Laura-Feliu-Maria-Brossa

La motivació i els bons hàbits no els venen a les botigues, els portes dins

Molta gent diu que si la paciència la venguessin a les botigues es farien rics… La paciència, la motivació, la concentració, son capacitats cada cop més líquides, que molts cops el nostre dia a dia saboteja inconscientment.

Molts cops necessitem o volem fer coses que requereixen ordre i constància per obtenir resultats. Les preses, la monotonia o el no obtenir resultats fa que perdem el ritme i l’hàbit i fins i tot tirem la tovallola.

Motivació, on ets?

Fins i tot un atleta d’alt rendiment té els seus dies dolents. La motivació és una cosa que es treballa dia a dia, no naixem motivats. Per això cadascú l’hem de trobar i sobretot l’hem de trobar dins nostre perquè tot el que trobem fora tard o d’hora pot “perdre la màgia” i deixar de ser el motiu de que ens activem.

Un cop hem fet el nostre “clic” particular, cercar ajuda externa i opcions ens ajudarà a mantenir-la i potser fins i tot a potenciar-la.

Motivació, felicitat, exercici, vida saludable

Com trobar i mantenir la motivació?

No hi ha una recepta màgica, us puc explicar els meus 4 tips per mantenir-me motivada:

  1. Surt de la teva zona de confort: La rutina i el costum poden donar seguretat però acabaràs posant “el pilot automàtic” i faràs les coses per inèrcia. Fes coses noves que t’agradin i et demanin dedicació, esforç i concentració.
  2. Analitza els teus objectius i sigues realista: Molta gent es desmotiva perquè les seves metes són massa agossadares. Un bon truc són els objectius a curt termini. No pensis he de córrer de 10km, pensa cada dia he d’intentar córrer un kilòmetre més.
  3. Fes que cada dia compti: Això va molt lligat al punt anterior cada dia pot ser un pas endavant o quedar-se al mateix lloc o fins i tot un pas enrere. Tot suma, potser un dia no pots fer tot el que volies però només dedicar una estona ja suma. Tu decideixes.
  4. Comparat amb tu, no amb els demés: si gastes temps comparant-te amb el altres, el més segur és que tingui un efecte negatiu. Mira enrere i veuràs el que has aconseguit encara que sigui poc, ho has fet per tu mateixa.
Motivació.vida sana, exercici, embarassades

El testimoni de la Maria

Voler és poder i jo he vist en els meus clients que no tots som iguals. Cadascú és un món i unes circumstàncies concretes. Per això sempre intento entendre el “qué, com, quan i perquè” per poder construir la ruta més efectiva i que la motivació i les endorfines pugin com l’escuma.

Aquí us deixo el testimoni de la Maria Brossa

Em dic Maria, fa cinc anys em van operar de l’esquena, sóc mare de dos nens, pinto, faig joies i tapissos. Així que tinc números per mals d’esquena i de genolls, per males postures i per baixa forma física.

Sempre que m’apunto a un gimnàs, o intento fer algun exercici amb regularitat no trobo la motivació. El que veritablement m’agrada és fer excursions per la muntanya, però el dia a dia no et deixa prou temps, i també em calen exercicis més específics (enfortir la faixa abdominal, sol pelvià, quàdriceps, etc).

Amb la Laura Feliu d’Equilibrat he trobat la motivació. Ella és molt camaleònica, s’adapta a cada persona, et sap engrescar, ràpidament modifica les sessions segons l’estat físic i mental de cada setmana, o si  tens lesions.

I mica a mica, vas veient que agafes to, i fer esport amb regularitat et fa sentir molt bé. També et posa rutines d’exercicis per la resta de la setmana, i si vols t’aconsella sobre alimentació.

Tot amb molt carinyo, fermesa, i fins on tu vols arribar. Sense pressions, i acceptant que és una adaptació cap a moure el cos per trobar un equilibri entre motivació, salut física i mental.

S’adapta al teu horari, al lloc on et va millor entrenar, a les teves necessitats i t’ajuda a aconseguir els teus reptes. En definitiva, t’ajuda a crear l’hàbit de moure’t i evolucionar pas a pas.

Napoleó deia que l’èxit no està en vèncer sempre, sino en no desanimar-se mai. És qüestió d’analitzar una mica el nostre moment present i el que volem aconseguir en el futur, que ens passa i com podem arribar a donar-li la volta. T’animes?

Equilibrat-laura-Feliu-confinada

Fart@ de fer exercici tancat a casa? 8 motius per motivar-te

A l’inici del confinament la majoria de la gent va començar a fer exercici des de casa “com a bojos” i ara amb les diferents prorrogues d’aquest confinament aquesta motivació i eufòria ha disminuït com ho fan els bons propòsits de primers d’any. Et sona eh?
Potser alguns dels motius han estat el pensar que seria poc temps, el “aprofito per començar a fer coses, aviam si agafo l’hàbit”… Cada persona és diferent i té diferents necessitats, amb el que amb l’exercici passa el mateix. De sobte fer exercici cada dia si abans no ens feies no és bo… així que l’ideal és seguir una programació d’entrenament guiada per un professional del sector.

Equilibrat a casa, confinament, coronavirus, Laura Feliu, Equilibrat

Sempre és bo fer exercici físic tots ho sabem, però durant el confinament encara més!

Com ja sabeu els divendres teníem sortida amb les noies de l’ Equilibra’t Team, però amb l’arribada del confinament això se’ns va acabar, com el nostre repte de fer la cursa de 10km. Però hem seguit amb l’equip, més unides que mai i amb un nou repte: #equilibratacasa Això ens ajudat a seguir estant connectades, en forma, fent exercici des de casa. Així que elles són les que m’han ajudat a donar-vos motius per seguir fent exercici des de casa tot i que estigueu fins els… els… Us dono més raons??
Motius per continuar fen exercici durant el confinament:

  1. Per guanyar al teletreball i a les males “telepostures”, bona salut corporal i zero mals d’esquena.
  2. Per tenir una bona salut mental, desconnectar de la feina, dels fills, del covid19, etc..
  3. Mantenir l’estat de forma, continuar amb la condició física prèvia al confinament i en alguns casos millorar-la.
  4. Dormir millor, el fet de fer exercici ens permet descansar millor a les nits.
  5. Desfogar-nos, ja que no podem moure’ns en llibertat, descarregar tota aquella energia que deixàvem als carrers.
  6. Sentir-nos “més fortes” tot i que a casa es pot fer treball cardiovascular, és més “ideal” per espai i circumstàncies, en general, fer un treball de força, que ens ajudarà a tonificar la nostra musculatura.
  7. Estar de bon humor, fer exercici significa dedicar-nos una estona a nosaltres, desconnectar, esbravar-nos, etc… tot això suma de forma positiva en el nostre cap.
  8. Estar millor amb nosaltres mateixes, si sumes tots els punts anterior, fan que el nostre dia durant el confinament sigui més positiu.
Equilibrat a casa, exercici, confinament, coronavirus, Equilibrat Team, Laura Feliu

Mai és tard per començar

No és cap d’any, però el que sí sé, és que per a molts el confinament és una bona oportunitat per començar de cero, canviar hàbits i/o adquirir-ne de nous. Per això, t’ofereixo un lloc al nostre #equilibra’tTeam on pots entrenar amb nosaltres, compartir i quan sortim del confinament estar preparada per a nous reptes. T’animes? Escriu-me a laurafeliu@equilibrat.cat

Equilibrat-proposits_3726

12 PROPÒSITS SALUDABLES PEL 2020

Amb l’arribada del  nou any ens plantegem uns nous propòsits. Any rere any, anem acumulant propòsits que mai complim, això ens hauria de fer revisar la nostra manera de formular-los, buscant que siguin assolibles, adequats a la nostra rutina diària, però que alhora siguin un repte i motivació per aconseguir-los.

La meva proposta de propòsits saludables

Et proposo una llista de propòsits basant-me en la majoria de rutines de la vida diària plenes de feina, família, compromís i imprevistos. Espero que et puguin ajudar a fer la teva pròpia llista i aquesta vegada si aconsegueixis complir-la!

  1. Fer més exercici: no cal apuntar-se al gimnàs, busca aquella activitat física que t’agradi, caminar, córrer, ballar, patinar, zumba, nedar, etc… marca’t l’objectiu de fer-la 3 cops er setmana uns 30’-40’.
  2. Portar una alimentació saludable, no cal fer dieta, només menjar de manera equilibrada. Consumir fruites i verdures diàriament. Deixar  enrere els productes ultra processats ​.
  3. Descansar i dormir entre 7-8 hores al dia: busca activitats calmades abans d’anar a dormir: relaxació, meditació, lectura… estigues allunyat dels mòbils i ordinadors abans d’anar a dormir.
  4. Gaudir de la teva família i amics: aquest any passa molts més bons moments amb els teus. Més plans en família, més retrobaments, més dinars i sopars amb amics.



  5. Dedicar temps a un mateix: també cal passar temps amb un mateix, un bon massatge, meditació, practica ioga, passejar per la muntanya, etc…
  6. Ser més positiu: quan un pensament negatiu entri en la teva ment, no li donis importància, tot va molt millor quan veus la part positiva de les coses, així que, aquest any toca ser molt optimista. I per descomptat, facis el que facis no t’oblidis de somriure sempre.
  7. Aprendre alguna cosa nova: mai cal deixar d’aprendre. Nous idiomes, instruments musicals, esports, treballs… Sigui el que sigui, mantingues actiu el cervell i nodreix-te intel·lectualment.
  8. No estar més de 30 minuts seguits asseguts davant d’una pantalla: el sedentarisme tecnològic és un dels grans mals d’aquest segle. Estar assegut durant llargs períodes de temps és molt perjudicial per a la nostra salut, és recomanable, cada 30 minuts, aixecar-nos i donar-nos un passeig.
  9. Apuntar-te a una caminada, una cursa,competició… si ens apuntem a algun esdeveniment estarem més predisposats i tindrem una bona motivació per entrenar diàriament. Tenir una meta sempre ens ajudarà a moure’ns.



  10. Reduir el consum d’alcohol: ja sigui cervesa, vi o begudes de major graduació. Un bon propòsit pot ser no beure res d’alcohol entre setmana i, en cap de setmana, consumir-lo de forma esporàdica. En qualsevol cas, l’alcohol no pot convertir-se en una beguda habitual.
  11. Activar  la teva ment: sigues creatiu i activa la teva ment, submergeix-te en diversos llibres i estudia idiomes. Són rutines d’entrenament mental ideals, com també ho són afrontar càlculs mentals o resoldre mots encreuats. Fomentaràs l’aprenentatge i potenciaràs la teva memòria.
  12. Desconnectar  del mòbil: cada quant temps mires el teu mòbil? Fes la prova i segur que et sorprendràs del pendent que estàs del  dispositiu. Molt més de què creies. El millor és que ens marquem els límits i fem un ús raonable del telèfon, l’apaguem de tant en tant i prioritzem la vida real a la virtual.

A PER FEINA! A PEL 2020!

Equilibrat-cursa10km---2

T’AGRADA CÓRRER? VOLS ENTRENAR-TE PER UNA CURSA DE 10Km?

Poden sorgir molts dubtes a l’hora de preparar una cursa de 10Km, sobretot si és la nostra primera cursa.

Valora el teu nivell de forma. És recomanable que tinguis feta una prova d’esforç per determinar que estàs en condicions de preparar un 10K sense contratemps. Serveix tant per a algú que s’inicia com si ja tens un nivell, ja que la prova d’esforç et pot ajudar a determinar quins són els teus llindars i a quin ritme pots preparar-la.

A partir d’aquí hem de tenir en compte la programació de l’entrenament, que variarà en funció de l’objectiu que et vulguis marcar: acabar la carrera, aconseguir una marca determinada, buscar la teva millor marca personal, etc…

L’ideal és seguir un pla d’entrenament variat, millor guiat per un professional, no només fer rodatges a el mateix ritme diàriament, ja que no produeixen millora. Introduir canvis de ritme, sèries, rodatges a ritmes més forts,etc …

El nombre total d’entrenaments a la setmana variarà en funció del teu objectiu, però mínim hauries de dedicar-li 3 dies.  El que sí que és important és intentar quadrar-te uns horaris setmanals per sortir a córrer. Si deixem els entrenaments a la improvisació, correm el risc de no ser complidors i acabar saltant-nos més d’un entrenament.

Equilibrat, Laura feliu, cursa 10km, Entrenament saludable

Millor acompanyat que sol

Sens dubte entrenar acompanyat és molt més divertit que córrer sol. El més aconsellable és que et busquis un “company@ de fatigues”, que us inscriviu els dos a la mateixa cursa i així creareu una motivació extra per no saltar-vos els entrenaments.

També és bo sortir de tant en tant a córrer sol, perquè així es treballa la part psicològica de l’anomenada “soledat del corredor”. Entrenar sol, suportant fatiga i quilòmetres ens ajudarà mentalment a l’hora de la cursa.

Quin material necessites?

Amb unes sabatilles i roba còmoda serà més que suficient. Per córrer no necessitem gastar molts diners. Això sí, és aconsellable buscar sabatilles i roba tècnica per córrer, ja que estarem més còmodes pel tipus de teixit i material.

El  fet d’entrenar amb pulsòmetre és un opcional, però és molt útil a l’hora d’entrenar i ens dóna moltes dades interessants amb les que podrem observar com evoluciona el nostre rendiment. Depenent del teu objectiu serà més o menys necessari.

Un altre aspecte a tenir en compte és l’alimentació. Aquesta ha de ser equilibrada,  restringint els aliments processats i prioritzant  verdures, hortalisses, fruites, cereals integrals, peix i carn. Notaràs com després dels entrenaments el cos et demana gasolina i és important donar-li l’energia que necessiti.

 El tema de la hidratació és també molt important: és convenient que beguis molta aigua, el millor aliat per mantenir hidratar el teu cos. I que evitis les begudes ensucrades i l’alcohol.

Amb tot això ja pots afrontar una cursa de 10Km!

Laura Feliu, equilibrat, entrenament cursa, cursa 10km, cursa de la dona

La preparem juntes?

Estem formant un grup de dones per realitzar sessions d’entrenament amb l’objectiu de córrer una cursa de 10Km de cara al maig. Ens repartirem per nivells d’entrenament per poder marcar objectius a curt termini que siguin reals i adequats a cada forma fisica. Aquest grup tindrà nom i hashtag propi perquè puguis fer-ne difusió i més dones es puguin afegir.

Aquesta activitat serà gratuïta per a totes les participants. Les condicions per poder assistir són:

  • Assistir a l’entreno presencial cada 15 dies el divendres tarda nit.
  • Fer l’entreno programat la resta de dies (t’ho enviaré per correu electrònic).
  • Inscriure’t a la cursa.

Si et vols estrenar en el món de les curses ara tens una oportunitat de fer-ho acompanyada d’un professional. Si ja has fet alguna cursa puc ajudar-te a millorar la teva marca personal.

Aceptes el repte? Fem-ho juntes! Si t’interessa, posa’t en contacte amb mi escrivint un mail a laurafeliu@equilibrat.cat posant acom títol “Entrenament cursa de 10Km” i et passaré la informació complerta.

Laura Feliu Equilibrat Vacances

Com fer més fàcil la tornada de les vacances

Arriba el setembre i per la majoria, la fi de les vacances i  la tornada a la rutina. Tot i que l’ideal es no haver deixat de banda l’exercici,  en general  el ritme de les vacances no és el mateix que el de la nostra rutina diària i per això se’ns  fa molt dur. Però  això no ha de ser motiu per no tornar-hi,  així que aquí teniu una sèrie de consells per encarar millor aquesta tornada!

CONSELLS PER TORNAR A LA RUTINA

  • Planifica la teva setmana deixant espai per fer exercici.
  • No tinguis pressa, entrena menys temps i a menys intensitat que quan vas començar les vacances.
  • Els primers dies són clau per tornar a reenganxar-te a la rutina, intenta entrenar acompanyat/da, així et costarà menys.
  • Marca’t un objectiu, això t’ajudarà a estar motivat i tenir ganes de fer exercici. No cal que sigui una gran meta, però si un repte que et faci superar-te.
  • Descansa! també és fonamental a l’hora d’afrontar la tornada a la feina. Després del descontrol d’horaris, toca reprendre les rutines. Procura anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora tots els dies.
  • Cuidar l’alimentació:  després dels menjars de l’estiu, toca reprendre les rutines saludables, cuidar la teva alimentació et donarà aquesta energia que necessites per a tornar a la feina. Recorda ingerir  verdura i fruita i fer una dieta equilibrada.
  • Comença a planificar la propera escapada, t’ajudarà a estar motivat i amb il·lusió pel següent destí.

Espero que tots aquest consell t’ajudin a tornar a agafar el ritme amb energia 😉.