Cuida la teva pell amb cosmètica saludable!

Que bé retrobar-nos de nou!

Per les que no em coneixeu soc la Marta Bassols maquilladora i perruquera

professional, la resta ja sabeu de mi, ens hem trobat anteriorment en aquest blog del que estic tant contenta de participar.

Venim de l’estiu i la pell ha estat molt més exposada al sol, l’exterior, canvis de temperatura degut als aires acondicionats i si has tingut sort ha tocat l’aigua de mar, segurament has mantingut una dieta fresca, però no del tot equilibrada. A les vacances ja se sap, tot això i molt més, afecta a la teva pell i concretament al teu cutis.

Per això avui vull parlar de la importància de tenir una bona prescriptora, una bona professional que t’ajudi, t’acompanyi i sobre tot sàpiga llegir-te a tu i a la teva pell a l’hora de aconsellar-te una crema, però no qualsevol crema, sinó la TEVA crema…

Posa una professional a la teva vida!

No ens enganyem, visc en una professió massificada i desprofessionalitzada en molts casos, ja que es suposa que tothom et pot vendre una crema…

Doncs si és així de fàcil com és que tothom ha tingut alguna experiència frustrada amb algun producte cosmètic? Ah, sí!!! perquè sempre la culpa és del producte…

Bé doncs discrepo, no senyores, no sempre la culpa és del producte, de fet la majoria de cops el producte no en te la culpa i com diu una amiga meva, la culpa no la vol ningú que és molt lletja…

Si realment tens la sort de tenir una professional davant:

  • Sabrà llegir les teves necessitats i les de la teva pell.
  • Et mirarà als ulls, observarà la teva dermis, parlarà amb tu per poder donar-te el que millor s’adapti a les teves necessitats.
  • Sabrà escoltar en quin moment vital et trobes.
  • Treballarà amb productes de qualitat, els coneixerà i sabrà les seves virtuts i limitacions, la seva experiència serà bàsica per tal de detectar certs matisos imperceptibles per altres “professionals” i sobre tot, sabrà que no te la veritat absoluta però sí la certesa de la honestedat.

Oi que no és el mateix el cafè servit amb un somriure, amb agilitat i complicitat que un cafè deixat anar al d’amunt la taula del bar sense que et mirin als ulls? El cafè és el mateix, però la professionalitat no, pos eso…

La cosmètica no és dolenta s’ha de saber escollir

Ara pregunta’t quants cops comprant una crema cosmètica t’han mirat, preguntat i respost els teus dubtes més enllà de pell mixta o seca i la frase de: agafa aquesta que la venc molt bé… La coca cola també es ven molt bé…

I ara que probablement t’acabo de crear certa curiositat, una necessitat o si més no el dubte de si tens el producte correcte et dic que estàs de sort, ja que em tens a la teva disposició.

Tinc 43 anys i porto des de els 17anys estudiant el cutis, tractant pells, maquillant i observant els efectes que fan els productes un cop els apliquem.

Mai he sigut una persona de casar-me en una sola casa de cosmètics, però sí que treballo amb les cases que em donen un ventall ampli per cobrir el màxim de casuístiques possibles i obtenir un resultat positiu tant per la teva pell com per el medi ambient i que la nostre petjada mediambiental sigui el més lleugera possible per el nostre planeta.

Ringana, la meva marca de capçalera

Per això en aquests moments treballo amb Ringana una casa de cosmètica ecològica, fresca, vegana i que tots els seus components són  100% principis actius, és ben cert que no conté perfums, ni additius, ni conservants, tampoc microplàstics ni cap component químic

Té bona pinta oi? La vols provar? Vols saber-ne més? Doncs contacte amb mi, quedarem, farem un bon estudi de la teva pell i podràs provar tots els productes dels 4 passos Ringana i notar els seus beneficis a la teva pell. El millor de tot és que pots venir amb amigues, no te cost algun i en 1 hora notaràs el canvi de tenir al teu abast una professional.

Parlem?

Marta Bassols Palomar
Tel: 660703801
Web: www.martabassols.com
Instagram: @martabassolsp

Laura-feliu-equilibrat-depurat

Com depurar-se desprès de l’estiu

Arriba el final de l’estiu! Però la bona notícia és que no tot són desavantatges. A nivell de salut ens beneficia molt tenir horaris més estables, rutines alimentàries més fàcils de portar, menys temptacions i excessos i més temps per dedicar-nos a nosaltres mateixos. Una bona pràctica per facilitar la transició a la tardor i “netejar” les toxines de l’estiu és posar un marxa una depuració .

Motius per posar-se a fer depuració:

No ens enganyem: l’estiu a sigut un “far west” pel nostre cos. Alcohol, menjars pesats, canvis d’horaris, llargues exposicions al sol, excés o falta d’exercici… En un estiu em fet el que no hem fet tot l’any. Fer una bona neteja i ordenar-nos per dins i per fora ens ajudarà a tornar a la rutina. Com?

  • Promovent l’eliminació de toxines de l’organisme.
  • Permeten que l’energia invertida en la digestió s’apliqui a altres efectes com reparació, regeneració i la mateixa depuració.
  • Ajudant a que especialment el fetge recuperi el seu potencial d’eliminació revertint en més energia, bon humor, claredat mental, etc.
  • Sent un punt de partida en nous hàbits alimentaris

Com podem fer una depuració?

Si  hem decidit fer una depuració  us deixo algunes pautes a nivell general que us poden servir, i davant de qualsevol dubte sempre és millor buscar solucions particulars amb un bon professional.

  • Eliminar de la nostra dieta els següents aliments:  productes processats, làctics, sucre, blat, colorants, conservants, cafè i alcohol.
  • Incrementar la ingesta d’aliments amb alt contingut en sofre com cols, bròquil, ceba, all .. També aliments amb afinitat hepàtica com la carxofa i en general aliments amb gust amarg i aliments amb alt contingut en clorofil·la com les microalgues (espirulina, clorella) i la fulla verda en general.

Perquè aprofitem al màxim la detoxificació i afavorim la funció del nostre fetge seria molt interessant combinar les pautes alimentàries amb plantes hepàtiques com el card marià, la dent de lleó, el boldo, etc. Amb vitamines del grup B com a cofactors de la depuració i també és molt recomanable l’alga clorella que ajuda molt a eliminar metalls pesats.

Un altra opció serien els dejunis intermitents. Es tracta de fer dejuni durant 14-16 hores, és a dir que si vam sopar a les 20h alguna cosa lleugera i no tornem a ingerir res fins a les 10 del matí de l’endemà estem permetent al nostre organisme canviï al mode depuració. És una pràctica fàcil, còmoda i suportable per a la nostra rutina, que podem fer 1-2 vegades per setmana.

Una cosa molt important en tots els casos que els hàbits que adoptem durant l’any siguin dirigits a minimitzar les toxines en lloc d’adoptar una dieta amb molts residus que després en les depuracions hauran de ser eliminades de forma massiva estressant els nostres òrgans, podent crear símptomes molestos com mal de cap, malestar general, etc. La depuració és una eina més però el poder està a adquirir uns bons hàbits diaris. Si tens dubtes o vols fer una depuració dirigida contacta amb mi!

Laura-Feliu---estres--004

Els beneficis de l’exercici físic per reduir l’estrès

Tothom parla de l’estrès com si fos una cosa normal i no hauria de ser així. Primer perquè estar constantment “dels nervis” pot portar a efectes secundaris i malalties no desitjades i desprès perquè moltes vegades confonem l’estrès amb altres malalties.

Què és l’estrès?

L’estrès es pot definir com un conjunt de reaccions fisiològiques que es produeixen quan una persona pateix un estat de tensió nerviosa, producte de diverses situacions en l’entorn laboral o personal: sobreesforç, ansietat, situacions traumàtiques que s’han viscut, etc.

Hi ha diversos tipus d’estrès:

  • Estrès “normal”: les reaccions fisiològiques que es produeixen en el nostre cos a determinades situacions i que es defineixen com a estrès són en realitat normals, fins a cert punt. Una mica d’estrès i ansietat ens pot ajudar a afrontar i superar algunes situacions difícils.
  • Estrès patològic: quan l’estrès es produeix intensament durant períodes prolongats, és molt probable que provoqui problemes físics i psicològics, convertint-se en un estrès crònic i nociu que pot provocar crisis de plor, depressió i diverses condicions físiques.
  • Estrès post-traumàtic: és el que es produeix després que una persona hagi experimentat algun tipus d’aterridor esdeveniment, com un accident de trànsit, un atracament o un desastre natural. Com a resultat d’aquests traumes, la persona sovint té pensaments aterridors relacionats amb la situació que van viure. Aquest tipus d’estrès pot aparèixer en persones de totes les edats, però els nens són particularment propensos a això.
  • Estrès laboral: l’estrès laboral és un conjunt de reaccions nocives, emocionals i físiques, que es produeixen quan les demandes en el lloc de treball superen els recursos, habilitats i/ o necessitats del treballador.

La importància de l’exercici físic per reduir l’estrès

L’absència d’activitat física sempre ha estat un factor de risc mortal a nivell mundial. Infinitat de malestars, indisposicions i múltiples crisis emocionals, es poden patir durant molt de temps arribant a produir la mort per un desgast emocional. És important doncs iniciar un exercici físic que disminueixi l’estrès diari i ajudi amb el progrés d’un millor estat de salut física i mental com una arma de defensa contra qualsevol malaltia.

Quan es té inactivitat física, esgotament emocional i despersonalització són factors que s’associen directament amb la baixa realització personal, el sedentarisme i l’estrès. Per contra  les persones físicament actives presenten menors nivells d’ansietat.

 En resum: l’exercici físic pot enfortir i donar millora a  la teva salut mental, cooperant amb el cervell per suprimir l’estrès.

Practicar exercici físic en qualsevol forma, augmenta els nivells d’endorfines i et sentiràs molt millor davant les preocupacions quotidianes .

El sistema cardiovascular es comunica amb el sistema renal. Els dos sistemes esmentats controlen el sistema nerviós central i el sistema simpàtic.

Si ets cada dia més sedentari, el teu cos serà menys efectiu davant els indicadors de l’estrès.

Beneficis de l’exercici físic per disminuir l’estrès
Posar el teu cos en moviment a una intensitat moderada com caminar, anar en bicicleta, ioga o fer altres esports et donarà beneficis notables a la teva salut contrarestant possibles danys per accidents o deteriorament del teu cos. Així que fer una mica d’exercici físic és millor que no fer res, si realitzes aquesta activitat de forma regular i adequada aconseguiràs:

  • Aconseguir meditació en moviment.
  • Millorar el teu estat d’ànim.
  • Reduir la sensació d’estrès.
  • Augmentar l’optimisme, resiliència i flexibilitat cognitiva.
  • Autoregular la intensitat de la ira, ansietat, tristesa i depressió.
  • Prevenir l’obesitat emocional.
  • Mantenir el cos i ment sans.
  • Enfortir la teva salut emocional.
  • Controlar els alts i baixos emocionals.
  • Aconseguir sentir-te enèrgic i més productiu.

L’exercici sempre serà el millor medicament contra l’estrés

Facis el que facis, no pensis en l’exercici com una altra cosa a la teva llista de coses a fer. Troba una activitat que t’agradi, ja sigui un partit de tennis actiu, un moment per meditar o una passejada fins al parc, i fes que formi part de la teva rutina habitual. Qualsevol forma d’activitat física pot ajudar-te a relaxar-te i convertir-te en una part important del teu enfocament per alleujar l’estrès. Si no saps per on començar, contacta amb mi i t’ajudaré 😉.

Laura-Feliu-Ovaris-poliquistics4

L’alimentació i els ovaris poliquístics

La síndrome d’ovaris poliquístics està causat per un desequilibri en les hormones sexuals femenines. Una dieta adequada prevé i redueix símptomes.

Al voltant d’un 10% de les dones espanyoles en edat reproductiva pateixen la síndrome d’ovaris poliquístics (SOP), un trastorn metabòlic associat a tenir nivells elevats d’hormones masculines (andrògens) que es poden transformar en estrògens. Es diagnostica a través d’una analítica de sang.

La síndrome té relació amb la resistència a la insulina: l’organisme no reacciona a l’acció d’aquesta hormona i la glucosa no entra en els teixits, amb el que es queda al torrent sanguini i augmenta la probabilitat de patir diabetis.

Alguns dels símptomes més comuns són uns ovaris plens de quists, hirsutisme, acne, sobrepès, irregularitat en els períodes menstruals, caiguda de cabells o infertilitat.

Quins aliments són recomanables per preveure el SOP?

Per poder prevenir o alleugerir la síndrome d’ovaris poliquístics, és vital realitzar un canvi alimentari.

Cal reduir els carbohidrats i procurar una aportació extra de proteïnes i greixos saludables amb acció antiinflamatòria, a més de mantenir en bon estat el sistema digestiu i la seva microbiota.

A més, segons la medicina tradicional xinesa, la síndrome es deu a un excés d’humitat en el meridià de fetge. Cal afavorir la desintoxicació hepàtica, fer esport i cuidar les emocions.

Aquests aliments et poden ajudar a inclinar la balança cap a una dieta que equilibri tots aquests fronts:

Patata refrigerada, per alimentar el colon

La patata bullida amb pell i refrigerada durant com a mínim 24 hores canvia el seu midó gelificat per midó de tipus resistent, que no s’absorbeix en l’intestí i “alimenta” directament els bacteris del còlon.

Mores riques en antioxidants

Contenen elevades quantitats d’antioxidants, que fan front als processos inflamatoris. Aquest tipus de fruita és la més baixa en sucres.

Nous de macadàmia, amb greixos saludables

Aquestes nous contenen greixos saludables, però a diferència d’altres llavors no són tan riques en omega-6 i no afavoreixen processos inflamatoris.

Canyella, en pols o en branca

La canyella, una espècia que aporta gust dolç a les nostres preparacions i infusions, és una de les millors per regular els nivells de sucre en sang. Cal usar-la diàriament, en pols o en branca, per beneficiar-se de les seves grans propietats.

Alvocat ric en àcid oleic i vitamina E

L’alvocat, una de les millors fonts de greixos saludables i de vitamina E, és imprescindible per al correcte funcionament de l’aparell reproductor i, a més, és antioxidant i molt antiinflamatori.

Kimchi per cuidar la teva microbiota

És una preparació coreana que pot incloure col, ceba, pebrot i pastanaga, entre d’altres ingredients, i que s’elabora deixant-los fermentar. Aquestes hortalisses disminueixen la formació d’estrògens i el kimchi en si, a més, nodreix la flora intestinal.

Carxofes, depuratives

Les seves substàncies “amargants” ajuden a la funció hepàtica i la seva fibra alimenta la microbiota intestinal. És important consumir verdures de sabor amarg perquè afavoreixen la depuració.

Espàrrecs, una ajuda desintoxicant per al fetge

Molt depuratius, ajuden al fetge a desintoxicar i són rics en clorofil·la. A més, com la majoria de verdures, aporten fibres que alimenten la flora intestinal.

Porros per prevenir l’excés de estrògens

A l’igual que cebes i alls, els porros ajuden a reduir la formació d’estrògens, són rics en fibra i afavoreixen el fetge i les seves funcions de depuració.

Cor tranquil, cos descansat i ment desperta, cerca el teu equilibri

La majoria de les filosofies orientals dient que si no tenim equilibri serem més propensos a tenir malalties. La mala alimentació, la falta d’exercici, l’estrès no ens ajuden. La síndrome d’ovaris poliquístics és el típic cas on una bona alimentació exercici i bons hàbits faran que no aparegui o remeti. Necessites ajuda per posar en ordre els teus hàbits alimentaris? Visita la web i veuràs com et puc donar un cop de ma 😉

Laura-Feliu-maduixes

Fruita i verdura de primavera

La primavera és l’època de l’any en què fauna i flora es reactiven després de la letargia hivernal. Acceleren els processos vitals, el metabolisme i  augmenten les funcions de desintoxicació i neteja de l’organisme. El cos s’activa per adaptar-se als canvis de temperatura, bioritmes i estil de vida i, per tant, s’afavoreixen els processos de depuració i eliminació dels excessos acumulats durant l’hivern. Durant el procés d’adaptació podem tenir sensació de fatiga i debilitat generalitzada que se  sol diagnosticar com astènia primaveral. Si la patim, a més de nodrir-nos millor, és important sortir a l’aire lliure, practicar exercici físic i establir contacte social.

Verdures de final d’hivern i principi de primavera

La naturalesa és sàvia i ens ofereix, durant aquesta temporada, verdures i hortalisses riques en antioxidants, vitamines i estimulants de les funcions hepaticobiliars, que faciliten el procés de posada en marxa. A més, si volem iniciar-nos en el món de l’horticultura, aquesta és la millor època per fer-ho, ja que podem obtenir fruits a principis d’estiu.

Al principi d’aquesta estació encara pot fer una mica de fred; si és així, podrem gaudir d’algunes de les verdures més típiques de l’hivern com els últims bròquils, cols, remolatxes, coliflors, carxofes, bledes, porros i espinacs, que aniran desapareixent a mesura que arribi el bon temps.

Cap a la fi de l’hivern, trobarem les primeres faves i pèsols, que són llegums frescos, molt riques en fibra, que ajuden a iniciar el procés de reactivació i depuració de l’organisme. També comença la temporada de calçots, motiu de celebració i reunió amb amics, que se solapa durant un temps amb la temporada dels primers espàrrecs silvestres; anar a buscar espàrrecs en companyia és l’excusa perfecta per sortir a gaudir de la natura i de la pujada de les temperatures. A més, els espàrrecs prenen el relleu a les carxofes pel que fa a les propietats estimulants del fetge i al seu efecte prebiòtic i diürètic.

Cap a final de primavera apareixen, gràcies a l’augment de radiació solar i hores de llum, les primeres albergínies, carbassons, pebrots, tomàquets i patates.

Les fruites a la primavera

Depenent del cicle reproductiu d’alguns fruiters o del lloc en el qual es conreen, hi ha fruites que trobem durant tot l’any com el kiwi, el plàtan, la pinya, la poma i l’alvocat. Està bé continuar aprofitant aquesta disponibilitat, però, com la primavera és l’estació de les fruites delicades que duren poques setmanes, cal esprémer al màxim!

Poc a poc, ens anirem acomiadant de cítrics d’hivern (taronges, mandarines, llimones i aranges), alhora que arriben les maduixes, riques també en vitamina C i antioxidants gràcies als seus pigments. Les podrem començar a degustar a finals d’hivern i durant gairebé tota la primavera. És molt important que aquest fruit sigui de cultiu ecològic, de temporada i proximitat.

Els nespres, que podrem gaudir d’abril a juny, són un bon regulador intestinal i són rics en potassi i provitamina A (molt interessant per a la salut ocular i dèrmica).

Al maig, apareixeran també els albercocs i les primeres nectarines, que trobarem de maig a juny, amb molt potassi i vitamina A. Quan acabi la seva temporada, començarà la dels préssecs.

Entre maig i juny, arriben les apreciades cireres, que ens acompanyaran poc temps. Destaquem especialment el seu contingut en antioxidants, sobretot d’antocianines, que contribueixen a prevenir l’activitat negativa dels radicals lliures que donen lloc a l’envelliment de l’organisme.

A finals de primavera també arriba la temporada dels nabius, una fruita delicada i rica en antioxidants i que ajuda a prevenir infeccions urinàries.

Recordem també que, a la fi de l’estació, podrem trobar un avançament de les fruites típiques de l’estiu, com la síndria, el meló, figues i prunes, que encara no estaran en el seu millor moment.

No ens oblidem de les fruites i de les verdures de tot l’any!

Encara que hi ha cebes i pastanagues tot l’any, ara és la seva temporada;  posem-les fresques a les amanides amb les últimes escaroles, endívies, fonoll i fulles d’api de la temporada; alhora que comencen els nous tipus d’enciams i raves. No hem d’oblidar que les amanides aporten moltes vitamines, minerals i enzims. Si necessites ajuda per organitzar els teus àpats de manera saludable et puc donar un cop de ma contacta amb mi!

Laura-feliu--dolor-articular-2

El dolor articular

A Espanya més de 5,5 milions d’habitants pateixen artrosi i gairebé 300.000 tenen artritis reumàtica, ens trobem que hi ha gairebé 7 milions de persones a Espanya diagnosticades per qüestions relatives al dolor d’articulacions. Això suposa gairebé un 15% de la població del país. Queda clar, per tant, que no és una qüestió intranscendent i que mereix un tractament en consideració. Evitar el dolor d’articulacions és molt important.

Malalties com l’artrosi, que afecta cada vegada més a les persones, es produeixen per un desgast progressiu del cartílag, podent incidir en qualsevol articulació. D’aquesta manera, les mans, els genolls, els malucs i la columna vertebral són les més afectades per aquest desgast de cartílag.

Diem que normalment s’associa amb l’edat perquè, al igual que la pell es seca o ens surten arrugues, el cartílag es desgasta amb el pas dels anys. No obstant això, en els últims anys es detecta un augment entre els joves.

Les principals causes estan associades amb l’obesitat, ja que a major pes, més gran és la pressió exercida sobre les articulacions i el desgast del cartílag. També és important l’augment de persones que practiquen esports de contacte o que impliquen un impacte directe i continuat en les articulacions.

Consells per a evitar el dolor articular

Per ajudar a prevenir el dolor articular, retardant la seva aparició durant el màxim temps possible, algunes recomanacions que es poden seguir són:

  1. Realitzar exercici físic afavoreix la mobilitat articular i potencia la musculatura. De fet, protegeix les articulacions a l’enfortir els músculs que les envolten, i subministrant energia per a tot el dia.
  2. Evitar els exercicis que produeixin un impacte directe sobre l’articulació o que impliquin la repetició del mateix moviment articular un nombre elevat de vegades. Córrer, saltar o els esports de contacte suposen un risc alt en aquest sentit. Però el treball de força és el més recomanat ja que ajudarà a enfortir la musculatura que envolta les articulacions danyades.
  3. És important que l’exercici sigui adaptat a cada persona: a la seva edat, als seus limitacions i sobretot a la part afectada de la malaltia: si és una artrosi de genoll, de maluc … També cal tenir en compte si la persona feia exercici abans o no. En aquells que no han fet mai exercici, és molt important començar amb un exercici suau de forma regular i anar augmentant de forma progressiva segons la tolerància, i modificant depenent de les dificultats que presenten a l’hora de realitzar els exercicis.
  4. Mantenir un pes corporal adequat per no tibar massa les articulacions, especialment, el maluc, l’esquena i els genolls. Sabies que cada quilo de més exerceix una pressió de 5 quilos extra sobre la ròtula al baixar o pujar escales? El sobrepès és una de les principals causes de que la malaltia augmenti el seu desenvolupament de forma més ràpida.
  5. Emprar un calçat adequat amb una sola apropiada perquè sigui capaç d’absorbir l’impacte del peu contra el terra al caminar.
  6. Tenir una postura corporal adequada quan s’està de peu ajuda a disminuir el dolor articular als genolls. Com més encorbat estàs, més hauràs de compensar amb l’activitat muscular. Contraure els músculs de l’abdomen i posar l’esquena recta ajuda a tenir una bona postura i, en última instància, disminueix la pressió als genolls.

Mesures per reduir el dolor articular

Si el dolor articular ja comença a deixar-se notar, aquestes són algunes de les mesures que pots portar a terme per intentar rebaixar-lo:

  • Els banys tebis són de gran ajuda per reduir la sensació de dolor articular. Un lleuger augment de la temperatura corporal provoca la dilatació dels vasos sanguinis, de manera que el reg sanguini augmenta i facilita la relaxació i mobilitat. A més, s’allibera una major quantitat d’endorfines, que milloraran l’estat d’ànim i reduiran la sensació de dolor.
  • Dóna’t un massatge senzill per la zona per reduir la inflamació i la pressió sobre l’articulació.

Prevenció i bons hàbits claus per evitar el dolor articular

En qualsevol cas, sempre serà important insistir en certs hàbits. Entre ells podem trobar un descans correcte, evitar les substàncies nocives com el tabac o el consum elevat d’alcohol i potenciar aquelles que més beneficis provoquen en el nostre organisme. En aquest sentit, cal destacar que és important mantenir una dieta adequada, que aporti a les nostres articulacions els nutrients necessaris per a romandre forts, sans i flexibles. En el proper post parlarem dels aliments més indicats per prevenir el dolor articular. Si necessites assessorament de quins són els millors exercicis o rutines pel teu cas, posa’t en contacte amb mi i ho parlem 😉.

tacons-llunyans

Talons… llunyans

Avui torna a col·laborar amb nosaltres en Dani Gonfaus que va escriure un article sobre els fonaments de la fisioteràpia l’any passat. Té més de 15 anys d’experiència com a fisioterapeuta i la seva especialitat és la mobilitat funcional i postural.

Dani Gonfau- fisioterapeuta

És molt habitual trobar a la consulta d’un fisioterapeuta  pacients amb problemes d’esquena. Molts d’aquests dolors  són causats per una alteració morfològica de la columna a causa d’un calçat inadequat. En aquest article, ens centrarem en els canvis que pot produir en el nostre cos l’ús excessiu de talons alts en les dones.

No parlaré dels inconvenients que ja suposa  per als peus portar aquest tipus de sabates i  les seves possibles patologies com hallux valgus, metatarsialgias, neuroma de Morton, fascitis plantar… sinó que incidiré en les alteracions i canvis que es produeixen en la nostra columna a l’utilitzar diàriament, o molt sovint, aquest tipus de calçat.

Alteracions a la columna

En unes condicions normals, el nostre centre de gravetat està repartit equilibradament entre la part anterior (metatarsians i dits) i la zona posterior (taló) del peu.

No obstant això, quan fem servir la sabata de taló, el nostre centre de gravetat es desplaça cap endavant, carregant més el nostre pes a la zona dels metatarsians i dits i deixant més lliure de pressió la zona de taló.

* Alteracions morfològiques a la columna amb l’ús de les sabates de taló.

Com podem observar a la fotografia, el fet de desplaçar el nostre centre de gravetat cap endavant provoca una anteriorizació de la pelvis i, per tant, un augment de la curvatura de la zona lumbar (hiperlordosi).

Però com el cos humà no entén de parts sinó que tot està connectat entre si a través d’uns teixits anomenades fàscies, aquesta hiperlordosi a la zona lumbar ens provocarà  un augment de la curvatura de la columna dorsal (hipercifosi) com a mesura compensatòria i possiblement, una augment de la curvatura cervical… , augmentant així les possibilitats de patir una dolència a l’esquena.

Exercicis que t’ajudaran a no tenir mal d’esquena

A continuació us proposo una sèrie d’exercicis molt útils i fàcils que podeu fer a casa per contrarestar els efectes de l’ús dels talons. Aquests exercicis es centren sobretot en enfortir la zona central del tronc (CORE) i estirar la musculatura lumbar i posterior de les cames:

1- Exercici anti-extensió:

Laura Feliu, equilibrat, planxa abdominal

Conegut també com planxa abdominal, aquest exercici té com a objectiu enfortir la zona de l’abdomen. Per realitzar-ho correctament, col·loca els braços a 90º de flexió aproximadament, mantingues alineades les cames i activa fort el transvers de l’abdomen (amaga fort la panxa) i els glutis.

Mantingues la posició entre 15 i 30 segons i repeteix-tres vegades.

2- Exercici Pont gluti:

Aquest exercici té com a objectiu activar els teus glutis. Per realitzar-lo  correctament has de tombar-te panxa amunt a terra amb les cames doblegades, els peus i les cames obertes i els teus braços recolzats a terra. Per activar els teus glutis puja la pelvis cap amunt poc a poc alhora que treus aire per la boca. Però compte, puja la pelvis i apreta  el transvers abdominal per evitar arquejar massa la zona lumbar.

Fes 15 repeticions i repeteix-tres vegades.

3- Estirament per vertebrals lumbars:

Amb aquest exercici aconseguirem estirar suau i relaxadament la nostra columna lumbar. Tomba’t cap per amunt i recull les teves cames abraçant els genolls amb els teus braços. Porta suaument els genolls cap al pit alhora que treus l’aire per la boca. Respira pausadament mentre mantens l’estirament uns 30 segons.

4- Estirament bessons:

Rampes, exercici, Laura Feliu, equilibrat, estiraments, peu, talons

Per estirar els bessons retrocedim una de les dues cames i mantindrem el peu endarrerit ben recolzat al terra. Per provocar l’estirament, desplaçarem el nostre cos cap endavant, notant així com s’estira la musculatura del bessó de la cama del darrera. Si tenim problemes per mantenir l’equilibri podem recolzar les nostres mans a la paret.

L’exercici: la millor pel mal d’esquena  

Aquests exercicis poden ajudar-te a prevenir dolors d’esquena per ús prolongat de talons de forma diària. No obstant això, el meu consell és que si tens mal d’esquena posa’t en mans d’un bon fisioterapeuta perquè pugui et pugui valorar i realitzar-te un tractament més individualitzat. En salut, més val prevenir!

Laura-Feliu-esquena

Et fa mal l’esquena? Fes exercici!

Un dels dolors més comuns i que suposa un gruix dins de les baixes laborals és el mal d’esquena. Asseure en mala posició molta estona, tenir una cadira de mala qualitat o fer moviments poc adequats aixecant o movent objectes a la feina, solen ser els motius principals. El moviment pot ser la millor manera d’ajudar a calmar el mal d’esquena. Avui et convido a llegir alguns consells per ajudar-te a mantenir-te actiu.

Descobreix l’alegria del moviment

Si notes que et fa mal l’esquena és important que sàpigues que no estàs sol, és un dels tipus més comuns de dolor corporal. Descobrir com reduir el dolor et pot ajudar a tornar a viure a al màxim.

Quan sents dolor, és natural que intentis evitar moure’t molt. Al cap i a la fi, ¡fa mal! Però mantenir el cos actiu cada dia és una de les millors maneres de tractar i prevenir el dolor. Encara que et molesti una mica al principi, val la pena ser constant, ja que moure’s  ajuda a evitar la rigidesa, manté els músculs forts i afavoreix el procés de curació.

Pots alleujar el mal d’esquena amb alguns exercicis i activitats suaus per l’esquena. Redescobreix l’alegria del moviment i no deixis que el mal d’esquena et detingui.

Caminar

S’ha demostrat que l’exercici aeròbic de baix impacte com caminar ajuda a alleujar el dolor lumbar. És senzill, gratis i fàcil d’incorporar a la rutina diària. Ves caminant a treballar o quan vagis de compres, per exemple. Caminar ajuda a enfortir els músculs que mantenen el cos en posició vertical i millora l’estabilitat de la columna vertebral.

Fes pauses

Estar assegut durant llargs períodes, per exemple, a la feina, exerceix pressió a la zona inferior (lumbar) de la columna vertebral i pot causar dolor lumbar. Per alleujar aquesta pressió, fes pauses amb regularitat per aixecar-te i caminar.

Laura Feliu, equilibrat, estiraments, esquena, exercici, mal d'esquena

Estiraments

La columna vertebral està dissenyada per moure’s, per la qual cosa limitar el moviment pot agreujar el dolor. Realitza alguns estiraments senzills d’esquena per ajudar a alleujar el dolor lumbar i millorar el moviment. Recorda moure’t lentament, mai forçar el cos en un estirament dolorós i estirar sobre una superfície plana i estable.

Enfortir el core

A principis d’any vaig dedicar un article del blog als músculs del core. Aquest músculs es troben al voltant del tronc, abdominals, esquena i pelvis. Enfortir-los pot ajudar a alleujar el dolor lumbar i millorar l’estabilitat i l’equilibri. Qualsevol exercici que impliqui utilitzar els músculs abdominals i de l’esquena es considera un exercici de core. Un exemple d’exercici de core que pot calmar el mal d’esquena al reforçar els músculs que sostenen la columna vertebral seria  enfortir els abdominals.

Exercicis amb el que pots combatre el mal d’esquena

Laura Feliu, equilibrat, rotació tronc, esquena, exercici, mal d'esquena

Rotació del tronc tombat:

Aquest estirament ajuda a millorar la mobilitat de la columna vertebral mentre es relaxen els músculs dels costats del tronc. Per realitzar-ho, estira’t sobre un matalàs o estoreta a terra amb els genolls doblegats. Mentre mantens la part superior de l’esquena plana a terra, gira la cama dreta cap al costat esquerre fins que notis l’estirament. Després, repeteix l’estirament en el costat oposat. Mantingues cada estirament durant  30”  i repeteix  5 vegades.

Laura Feliu, equilibrat, postura nen, esquena, exercici, mal d'esquena

“Postura del nen”

Aquest és un dels exercicis per a millorar el mal d’esquena que trobaràs en disciplines que t’ajuden a mantenir un bon to físic general, com el ioga o el pilates. Aquest estirament ajuda a millorar la mobilitat de la columna vertebral mentre es relaxen els músculs de la part baixa de l’esquena. Posa’t de quatre grapes amb les cames juntes, i tira malucs cap a enrere fins quedar-te assegut sobre les teves cames, mentre estens els braços cap endavant fins que sentis  un lleuger estirament a l’esquena. Mantingues la postura durant  30” i repeteix 5 vegades.

Laura Feliu, equilibrat, posició del gat, esquena, exercici, mal d'esquena

Posició del gat

Aquest exercici enforteix l’esquena i els músculs abdominals. Posa’t a quatre potes, corba l’esquena cap al sostre i aguanta. Després baixa-la obrint el pit. Aguanta cada posició  durant 15”, repeteix 10 vegades.

Laura Feliu, equilibrat, estirament, esquena, exercici, mal d'esquena

Estirament de la part posterior de les cames

Un altre dels millors exercicis per al dolor d’esquena que pot fer és estirar els isquiotibials. El fet d’allargar  els tendons de la zona posterior de les cames permet disminuir la tensió de l’esquena al realitzar activitats de flexió i aixecament. Seu al terra amb una cama estirada i l’altra doblegada. Mentre mantens l’esquena recta, inclina’t cap endavant doblegant-te per la cintura fins que sentis un estirament darrere de la cuixa. Repeteix amb l’altra cama. Aguanta cada estirament durant  30”, repeteix 5 vegades per cada cama.

Laura Feliu, equilibrat, maluc, esquena, exercici, mal d'esquena

Estirament dels flexors de maluc

Quan passes una gran part del temps assegut, la part davantera del maluc es debilita, i a l’estar de peu els músculs del maluc fa que tirin de la part baixa de l’esquena cap endavant per sostenir-la, augmentant així la tensió a la part baixa de l’esquena. L’augment de la flexibilitat dels flexors del maluc t’ajudarà a disminuir el mal d’esquena en les activitats en posició vertical. Posa’t de genolls en un matalàs, i avança genoll dret. Inclina’t sobre ell fins que sentis un estirament davant de la cuixa oposada. Aguanta en aquesta posició durant  30” i repeteix 5 vegades. A continuació, canvia de cama.

Digue’m de què treballes i et diré com alleujar el mal d’esquena

Segons l’Hospital Clínic de Barcelona, tard o d’hora qualsevol adult entre els 20 i els 50 anys tindrà mal d’esquena. Depenent de si tens una vida sedentària o de quins tipus de feina fas i com la fas, podràs evitar el dolor fent estiraments, utilitzant mobiliari ergonòmic o bé redreçant la postura, per exemple al agafar una caixa del terra. Si vols saber com millorar la teva qualitat de vida i cuidar la teva esquena, fes un comentari i mirarem quins són els exercicis més adients per a tu!

Respiració-cover-Laura-Feliu

Aprèn a respirar bé per viure millor

Respirar és una d’aquelles moltes coses que fem sense pensar. Però ho fem correctament? La respiració oxigena el nostre cos, el neteja i el desintoxica. Una bona respiració dona vitalitat física i psicològica a més ens ajuda a gestionar bé les emocions.

Controla l’estrès amb la respiració

Les tècniques de relaxació són una gran manera d’ajudar a controlar l’estrès. La relaxació és un procés que disminueix els efectes de l’estrès en la teva ment i cos. Ben executades, poden ajudar a lluitar amb l’estrès quotidià i amb l’estrès relacionat amb diversos problemes de salut, com les malalties cardíaques i el dolor.

Ja sigui que el teu estrès estigui  fora de control o que ja  l’hagis controlat, pots beneficiar-te aprenent tècniques de respiració. Aprendre tècniques bàsiques de relaxació és fàcil, presenten poc risc i poden realitzar-se gairebé en qualsevol lloc.

Els beneficis de les tècniques de relaxació en la respiració

  • Disminució de la freqüència cardíaca
  • Disminució de la pressió arterial
  • Disminució de la freqüència respiratòria
  • Millora de la digestió
  • Manteniment de nivells de sucre en sang normals
  • Disminució de l’activitat de les hormones de l’estrès
  • Augment del flux sanguini als músculs principals
  • Disminució de la tensió muscular i el dolor crònic
  • Millora de la concentració i l’estat d’ànim
  • Millora de la qualitat de la son
  • Disminució de la fatiga
  • Disminució de la ira i la frustració
  • Augment de la confiança per solucionar problemes

Tècniques de respiració bàsiques:

 Respiració profunda: és la tècnica més senzilla de realitzar de les que trobareu  aquí. Bàsicament serveix per tranquil·litzar-te després d’una situació d’estrès o d’esforç. Es basa en agafar aire per la via nasal, mantenir-lo en els pulmons i finalment deixar-lo anar amb suavitat per la boca. Cadascun dels passos ha de durar al voltant d’uns  quatre segons.

Respiració de diafragma, Laura feliu, Equilibrat

Respiració diafragmàtica / abdominal: aquest exercici resulta també de gran senzillesa. És semblant a l’anterior, però en aquest cas la respiració serà abdominal. Per fer-ho es precisa d’un lloc on poder estar còmode, preferiblement assegut o estirat. En primer lloc s’inspira per via nasal durant al voltant d’uns quatre segons, mantenint l’aire en el teu interior (zona abdominal)  durant uns segons i expulsar-lo per la boca suaument. Es requereixen inspiracions llargues, entrant en el cos un volum elevat d’aire.

Col·locant una mà a l’estómac i l’altra al pit és possible comprovar si s’està portant l’aire correctament a les zones preteses. La mà de el pit no s’hauria de moure a l’inhalar, mentre que si s’hauria de notar l’aire omplint el ventre.

Aquest entrenament provoca el control parasimpàtic i el descens de la taxa cardíaca. Es recomana intentar generalitzar i automatitzar aquest tipus de respiració per tal de mantenir un cert control sobre el  nivell d’activació del cos.

Respiració completa: aquest tipus de respiració uneix en una sola tècnica la respiració profunda i l’abdominal. El procés comença amb l’expulsió de tot l’aire dels pulmons. Es procedeix inspirant suau i profundament fins a omplir en primer lloc l’abdomen, per continuar inhalant fins a omplir també els pulmons i el pit en una mateixa inhalació. Es manté l’aire uns segons i posteriorment es procedeix a expulsar-lo  oralment i amb lentitud primer pel tòrax i després per l’ abdomen.

Respiració alternada per les fosses nasals o Nadi Shodhana: aquesta tècnica es aplicada generalment en el món del Ioga i es basa en l’alternança entre les fosses nasals a l’hora d’inspirar. En primer lloc es procedeix a tapar una de les fosses nasals, per realitzar una inhalació profunda per la fossa nasal lliure. Un cop inhalat, es procedeix a tapar la fossa nasal per la qual ha entrat l’aire i destapar l’altra, per la qual va a produir-se la exhalació.

A continuació es repeteix el mateix procediment, aquest cop començant per la fossa nasal contrària a l’ocasió anterior (és a dir per la qual s’ha realitzat la exhalació). Aquesta tècnica serveix  per aclarir la ment, activant a qui la pràctica.

Respiració de foc, Laura Feliu, Equilibrat

Respiració de foc o Kapalabhati: una altra tècnica provinent del Ioga. S’inicia l’exercici respiratori amb una inspiració lenta i profunda, a la qual segueix una exhalació ràpida i forçada des de l’abdomen. Es procedeix a pujar el ritme de la inhalació- exhalació cada dos segons fins a un total de deu respiracions. Es tracta d’una respiració molt energitzant, però es recomana certa precaució atès que pot provocar hiperventilació i dolor abdominal. Per això mateix no és molt recomanable per a persones amb ansietat elevada.

 Respiració per al control de la ira: aquest tipus d’exercici està especialment indicat davant de situacions que ens provoquen ira, per tal de controlar-la. Tenint en compte que inhalar provoca l’arribada d’oxigen a l’organisme, i per tant d’energia, pot ser recomanable que en situacions en què vulguem controlar la nostra ràbia ens centrem en l’exhalació, procés que en general resulta relaxant i alliberador de pressió.

Per a aquest exercici simplement s’ha d’exhalar amb força, buidant tot el possible els pulmons en una llarga i potent exhalació. Posteriorment a això inhalarem quan el nostre cos ho necessiti, repetir el procediment fins que la sensació de pressió hagi disminuït.

Visualització guiada: emprada com a mecanisme de relaxació, aquesta tècnica permet especialment la relaxació mental. Es basa en la realització d’una respiració profunda i regular mentre un terapeuta o gravació indiquen el tipus de pensaments o imatges que l’individu ha d’imaginar-se. Generalment es tracta de situar la persona en un escenari mental agradable, que li permeti veure els seus objectius i visualitzar-se realitzant-los. Es tracta d’una tècnica també emprada en mindfulness.

Relaxació muscular progressiva de Jacobson: es tracta d’una tècnica de relaxació que inclou el control de la respiració i la tensió dels músculs. Amb els ulls tancats i una postura còmoda es procedeix a mantenir una respiració profunda i regular. Posteriorment es procedeix a realitzar un recorregut pel conjunt de grups musculars del cos. Cada grup muscular serà tensat en períodes de 3-10 segons per posteriorment descansar entre 10-30 (es recomana que el període de relaxació sigui el triple que el de tensió), fent-se  sèries de tres repeticions.

El procés de relaxació muscular començarà pels extrems més distals de el cos, és a dir els punts de les extremitats més allunyades de centre del cos, fins a arribar al capdavant. Així, es començarà la rutina de tensió-relaxació pels peus, per continuar per cames, glutis, mans, braços, esquena, pit coll, mandíbula i cap.

S’ha de realitzar amb certa precaució atès que és comú la presència de petites rampes, marejos, formigueig o hiperventilació (en cas de tenir-los es recomana cessar l’exercici), resulta una tècnica de gran utilitat fins i tot en la pràctica clínica.

Respira, respira conscientment

Tots respirem de manera automàtica i no som conscients de que respirem malament, ràpid, poc profund i fins i tot fem apnees desperts. Si dediquem una estona al dia o fins i tot a la setmana a practicar el que en diem la respiració conscient podem millorar la nostra respiració automàtica i amb això reduir l’estrès, millorar la qualitat del son i fins i tot evitar o retardar malalties. Si tens dubtes contacta amb mi i t’assessoraré per millorar de forma saludable!!

Pell-i-cabell---Equilibrat---Laura-Feliu

Com cuidar la pell i el cabell passat l’estiu:

Sempre intento recordar-te que fer vida sana no és només menjar bé i fer exercici, també hem de cuidar la nostra ment i el nostre cos. Tot i que aquest estiu ha sigut una mica diferent, segur que has gaudit del sol i de la platja en algun moment. Aquest cop tornem a comptar amb la col·laboració de la Marta Bassols. Per si no recordes qui és la Marta aquí et “copio i enganxo” la seva bio:

Qui és la Marta?

“Hola soc Marta Bassols Palomar, tinc 42 anys i treballo com a maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Degut al meu ofici, he treballat amb molts tipus de pell i amb gran varietat de productes. Estic en constant aprenentatge i molt pendent de les últimes novetats, tendències…”.

Imagen que contiene persona, exterior, deportes acuáticos, natación

Descripción generada automáticamente

Estiu feliç: bronzejats i deshidratats

Ja ho diu la dita, “a l’estiu tota cuca viu…” Arriba l’estiu i amb ell el calor, això fa que obrim les finestres i tanquem la porta de casa per viure al carrer, terrasses, platja, muntanya, piscina etc. Sigui com sigui estem a l’aire lliure gaudint del sol, el vent i d’una vitamina D necessària pel nostre organisme, això ens provoca felicitat i no ens enganyem a l’acabar l’estiu tenim la pell morena, però deshidratada i el cabell més ros i amb les puntes obertes

Avui volem parlar-te de les cures que has de tenir en aquest moment amb el teu cutis i el teu cabell un cop ha acabat el teu estiu.

Pell morena i pell sana

Sabem que la pell amb l’exposició solar canvia de to posant-se més morena, això és degut a un augment de la producció de melanina per protegir-nos dels rajos ultra violetes del sol, sent un mecanisme d’auto defensa del propi cos.

Però que més passa quant arriba el setembre i la nostra pell ha estat hores i hores exposada al sol? Tenim un millor aspecte causat pel to pigmentat però la pell està malmesa i amb una manca d’hidratació molt gran, arribant a provocar picors i taques entre d’altres fent que a la llarga facilitem l’aparició de les odioses arrugues.

Com ho podem evitar? És ben fàcil si som constants en la neteja i la hidratació diària del nostre cutis tant al matí com a la nit (en un post anterior veureu com podeu fer-ho amb productes casolans), us heu de protegir del sol amb cremes protectores solars sempre, inclús fent varies aplicacions al llarg del dia.

Passat l’estiu el més important és realitzar una neteja de cutis amb hidratació al teu centre d’estètica de confiança, on coneixen la teva pell i és el lloc més adequat per assessorar-te, cuidar-te i mimar el teu cutis durant tot l’any.

En cas de que no puguis fer-te la neteja de cutis la meva recomanació és que et desmaquillis bé la pell, i mai, a no ser que sigui per recomanació mèdica, utilitzis sabó facial, ja que porta molt de sodi i potassi i deshidrata molt la pell. Un cop desmaquillada i neta la pell  utilitza un exfoliant facial suau, després de retirar l’exfoliant amb aigua calenta, t’aconsello aplicar una ampolla hidronutritiva per tot el cutis, amb les puntetes dels dits i   amb suavitat fent petits “copets”  fins que s’absorbeixi. Tot  seguit aplica una mascareta hidratant i calmant. I per últim una crema facial hidratant adequada al teu tipus de pell.

Aquest procés el pots fer un cop per setmana sense l’exfoliant i un cop al més amb l’ exfoliant.

Laura Feliu, Equilibrat, cura del cabell

Alguns consells si no pots anar a la pelu

El cabell és un altre part del nostre cos que varia molt el seu estat un cop passat l’estiu degut a l’alta exposició al sol i  probablement el tindràs més claret i tot ell més deshidratat.

El meu consell és que ara és un bon moment per anar a la teva perruqueria de confiança i fer un tall de cabell, ja que un cop la punta és oberta l’únic que fa és malmetre molt més la melena així que sempre que tinguem les puntes obertes la millor solució és tallar.

En cas de que no puguis anar a la perruqueria, el meu consell és que ho facis el més aviat possible, però mentrestant has d’utilitzar un bon xampú i una mascareta adequada a les necessitats del teu cabell, utilitzant-la 2 cops per setmana.

Aquí et proposo 2 opcions de mascaretes pel cabell:

  • Mascareta d’àloe vera: específica per reparar el dany de el sol. Ingredients: mitja polpa d’un full de àloe vera i una cullerada de suc de llimona. Barregem els ingredients i cobrim els cabells amb el resultat. Deixem actuar 15 minuts i aclarim amb aigua freda.
  • Mascareta de mel: condiciona el cabell i nodreix el cuir cabellut:

Ingredients: mitja tassa de mel i 6 cullerades d’oli de coco. Barregem bé els ingredients. Si l’oli de coco està molt sòlid, fiquem uns segons al microones a potència mitjana. Quan l’ ungüent estigui llest, el repartim sobre el cabell mullat i un bon massatge en el cuir cabellut. Deixem actuar 10 minuts i aclarim amb aigua tèbia.

Hi ha casos de cabells molt rossos que per culpa del clor de la piscina acaben amb un to verdós, un dels tips que us dono per treure aquest to verdós és que ompliu d’aigua un difusor i li afegiu una aspirina, espaieu el cabell amb aquesta barreja i veureu com arrossega el color verdós, en aquests casos sí que és prioritari anar el més aviat possible a la teva perruqueria perquè us recomani un xampú i una mascareta adequades a aquest moment ja que el cabell necessitarà de molta hidratació i nutrició.

Cuida’t per dins i per fora tot l’any!

Ja he llegit a la Marta, trucs fàcils i saludables amb coses que ben segur tens per casa. Siguis com siguis tenir un bon aspecte exterior farà que et sentis millor i amb més energia. Si proves alguns d’aquests consells o tens algun truquet senzill i efectiu, et convido a que facis un comentari i ens ho expliquis!

Laura-feliu--equiiibrat-dejuni intermitent

El dejuni intermitent: Què és i com funciona

Encara que ara sembli mentida el dejuni, intermitent o no, ha estat el nostre estat natural durant milers d’anys d’evolució humana. Abans de la nevera, les màquines de venda automàtica, les pizzes a domicili … només menjàvem quan hi havia menjar, i això no solia ser freqüent. Els períodes de dejuni forçós durant les èpoques d’escassetat era el normal.

En la nostra etapa de caçadors recol·lectors caminàvem llargues distàncies durant hores i dies darrere de la nostra presa. No menjàvem res fins que per fi la caçàvem. Com a màxim algunes baies, fruites o carronya que trobàvem pel camí.

Posteriorment, en la nostra història més moderna, algunes cultures han incorporat el dejuni voluntari als seus costums com el mes de Ramadà dels musulmans, el Yom Kipur dels jueus o la Quaresma dels cristians.

Pel que podem dir que el dejuni no és una cosa nova, sempre ha estat present en la nostra història.

Laura Feliu, Equiiibra't, Dejuni intermitent, bons hàbits, panxa plana

Beneficis de l’abstinència

Cada vegada hi ha més estudis que demostren els beneficis del dejuni intermitent, entre els quals destaquen:

  • Millora la composició corporal, facilita la crema de greix sense comptar calories.
  • Afavoreix l’autofàgia, l’organisme activa els mecanismes de reciclatge intern.
  • Potència la nostra capacitat d’atenció, entrem en mode caçador i ens fa estar més alerta.
  • Ajuda a regular els mecanismes naturals de fam i sacietat, controles la fam i t’allibera de la dependència del menjar.
  • Ajuden a limitar el creixement de cèl·lules cancerígenes.
  • efecte antiaging, frena l’envelliment de les cèl·lules.
  • T’allibera dels horaris dels menjars, no passa res si un dia et saltes un àpat, i no afecta al teu estat d’ànim.
  • Ajuden a millorar la sensibilitat a la insulina i milloren l’ús de la glucosa com a substrat energètic.

Dels beneficis esmentats val la pena ressaltar que el dejuni intermitent afavoreix la “neteja interna” o reciclatge de l’organisme, el que es coneix com autofàgia. Yoshinori Ohsumi, l’investigador que va descobrir els mecanismes d’autofàgia va ser guardonat amb el premi Nobel de Medicina al 2016.

A l’ingerir aliments contínuament cada poques hores, els processos de digestió interfereixen en els mecanismes d’autofàgia i el reciclatge cel·lular no es realitza correctament.

Laura Feliu, Equiiibra't, Dejuni intermitent, bons hàbits, menjar sa

Protocols del dejuni intermitent

El dejuni intermitent no és una dieta, és una distribució de la ingesta dels àpats durant unes hores concretes del dia, el que es coneix com a “finestra d’alimentació”.

Hi ha diferents tipus de dejuni intermitent, sent els més coneguts el dejuni 16/8, dejuni 24 i dejuni 48, encara que també existeixen altres com el 12/12.

  • El dejuni 16/8 consisteix a realitzar períodes de dejuni de 16 hores, seguit de períodes d’alimentació durant 8 hores. És a dir, si per exemple realitzem el primer àpat a les 12h, realitzaríem la ingesta de totes les nostres quilocalories entre les 12h i les 20h, durant 8 hores, realitzant dos  àpats durant el dia, i a l’endemà tornaríem a menjar després de 16 hores des de l’últim menjar, és a dir, a les 12h de nou.
  • D’altra banda està, el dejuni de 24 hores i el dejuni de 48 hores es basen en períodes de dejuni de 24 hores i 48 hores respectivament. Algun pot pensar que fent això tindrem problemes d’hipoglucèmia, falta d’energia o alguna cosa per l’estil, i res més lluny de la realitat, el nostre cos pot adaptar-se perfectament a això.
  • I finalment el dejuni 12/12 seria l’equivalent a realitzar un esmorzar i un sopar, distanciats entre ells 12 hores. Per exemple esmorzar a les 8h. i sopar a les 20h. Són diferents estratègies, totes elles vàlides.

En quant als aliments que es recomanen, són aquells que formen part d’una alimentació saludable: frescos, de temporada i preferiblement cuinats a casa. La base són les verdures i fruites, afegint la resta d’aliments vegetals, llegums, llavors, fruits secs naturals, aliments integrals (on la composició i l’etiquetatge indiqui que provenen de cereals integrals) i aliments d’origen animal (per a aquelles persones que no siguin veganes) com ous, lactis, peix i carn.

El més recomanable per iniciar-te  en el dejuni intermitent es consultar a un professional que et dissenyi un pla personalitzat, que tingui en compte els teus objectius i necessitats. Si tens més dubtes o ho vols provar sempre pots posar-te en contacte amb mi per fer una primera valoració 😉

son-de-qualitat-equilibrat

Dormir bé és qualitat de vida

La calor i els mals de caps fan que dormir per a molts sigui una tasca titànica i difícil d’aconseguir. Dormir bé és molt important per a la nostra salut, i el no fer-ho pot donar problemes tan seriosos com l’obesitat, l’estrés i la falta de concentració. 

Avui et porto els meus tips particulars del que s’ha de tenir en compte per tenir un descans de qualitat:

  • Fes exercici: mantenir-se físicament actiu cada dia amb activitats com caminar, córrer o nedar. Quan estàs cansat d’exercici t’adorms més ràpid, obtens un major percentatge de somni profund i et despertes menys sovint a la nit.
  • El llit és només per dormir i per… allò altre: la resta de coses com veure la tele, mirar el mòbil no ajuden, més aviat desvetllen.
  • Horaris i rutina: hauríem d’intentar anar a dormir i aixecar-nos  cada dia a la mateixa hora. “Entrenar” el nostre cos per la son son ens farà dormir més ràpidament i despertar més frescos. Crea una rutina que et porti de forma natural cap al llit.
  • Migdiades? sí, però de les curtetes, 20 minuts és el més aconsellable. Si les allargues pot ser que et despertis feta un gremlin i/o que a la nit no puguis agafar bé el son.
  • Una bona zona de descans: el lloc on dorms hauria de ser un temple de tranquil·litat i silenci. El mòbil, el portàtil o el televisor han d’estar fora de la teva habitació. Idealment, ha de ser fosca, estar ben ventilada, relativament fresca i el més tranquil·la possible. Ideals habitacions ordenades amb pocs objectes que distreguin.
  • Dona les gràcies pel dia que acabes de viure, just abans de ficar-te al llit.⁣

Per dormir bé hauràs de renunciar a algunes coses

  • Adeu a la cafeïna: el cafè, el té o els refrescos poden venir molt de gust però es van acumulant al llarg del dia. Intenta no prendre’n a partir del migdia, sobretot cafès i tes amb teïna.
  • Adeu a l’alcohol: l’alcohol deprimeix el sistema nerviós que si t’ajuden a dormir però aquest efecte desapareix en poques hores. A més pot fer que et desvetllis o ronquis, a part de si beus sovint et doni problemes respiratoris relacionats amb la son.
  • Adeu al tabac: fumar és un gran enemic de repòs, a part de la nostra salut en general. La nicotina provoca en el nostre cos un efecte d’insomni.

Intenta no forçar el son artificalment

  • Les pastilles per dormir tampoc són massa bona idea: llevat que no tinguis més remei i les recepti el metge, intenta no pendre’n o fer-ho el mínim temps possible. El cos ha de descansar per si sol.
  • Si no aconseguiexes dormir, aixecat, no facis la croqueta al llit hores i hores. Si passats 20 minuts no dorms vol dir que no estàs relaxat. Surt del llit però no t’activis, ves al sofà a llegir una estona o mira per la finestra, fes coses que et relaxin.

Si dorms bé viuràs millor

Dormir bé sempre et farà sentir millor, però la seva importància  va més enllà d’augmentar el teu estat d’ànim o no tenir les antiestètiques ulleres. Un somni qualitat és clau per un estil de vida saludable i pot beneficiar al teu cor, pes, ment i moltes altres coses.

Coco- laura Feliu-pell sana

Cuidar-se la pell durant el confinament

Cuidar-se no és només fer exercici i menjar bé, també hi ha altres coses que ens poden ajudar a millorar la nostra qualitat de vida. Avui la Marta Bassols és la nostra convidada al blog per parlar d’aquest tema.

Qui és la Marta?

Hola soc Marta Bassols Palomar tinc 42 anys i treballo com a maquilladora i perruquera professional (cine, teatre, televisió…) des de l’any 1999.

Degut al meu ofici he treballat amb molts tipus de pell i amb gran varietat de productes. Estic en constant aprenentatge i molt pendent de les últimes novetats, tendències…

Avui, us parlaré de què i com podeu mantenir la vostre pell perfecte, utilitzant productes saludables que segurament teniu a casa en aquests moments de confinament.”

Per començar i el més important és tenir la pell neta.

Com puc mantenir la meva pell neta si no se ni quin tipus de pell tinc? Un dels productes que a mi més m’agraden per netejar la pell és l’oli de coco. Sí, sí oli de coco, el mateix que fa servir per cuinar.

Oli de coco

L’oli de coco te múltiples propietats i és ideal per mantenir tot tipus de pell neta. És molt bo també per les pells grasses ja que és seboregulador.

Com ho has de fer:

Tan sols necessites una quantitat petita, la desfàs entre les mans i l’apliques suau per la cara, coll i escot tot fent cercles amb les puntes dels dits, així neteges bé la pell, el contorn d’ulls, els llavis… i finalment retires l’oli amb una tovallola humida amb aigua calenta. Això hauríem de fer-ho matí i nit. És important entendre que quan ens referim a desmaquillar en realitat el concepte és netejar la pell, no cal que hi hagi maquillatge. De igual manera que ens netegem les mans, les dents…

Quants cops al dia:

Hauriem de fer-ho dos cops al dia un al matí, sempre abans d’hidratar-nos i maquillar-nos i un altre per la nit.

Exfoliar la pell

El següent pas és exfoliar la pell, això ho podem fer amb sucre i aigua.

Com ho has de fer:

Necessites sucre de gra fi i una mica d’aigua. L’aniràs aplicant en forma de cercles per tot el rostre vigilant molt la zona del contorn d’ulls. Ho retiraràs amb una tovallola humida amb aigua calenta.

Cada quan:

En aquest cas i partint de la base que no sabem el tipus de pell que tenim el més recomanable és fer aquest exfoliant tan sols un cop al mes.

Nodrir la pell

El següent pas és nodrir la pell i us recomano una mascareta de iogurt natural. El iogurt ha de ser de vaca. El podem aplicar a tot tipus de pell, és molt nutritiu i ens deixarà una pell molt suau.

Com ho has de fer:

L’apliques per tot el rostre, coll i escot, vigilant el contorn d’ulls i ho pots fer amb els dits o amb un pincell. Deixes actuar durant uns 15min. i procedeixes aretirar-ho amb una tovallola humida amb aigua calenta.

Cada Quant:

La mascareta es pot aplicar tants cops com es vulgui a la setmana, l’ideal seria una per setmana.

Hidratar la pell

I per últim hidratar la pell que en aquest cas utilitzarem de nou l’oli de coco ja que com bé hem dit abans té un munt de propietats i ens va molt bé per a tot tipus de pell inclosa la pell grassa. En resum netegem i nodrim en tots dos casos amb el procedim que us he explicat al principi.

Ni el confinament, ni l’excusa de que els productes de bellesa són cars són arguments perquè no et cuidis la pell. Pensa en aquest moments com en temps per a tu. En rituals per començar el dia amb energia, i acabar-lo amb tranquilitat.

I si tens altres trucs per cuidar-te sempre els pots compartir amb nosaltres deixant-los als comentaris!

Laura Feliu - Equilibrat - confinament

Com menjar saludable durant el confinament

En la situació actual, hi ha un alt risc de contagi del COVID-19 tant per a les persones que segueixen assistint als seus llocs de treball (metges, infermeres, auxiliars, farmacèutics, policia i un llarg etcètera) com per a les que segueixen treballant a casa, hem de vigilar molt més la nostra alimentació.

Perquè hem de mantenir o modificar els nostres hàbits alimentaris?

La resposta és senzilla: necessitem que el nostre sistema immunitari estigui  més fort que mai. S’està produint un increment de l’estrès a causa de que la nostra vida ha sofert una transformació molt important, ja que els nostres hàbits han canviat dràsticament.  La situació d’estrès es projecta sobre el nostre sistema immunitari i ens fa més susceptibles de patir una infecció.

Com puc organitzar el rebost durant el confinament?

El primer que hem de tenir em compte és en fer una llista de la compra ben pensada abans de sortir a comprar:

  • Evitar els processats carregats de sucres, additius, greixos de mala qualitat i farines refinades. Estar a casa i tenir al rebost galetes o pastisseria pot ser una mala combinació.
  • Molt important comprar producte fresc, com, per exemple: verdura, fruita, ous, peix i carn.
  • Productes bàsics i conserves: oli d’oliva verge extra, fruits secs i llavors, tonyina, cereals integrals, llegums, tomàquet triturat, etc…
  • Làctics: Iogurt, formatges, llet.
  • Cafè, te i infusions
  • Snacks saludables: xocolata negra del 80%, olives, blat de moro, edamame entre d’altres.

Organitzar el menú setmanal per escrit, seguint  una alimentació saludable i variada. Al llarg de la setmana, utilitzar tots els ingredients dels grups dels aliments, amb molta rotació de plats i tècniques culinàries.

Adaptar les racions a les necessitats actuals, amb el confinament la nostre despesa calòrica disminueix amb el que les nostres racions també han de disminuir, no pots menjar com si fos com abans.

Un altre aspecte a tenir em compte és la Vitamina D, al estar a casa ens toca menys el sol i aquesta vitamina la fabriquem majoritàriament a través de la pell mitjançant l’exposició solar. Només un 10% dels requeriments òptims de vitamina D es poden obtenir mitjançant l’alimentació, gràcies a aliments com el peix blau, el fetge, el rovell de l’ou, la mantega, la llet o les ostres.

Segons el National Institute of Health (NIH), són necessaris entre cinc i trenta minuts d’exposició solar entre les 10 del matí i les 15 h de la tarda almenys dues vegades per setmana a cara i braços, cames i espatlles, sense aplicar protector solar, per proporcionar suficient vitamina D. En definitiva, necessitem el sol per aconseguir la vitamina D, així que durant aquests dies és important buscar l’exposició solar uns 15’ al dia si és possible.

L’avorriment als àpats és perillós, aprofita per gaudir de la cuina!

Una de les coses més perilloses que té l’avorriment és la seva tendència a portar-nos cap a la cuina. Al estar a casa és més fàcil acabar devant la porta de la nevera, així que molta força de voluntat i pensar primer si realment és gana o avorriment. Per  evitar menjar “porqueries” el primer és no comprar-ne, però  si volem picar alguna cosa a mig matí o mitja tarda podem trobar diferents opcions saludables com serien: palets de pastanaga amb humus, olives, crispetes casolanes, edamame amb oli i sal, etc…

És un  bon moment per a potenciar la cuina d’aprofitament:  revisar tot el que tenim al congelador i a la despensa. Si  fem verdura a la nit i en sobra, l’endemà la pots saltejar i fer-ne una truita  Si t’han quedat llenties, pots fer una mica d’arròs bullit i barrejar-les. Si  tens una llauna de sardines, tens una coca de recapte. Si una fruita s’ha posat lletja es pot fer macedònia…Agafa aquell llibre de cuina que et van regalar i comença a experimentar, prova de fer alguna de les receptes que trobaràs al meu blog per sorprendre a la família o als companys de confinament! I si el teu objectiu és aprofitar aquest període per fer un canvi en els teus hàbits a tots nivells ja saps que pots contactar amb mi perquè t’assessori 😉.

equilibrat-menstruació

Exercici i menstruació

Tot i que els efectes de la menstruació varien molt d’una dona a una altra, i per més que les limitacions durant aquest període puguin semblar en certs casos escasses, el rendiment físic de la dona es pot veure condicionat de forma molt important. És rellevant conèixer la relació entre menstruació i exercici.

El cicle té una durada mitjana de 28 dies, tot i que hi ha diferències segons cada dona. Comença amb la menstruació i finalitza a l’inici de la següent, donant lloc a un nou cicle. Les seves  fases, a més de la menstruació, són tres: fol·licular, ovulatòria i lútia. Durant aquest temps, es produeix una variació en la quantitat de les hormones que allibera el cos, principalment, l’estrogen i la progesterona, que determinarà la idoneïtat de l’activitat física.

Les fases de la menstruació

Fases de la menstruació, regla

Fase fol·licular: més capacitat de treball i de recuperació

La fase fol·licular té lloc entre els dies 5 i 14 del cicle. Durant aquesta fase, els nivells d’estrogen van augmentant progressivament fins arribar al seu màxim el dia 14, a l’ovulació.

Per aquest motiu, són recomanables les sèries d’alta intensitat, d’intervals curts, com ara els entrenaments de força o els canvis de ritme, que es veuen afavorits per l’ús de glucogen.

En aquest període, les esportistes tenen una major capacitat de treball i una millor recuperació.

En definitiva, durant la fase fol·licular s’aconsegueix un òptim rendiment esportiu que permet augmentar la intensitat i la durada dels entrenaments.

Fase Ovulació: pic de rendiment

L’ovulació es produeix en la meitat del cicle, al voltant del dia 14, i dura uns tres dies. Aquest és el punt màxim de rendiment i de major força de la dona, gràcies a l’elevada quantitat d’estrogen present en el cos. No obstant això, després del dia 14, l’estrogen comença a disminuir i es produeix un augment progressiu de la progesterona abans d’iniciar-se la següent fase.

És el moment  idoni per fer entrenaments d’alta intensitat,  combinant treball cardiovascular, força  i agilitat.

Fase lútea: primeres influències negatives sobre el rendiment

Aquesta fase es desenvolupa en la segona meitat del cicle menstrual, des dels dies 16 a el 28. Cal distingir dues parts. La primera finalitza sobre el dia 24,  es manté un adequat rendiment esportiu afavorit per la presència de l’estrogen i per l’augment de la progesterona.

Són recomanables els exercicis cardiovasculars a ritme constant, com ara les caminades llargues, les carreres d’intensitat moderada, la natació o el ciclisme.

Menstruació: els dies de menor rendiment

En el període menstrual, que té una durada que ronda entre els tres i els sis dies, el nivell de rendiment esportiu és mínim, pel que es recomana que la càrrega de treball sigui baixa. És la primera fase del cicle, quan la relació entre menstruació i esport presenta major complexitat.

Mitjançant el sagnat es perd una part important d’hemoglobina i de ferro, que interfereixen directament en els processos d’oxigenació del múscul.

Els exercicis recomanats són similars a la fase anterior i han de ser sessions curtes que no demandin a l’organisme molt oxigen, com llargues caminades o curses a baixa intensitat. També és recomanable activitats com el Ioga i el Tai-chi.

Beneficis de  l’exercici durant la menstruació:

  • Activitat física afavoreix la producció d’endorfines.
  • Redueix els nivells de prostaglandines, unes substàncies que augmenten el dolor. És a dir, podem alleujar alguns dels símptomes dolorosos del cicle menstrual amb l’exercici.
  • Fer exercici disminueix la retenció de líquid, eliminant per tant la sensació d’inflor o pesadesa. La pràctica regular d’exercici físic ajuda a que la retenció sigui molt menor i, per tant, aquesta sensació de pesadesa disminueix considerablement.
  • Ajuda a la regulació del cicle menstrual:  quan es tenen períodes irregulars, l’exercici contribueix a  canalitzar el cicle menstrual. És important estar físicament activa els dies previs a l’arribada de la menstruació i combinar-ho amb una alimentació equilibrada.

El control del cicle menstrual

Les variacions hormonals són diferents i depenen de cada dona. La pròpia dona és la que ha d’aprendre a conèixer el seu cos i veure fins a quin punt d’intensitat pot arribar en cada fase i saber escoltar el seu cos. El cicle menstrual no ha de ser excusa per no fer exercici, però sí que és un condicionant a tenir en compte.

Te-infusions-equilibrat-laura-feliu

Les infusions i els seus beneficis

Les infusions són un tipus de beguda natural que s’obté a partir de fulles, arrels o fruits d’algunes plantes. Aquest mètode per obtenir determinades substàncies d’elements naturals ha estat usat des de fa mil·lennis per diferents cultures antigues per extreure les propietats i els beneficis de les plantes.

El te representa una de les infusions més usuals en el món. Juntament amb altres infusions constitueixen un dels grups de begudes més consumides de el món, per darrere de l’aigua mineral.

Infusions per a tots els gustos i necessitats

Te

El te és originari de sud de la Xina, el te va començar sent una beguda medicinal gaudida en exclusiva per les classes altes de la societat; fins que al segle XVI es va estendre al llarg d’Europa. Des d’aquest moment, es va permetre el seu ús en tota la societat i es va popularitzar com una beguda de consum diari per la seva aroma i el seu sabor.

Els beneficis del te poden variar en funció del tipus. Així, per exemple, el te verd té propietats antioxidants, prevé l’aparició de malalties cardiovasculars, redueix el colesterol i ajuda a perdre pes. El te negre també redueix el risc de contraure determinat tipus de malalties, com les cardiovasculars, i certs tipus de càncer, a més de ser una infusió diürètica.

Camamilla

La camamilla és una de les infusions més conegudes després dels tes clàssics. Es tracta d’una planta originària d’Europa i d’Àsia, consumida des de l’Edat Antiga per ser considerada una planta amb poders místics i curatius causa de la gran quantitat de problemes de salut que pot tractar.

La camamilla aporta una gran quantitat de beneficis:  conté propietats antiinflamatòries, millora els problemes respiratoris i els dolors estomacals, alleuja els dolors crònics, els menstruals i els deguts a artritis i reuma, protegeix l’estómac d’úlceres i gastritis i funciona com un potent agent antialergènic  i antibacterià.

Til·la

La til·la és juntament amb la camamilla una de les herbes més populars per la seva gran quantitat de beneficis per a la salut. El seu potent efecte sobre l’organisme la converteix en una planta molt utilitzada en infusions amb valor medicinal.

Amb les seves propietats relaxants, ansiolítiques i antiespasmòdiques ajuda a gestionar moments d’estrès i d’insomni. S’aconsella no consumir-la  abans de realitzar activitats que requereixin una forta concentració i atenció, ja que és molt relaxant.

Gingebre

La infusió de gingebre té poderoses propietats medicinals. Té fama de ser un afrodisíac i pot ajudar a refrescar el teu alè. Té propietats fungicides i antiespasmòdiques i pot ajudar a calmar el malestar estomacal i a neutralitzar els àcids, beneficiant la digestió.

El gingebre també és reconegut per ajudar a alleujar les nàusees, marejos, flatulència i fins i tot ajuda a alleujar els dolors musculars.

Menta

Té propietats antisèptiques, antiespasmòdiques i digestives. Redueix la flatulència, espanta els insectes, manté el bon alè i s’usa per al refredat i la tos.

La menta també ajuda a generar sensació de sacietat. A més, també és recomanable contra la retenció de líquids i ajuda a millorar el rendiment hepàtic.

És una herba aromàtica distribuïda per tot el món i utilitzada des de fa mil·lennis tant per les seves propietats medicinals com pel seu ús culinari en diferents plats de la cuina.

Poliol

Aquesta infusió ajuda a millorar el metabolisme i alleuja les digestions pesades. A més, també ajuda a desinflar l’estómac i a depurar l’organisme. El poliol també és beneficiós per a persones que pateixen retenció de líquids.

En època de refredats i grips, el poliol pot ser el nostre gran aliat. Compta amb funcions expectorants i augmenta la capacitat de sudoració, així que és recomanable prendre-ho per ajudar a baixar la febre.

Rooibos

El rooibos és molt utilitzat per persones que tenen problemes digestius o intestinals. És perfecte per lluitar contra l’acidesa, la diarrea, la gastritis, nàusees o restrenyiment. Es tracta d’una beguda amb molts beneficis per al sistema digestiu. Ajuda a baixar la inflamació estomacal i alleuja els espasmes intestinals. Al ser una beguda sense teïna, pot ser presa, fins i tot, per a nadons per alleujar els còlics.

Si ets una persona amb fortes al·lèrgies, has de saber que el rooibos és un antihistamínic natural. Es pot utilitzar per ajudar-te a tractar l’al·lèrgia, però sense patir un dels efectes secundaris més típics dels medicaments com la somnolència.

Les infusions, hidraten i milloren la teva salut

Si ets dels que et costa beure aigua, o t’han prohibit el cafè o les begudes ensucrades, les infusions son una bona opció per estar hidratat i beure alguna cosa diferent.  El ventall és enorme al igual que els seus beneficis. Anima’t a veure infusions i digues quina s’ha convertit en la teva preferida!

Obesitat-equilibrat-laura-feliu

L’obesitat és una malaltia

El passat 11 d’octubre va ser el dia mundial de l’obesitat avui parlarem d’ella.

L’obesitat no és només qüestió d’estètica, ja que és un trastorn que té força complicacions associades com hipertensió, diabetis, malalties coronàries, insuficiència cardíaca, artrosis, etc.

Què és realment l’obesitat?

L’obesistat és una malaltia que consisteix en un excés de greix corporal i té un origen que tan pot ser genètic com ambiental.

Actualment tenim més coneixement de gens implicats que determinen si gastem més energia o menys, com controlem el pes, com està distribuït el greix i de quina manera funcionen els senyals de gana i de sacietat.

Quan parlem de factors ambientals ens referim al tipus de dieta, els horaris, l’activitat física, les begudes que consumim, l’estat emocional…

Un dels principals objectius per  tractar l’obesitat és reduir el risc de malaltia associada i, per això, és tan important perdre pes com reduir l’excés de greix inflamatori acumulat.

Segons dades de l’Enquesta de Salut de Catalunya del 2016 , 1 de cada 2 adults de entre 18 i 74 anys té excés de pes (34,6% amb sobrepès i 14,7% amb obesitat). Mentre que el sobrepès afecta més els homes (41,3%) que les dones (27,9%), els percentatges d’obesitat són similars en tots dos sexes (el 14,1% en els homes i el 15,3% en les dones). En les dones la prevalença del sobrepès augmenta amb l’edat, mentre que en els homes és més elevada en el grup de 45 a 64 anys.

L’any 2016, 3 de cada 10 infants presentava excés de pes (31,8%, dels quals 19,1 sobrepès i 12,6 obesitat).  El sobrepès és del 19,1% (20,4% nens i 17,8% nenes). L’obesitat és del 12,6% i afecta més els  nens (el 15,5%) que les nenes (el 9,7%).

Com podem tractar l’obesitat?

Buscant un equilibri entre pes i salut i això passa per un canvi d’hàbits:

  • Millorar la gestió dels horaris: intentant ser més diürns que nocturns, dinar i sopar més aviat seria un exemple.
  • Organitzar  el ritme dels àpats: intentar fer quatre o cinc àpats al dia.
  • Menjar a poc a poc, ja que ens ajudarà a enviar senyals de sacietat al nostre cervell.
  • Planificar els àpats amb antelació per poder controlar el què es menja.
  • Fer activitat física adaptada a les capacitats i preferències de cada individu.
  • Fer una dieta saludable rica en aliments naturals amb molts vegetals (fruites i verdures), cereals integrals, greixos saludables (oli d’oliva verge extra, fruits secs, llavors) i aliments alts en proteïna de qualitat (llegums, peix, ou i carn fresca).
  • Evitar aliments processats com  brioixeria, sucre, sucs, begudes refrescants, dolços, xips, crispetes, llaminadures, etc. Són aliments amb moltes calories i poc poder saciant, cosa que fa que tendim a consumir-ne més del compte un cop comencem a menjar-ne.
  • Hidratar-se amb aigua.
  • Cuidar la salut emocional (relaxació, meditació, temps per un mateix).

Comences ja el canvi?