs mentals o resoldre mots encreuats. Fomentaràs l’aprenentatge i potenciaràs la teva memòria.
  12. Desconnectar  del mòbil: cada quant temps mires el teu mòbil? Fes la prova i segur que et sorprendràs del pendent que estàs del  dispositiu. Molt més de què creies. El millor és que ens marquem els límits i fem un ús raonable del telèfon, l’apaguem de tant en tant i prioritzem la vida real a la virtual.

A PER FEINA! A PEL 2020!

Equilibrat-cursa10km---2

T’AGRADA CÓRRER? VOLS ENTRENAR-TE PER UNA CURSA DE 10Km?

Poden sorgir molts dubtes a l’hora de preparar una cursa de 10Km, sobretot si és la nostra primera cursa.

Valora el teu nivell de forma. És recomanable que tinguis feta una prova d’esforç per determinar que estàs en condicions de preparar un 10K sense contratemps. Serveix tant per a algú que s’inicia com si ja tens un nivell, ja que la prova d’esforç et pot ajudar a determinar quins són els teus llindars i a quin ritme pots preparar-la.

A partir d’aquí hem de tenir en compte la programació de l’entrenament, que variarà en funció de l’objectiu que et vulguis marcar: acabar la carrera, aconseguir una marca determinada, buscar la teva millor marca personal, etc…

L’ideal és seguir un pla d’entrenament variat, millor guiat per un professional, no només fer rodatges a el mateix ritme diàriament, ja que no produeixen millora. Introduir canvis de ritme, sèries, rodatges a ritmes més forts,etc …

El nombre total d’entrenaments a la setmana variarà en funció del teu objectiu, però mínim hauries de dedicar-li 3 dies.  El que sí que és important és intentar quadrar-te uns horaris setmanals per sortir a córrer. Si deixem els entrenaments a la improvisació, correm el risc de no ser complidors i acabar saltant-nos més d’un entrenament.

Equilibrat, Laura feliu, cursa 10km, Entrenament saludable

Millor acompanyat que sol

Sens dubte entrenar acompanyat és molt més divertit que córrer sol. El més aconsellable és que et busquis un “company@ de fatigues”, que us inscriviu els dos a la mateixa cursa i així creareu una motivació extra per no saltar-vos els entrenaments.

També és bo sortir de tant en tant a córrer sol, perquè així es treballa la part psicològica de l’anomenada “soledat del corredor”. Entrenar sol, suportant fatiga i quilòmetres ens ajudarà mentalment a l’hora de la cursa.

Quin material necessites?

Amb unes sabatilles i roba còmoda serà més que suficient. Per córrer no necessitem gastar molts diners. Això sí, és aconsellable buscar sabatilles i roba tècnica per córrer, ja que estarem més còmodes pel tipus de teixit i material.

El  fet d’entrenar amb pulsòmetre és un opcional, però és molt útil a l’hora d’entrenar i ens dóna moltes dades interessants amb les que podrem observar com evoluciona el nostre rendiment. Depenent del teu objectiu serà més o menys necessari.

Un altre aspecte a tenir en compte és l’alimentació. Aquesta ha de ser equilibrada,  restringint els aliments processats i prioritzant  verdures, hortalisses, fruites, cereals integrals, peix i carn. Notaràs com després dels entrenaments el cos et demana gasolina i és important donar-li l’energia que necessiti.

 El tema de la hidratació és també molt important: és convenient que beguis molta aigua, el millor aliat per mantenir hidratar el teu cos. I que evitis les begudes ensucrades i l’alcohol.

Amb tot això ja pots afrontar una cursa de 10Km!

Laura Feliu, equilibrat, entrenament cursa, cursa 10km, cursa de la dona

La preparem juntes?

Estem formant un grup de dones per realitzar sessions d’entrenament amb l’objectiu de córrer una cursa de 10Km de cara al maig. Ens repartirem per nivells d’entrenament per poder marcar objectius a curt termini que siguin reals i adequats a cada forma fisica. Aquest grup tindrà nom i hashtag propi perquè puguis fer-ne difusió i més dones es puguin afegir.

Aquesta activitat serà gratuïta per a totes les participants. Les condicions per poder assistir són:

  • Assistir a l’entreno presencial cada 15 dies el divendres tarda nit.
  • Fer l’entreno programat la resta de dies (t’ho enviaré per correu electrònic).
  • Inscriure’t a la cursa.

Si et vols estrenar en el món de les curses ara tens una oportunitat de fer-ho acompanyada d’un professional. Si ja has fet alguna cursa puc ajudar-te a millorar la teva marca personal.

Aceptes el repte? Fem-ho juntes! Si t’interessa, posa’t en contacte amb mi escrivint un mail a laurafeliu@equilibrat.cat posant acom títol “Entrenament cursa de 10Km” i et passaré la informació complerta.

Laura Feliu Equilibrat Vacances

Com fer més fàcil la tornada de les vacances

Arriba el setembre i per la majoria, la fi de les vacances i  la tornada a la rutina. Tot i que l’ideal es no haver deixat de banda l’exercici,  en general  el ritme de les vacances no és el mateix que el de la nostra rutina diària i per això se’ns  fa molt dur. Però  això no ha de ser motiu per no tornar-hi,  així que aquí teniu una sèrie de consells per encarar millor aquesta tornada!

CONSELLS PER TORNAR A LA RUTINA

  • Planifica la teva setmana deixant espai per fer exercici.
  • No tinguis pressa, entrena menys temps i a menys intensitat que quan vas començar les vacances.
  • Els primers dies són clau per tornar a reenganxar-te a la rutina, intenta entrenar acompanyat/da, així et costarà menys.
  • Marca’t un objectiu, això t’ajudarà a estar motivat i tenir ganes de fer exercici. No cal que sigui una gran meta, però si un repte que et faci superar-te.
  • Descansa! també és fonamental a l’hora d’afrontar la tornada a la feina. Després del descontrol d’horaris, toca reprendre les rutines. Procura anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora tots els dies.
  • Cuidar l’alimentació:  després dels menjars de l’estiu, toca reprendre les rutines saludables, cuidar la teva alimentació et donarà aquesta energia que necessites per a tornar a la feina. Recorda ingerir  verdura i fruita i fer una dieta equilibrada.
  • Comença a planificar la propera escapada, t’ajudarà a estar motivat i amb il·lusió pel següent destí.

Espero que tots aquest consell t’ajudin a tornar a agafar el ritme amb energia 😉.